Koliko teže fluktuacije normalno iz dneva v dan?

Ugotovite, kako gibanje črevesja, hrana in menstruacija vplivajo na vašo težo

Je dnevno nihanje teže normalno? f Vsako jutro se stehtajte , verjetno boste opazili, da se lahko število na lestvici znatno spremeni od enodnevnega do naslednjega. Včasih je razlog za dnevno nihanje teže očiten. Morda ste predsodili v velikem obroku pred spanjem, kar je povzročilo povečanje telesne mase ali pa se je zelo potegnilo vadbo, ki je povzročila izgubo teže. Ampak obstajajo tudi drugi razlogi, zaradi katerih se tvoja teža spreminja iz dneva v dan.

Če poskušate izgubiti težo ali spremeniti sestavo telesa, boste morda želeli verjeti, da je dnevna nihanja mase zaradi izgube maščobe ali povečanja maščobe. In to je možnost. Ampak obstaja veliko drugih dejavnikov, ki vplivajo na vašo težo iz dneva v dan.

Daily Fluctuation Weight: Kaj je normalno?

Okan Metin / Getty Images

V nedavnem intervjuju o tem, kako izgubiti vodno težo , je dr. Kathleen Wyne, endokrinolog s certifikatom za kirurgo, dejal, da je pri večini ljudi vsakodnevno težkovno premikanje v višini pet kilogramov, vendar se lahko število na lestvici spremeni kar za 20 kilogramov glede na vašo telesno velikost. Torej zakaj velik zamah? In kaj povzroča te frustrirajoče nihanje teže iz dneva v dan? Ti dejavniki prispevajo k povečanju ali zmanjšanju obsega.

Natrij

Visoka solna hrana lahko povzroči zadrževanje vode. Dodatna voda dodaja do kilogramov na lestvici. Nekateri ljudje so zelo občutljivi na natrij in lahko zadržijo več vode, drugi pa so manj.

Kaj pa, če ne mislite, da porabite veliko natrija? Mnogi od nas ne obremenijo sesalca soli ob obroku. Toda natrij se lahko skriva na nepričakovanih mestih. Hladni kosi, zamrznjeni obroki in slane omake so pogosto visoki pri natrijevih. Druga skupna krivca je konzervirana juha. Mnoge sorte nizko kalorične juhe so zelo natrijeve. Tudi domače juhe lahko vsebujejo veliko soli. Če ste dieter, ki poskuša zmanjšati obroke , lahko opazite povečanje obsega, ko zamenjate velik obrok z nizko kalorično juho - čeprav je teža preprosto zadrževanje vode.

Ogljikovi hidrati

Če imate radi kruh, testenine, riž in druge škrobne ogrščice, je povečanje telesne mase, ki ga vidite na lestvici, lahko povezano z vnosom ogljikovih hidratov. Za vsak gram ogljikovih hidratov, ki ga porabite, vaše telo ohrani približno tri grami vode, da shranite vir goriva. Zaradi tega, če jeste zelo veliko ogljikovih hidratov, se vaša telesna masa verjetno poveča zaradi teže vode, ne zaradi povečane maščobe. Poleg tega je veliko natrijevih rafiniranih ogljikovih hidratov tudi visoko. Na primer, špageti in mesna kaša s parmezanom lahko povzročijo zadrževanje vode zaradi vnosa ogljikovih hidratov in zaradi visoke vsebnosti soli.

Teža hrane

Sesanje hrane seveda povzroči, da se vaša telesna teža nekoliko poveča, ker ga vaše telo obdeluje. Hrana, ki jo porabite, lahko tehta nekaj unč na obrok na nekaj kilogramov na dan. Voda v hrani lahko povzroči povečanje vaše telesne mase in večkrat po tem, ko ste veliko uživali, je to vodna teža, kar povzroči, da se število na lestvici dvigne. Poleg tega, po mnenju nekaterih strokovnjakov, poraba dveh skodelic vode - iz pijač ali vode v hrani - poveča vašo težo za en funt.

