1 - Nasveti za vadbo za hujšanje
Ste si določili cilj izgubiti težo? Če je tako, boste morda pripravljeni na začetek programa diete in telesne vadbe za hujšanje. Navsezadnje to priporočajo strokovnjaki za zmanjšanje teže, kajne?
Ni res. Pravzaprav, če začnete hrano in program za uresničevanje ob istem času, bi lahko preprosto postavili sebe za neuspeh. Namesto tega uporabite te pametne nasvete, da nastavite pametnejši program za zmanjšanje telesne mase. S tem zdravim pristopom boste verjetneje videli prave rezultate izgube teže.
2 - Ne vadite, ko začnete s prehrano
Ko prvič začnete dieto, ne smete uresničevati. Da, slišal si to prav. Prvih nekaj tednov programa telesne mase lahko preskočite telovadnico. Zakaj? Obstajata dva razloga.
Prvič, rezalne kalorije lahko povzročijo utrujenost - še posebej, če najprej spremenite svojo dieto. Z naravnimi metodami lahko povečate svojo energijo, vendar ste morda še vedno preveč utrujeni za vadbo.
In drugič, na začetku vašega načrta za zmanjšanje telesne mase, se osredotočite na svojo prehrano. Čeprav je prehrana in telesna vadba pomembna, če hočeš izgubiti težo, je prehrana pomembnejša. Če svojo energijo daste v prehrano zdravo, kalorično nadzorovano prehrano na začetku vašega programa za zmanjšanje telesne mase, si sami prizadevate, da bi rezultate videli prej. Tisti rezultati teže hujšanja vam bodo pomagali, da boste motivirani, ko boste v poznejših tednih dodali izziv vadbe. Zato se osredotočite na zdravo prehranjevanje na začetku vaše prehrane in pustite vajo pozneje.
3 - Povečajte dejavnosti, ki niso vaje
Čeprav morate biti previdni pri vadbi na začetku vaše prehrane, ne želite, da bi postali leni. Ostanite zasedeni z NEAT ali termogenezo, ki ne izvaja vadbe . Torej, kaj je NEAT? To je vse telesne dejavnosti, ki jih delate čez dan, ki niso dovolj močni, da bi lahko šteli kot vadbo. Lahko hodite po psu, stopite po stopnicah v vašo pisarno, prenašate domače izdelke iz trgovine ali pa v kavnem sprehodu kratek sprehod, da s pomočjo NEAT-a spali kalorije. Enostaven način za merjenje vašega NEAT-a je štetje dnevnih korakov s pedometrom ali monitorjem aktivnosti . Začnite tako, da poskušate doseči 10.000 korakov na dan. Nato povečajte svoj cilj na 15.000 ali celo 20.000, ko postanete bolj primerni.
4 - Odloži trdo delo
Ko imate načrt za prehrano, ki ga nadzirate s kalorijami, so se vaše ravni energije prilagodile vaši novi prehrani, in ste se naučili, da povečate NEAT, čas je, da dodate program vadbe. Zdrav program za vadbo vam bo pomagal prižigati več kalorij, pospešiti proces hujšanja in izboljšati zdravje srca. Ampak najbolje je začeti počasi. Zato odložite visoko intenzivno vadbo in začnite z enostavnim programom vadbe .
Enostavna vadba zagotavlja več pomembnih prednosti pri izgubi teže. Prvič, to pomaga povečati vaše zaupanje - še posebej, če ste novi vadili ali če ste začeli program, ko ste vzeli čas. Enostaven program bo vaše mišice tudi pripravil za bolj energično vadbo, pomagal preprečiti poškodbe in vam omogočil, da ustvarite vajino navado, s katero se boste držali življenja.
5 - Samo ena delavnica Trend zadeve
Torej, kaj je najboljša vaja za hujšanje? To je tisto, ki jo stalno delate. Torej lahko preskočite cenovno ugodne trendovske treninge in naredite vse, kar vam najbolj ustreza vadba, dokler jih redno opravljate.
Seveda obstajajo vadbe, ki zažgejo več maščob . Ugotovili boste, da so vadbe z visoko intenzivnostjo najboljše možnosti za gorenje maščobe med vadbo in po njej. Toda te vadbe zagotavljajo le opazne koristi, kadar jih redno opravljate. Če se odločite, da dodate trendovsko visoko intenzivno vadbo, kot so predenje, bootcamp ali P90X-style vadbe, to naredite previdno. Načrt obnovitvene vadbe na dneve po teh sejah, da bi vaše telo in možgani lahko obnovili in obnovili.
6 - Vary vaja za boljše rezultate
Raznolikost je začimba življenja - tudi v telovadnici. Torej, ko menite, da vaše telo padajo v rut in ne dobivate rezultatov hujšanja, ki jih želite, je čas, da se zmešate in poskusite z novim programom.
Pametni vaditelji ne delajo enako vadbo dan za dnem. Izpolnjujejo vadbe, ki v različnih dneh uporabljajo različne dele telesa. Te vaje vključujejo aerobno vadbo