Torej, kaj se zgodi z vsemi te teže? Ne stoji samodejno na stegna. Kalorije v hrani se bodisi uporabljajo za oskrbo z naravnimi procesi vašega telesa ali pa se energija skladišči kasneje. Odpadne izdelke predeluje in izloča vaše telo v obliki urina in blata (gibanje črevesja).

Gibanje črevesja

Verjetno boste opazili nekaj nihanj na lestvici zaradi gibov črevesja. Koliko teži obresti? V raziskavi so raziskovalci ugotovili, da lahko na dan pripravite 125 do skoraj 170 gramov blata. To je manj kot polovica funtov. Vendar pa druge študije poročajo, da povprečna dnevna masa blata znaša približno 106 gramov na dan - manj kot četrtino funtov. Kljub temu pa drugi viri poročajo, da lahko vsak dan na vsakih 12 kilogramov telesne mase pokažete do eno unčo na dan. Spodnja črta? Navadne navade v črevesju se razlikujejo, vendar ne boste opazili večjih nihanj telesne teže pri gibanju črevesja. Pravzaprav, tudi ko izgubite težo blata, bo v tranzitu še vedno prebavljiv material. Ocenjuje se, da je normalen fiziološki čas fekalnega tranzita med 40 in 60 urami z optimalnim tranzitnim časom celotnega črevesa 24-48 ur. Čas prehoda se izboljša, če porabite več prehranskih vlaken .

Vaja

Vaja lahko povzroči znojenje in izgubi vodno težo. Strokovnjaki za vadbo ocenjujejo, da povprečna oseba med vadbo izgubi približno 25 do 45 unč tekočine na uro, zlasti močno kardiovaskularno aktivnost . Toda ta številka se lahko zelo razlikuje glede na vremenske razmere in druge dejavnike. In tekočine, izgubljene od znoja, ne bi smele vplivati ​​na lestvico. Zakaj? Ker je treba med vadbo izgubiti tekočine, je treba zamenjati. Torej, če opazite, da ste po vadbi dosledno izgubili težo, boste morda želeli predstaviti izboljšan načrt hidracije .

Toda druge oblike vadbe lahko povzročijo dnevno nihanje telesne mase. Dvižne mase ali katera koli oblika treninga moči lahko povzročijo, da vaše mišice zadržijo vodo. Zakaj se to zgodi? Ko sodelujete pri treniranju moči, v mišici ustvarite drobne solze. Vaše mišice shranjujejo in uporabljajo vodo za popravilo škode. Ko ustvarjate in popravljate te mikro solze, vaše mišice postanejo večje in močnejše.

Zdravila

Nekatera zdravila lahko povzročijo težo. Nekateri lahko povečajo vaš apetit, nekateri lahko povzročijo, da zadržite vodo, in v skladu z akcijsko koalicijo "Drugi lahko vplivajo na to, kako vaše telo absorbira in hrani glukozo, kar lahko privede do maščob v srednjem delu telesa." Če ste glede zdravil za zdravljenje bolezni, vključno s sladkorno boleznijo, visokim krvnim tlakom, motnjami razpoloženja, epilepticnimi napadi ali migrenami, boste morda opazili povečanje do nekaj kilogramov na mesec, v skladu s strokovnimi strokovnjaki OAC. "Nekateri ljudje lahko dobijo nekaj kilogramov skozi celo leto, medtem ko lahko drugi ljudje dobijo 10, 20 ali več kilogramov v samo nekaj mesecih."

Če opazite nenadno povečanje na lestvici po začetku novega recepta, ne prenehajte jemati zdravila. Namesto tega se pogovorite s svojim zdravnikom ali farmacevtom. Včasih je povečanje telesne mase normalno in pričakovati, toda drugič je lahko znak, da je nekaj narobe.

Menstrualni ciklus

Večina žensk opazuje določeno stopnjo napihnjenosti zaradi zastajanja tekočine tik pred in med menstrualnim obdobjem. Študije so pokazale, da je zadrževanje tekočine največje na prvem dnevu menstrualnega pretoka. Najnižji je med srednjim folikularnim obdobjem (srednja faza vašega cikla) ​​in se nato postopoma povečuje v enajstih dneh okoli ovulacije.

Avtorji široke enoletne študije so ugotovili, da zadrževanje tekočine ni bilo povezano s spremembami jajčnikovega hormona. Toda druge študije so povezale nihanja estradiola in progesterona (vaših jajčnih hormonov) s spremembami v prehranjevanju in čustvenem prehranjevanju . Torej, medtem ko morda ne bodo hormonske spremembe, ki povzročajo povečanje telesne mase, je morda, da te želje, ki jih dobite pred vašim obdobjem, lahko povzročijo, da boste več jedli ali jesti različna živila, kot bi jih običajno jedli - s tem povečali zadrževanje tekočine in morebitno povečanje telesne teže od vnosa hrane in vode.

Če poskušate izgubiti težo v vašem obdobju, je pomembno, da se zavedate teh menstrualnih vzorcev prehranjevanja in jih upravljate . Nekaj ​​dni visokokaloričnih užitkov z visoko vsebnostjo maščob lahko enostavno odložite nekaj tednov v stalno dieto.

Uživanje alkohola

Alkohol je diuretik, zato je mogoče opaziti takojšnje zmanjšanje telesne teže, če med pitjem končate mokrišče bolj kot ponavadi. Pravzaprav so raziskovalci ugotovili, da alkohol lahko povzroči pretok urina v 20 minutah od porabe, ki vodi do izgube tekočine in možnega neravnotežja tekočine. Toda neravnovesje lahko povzroči, da vaše telo zadrži tekočine iz pijač, ki jih porabite, in iz hrane, ki jo jeste. Mnogi pivci jedo ali prežemijo slano hrano, ki povzroča zadrževanje vode. Končni rezultat je, da je po pitju zelo težko videti povečanje telesne mase na lestvici .

Kdaj se bo moja težnost vrnila v normalno?

Obstaja veliko razlogov, zaradi katerih lahko pride do dnevnih nihanj. Večino sprememb je mogoče povezati s spremembami teže vode in normalnimi telesnimi funkcijami. Torej res ni "normalna teža". Verjetno vam ni treba skrbeti, če iz dneva v dan opazite majhen premik. Lahko celo kupite telesno maso, ki meri vašo odstotno vodo, da vidite, kako se vaše ravni tekočine spreminjajo skozi mesec.

Kdaj morate biti zaskrbljeni glede dnevnih sprememb teže? Če se številka na lestvici še naprej poveča ali ostane povišana za več kot 5-7 dni, potem je lahko indikator zdravstvenega stanja ali preprosto povečane telesne mase . Vendar ne pozabite, da mišica in maščoba povečata vašo maso, tako da vaša telesna masa ni nujno slaba.

> Viri:

> de Vries J, Birkett A, Hulshof T, Verbeke K, Gibes K. Učinki žitnih, sadnih in rastlinskih vlaken na človeško fekalno težo in čas tranzita: celovit pregled intervencijskih poskusov. Hranila . 2016; 8 (3): 130. doi: 10,3390 / nu8030130. https://doi.org/10.3390/nu8030130

> Vpliv Epstein M. Alcohol na funkcijo ledvic. Alkoholno zdravje in raziskovalni svet. 1997; 21 (1): 84-92. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15706766

> Hildebrandt B, Racine S, Keel P, et al. Učinki hormonov jajčnikov in čustveno prehranjevanje na spremembe v preobčutenosti telesne mase v menstrualnem ciklusu. Mednarodni časopis za prehranjevalne motnje. 2014; 48 (5): 477-86. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24965609.

> Timm DA, Thomas W, Boileau TW, et al. Polidekstroza in topna koruzna vlakna povečajo petdnevno mokro mokro maso pri zdravih moških in ženskah. Časopis za prehrano . 2013; 143 (4): 473-478. doi: 10,3945 / jn.112.170118. http://jn.nutrition.org/content/143/4/473.short.

> Beli CP, Hitchcock CL, Vigna YM, Predhodni JC. Ohranjanje tekočine v menstrualnem ciklu: 1-letni podatki iz perspektivne kohorte ovulacije. 2011; 2011. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3154522/.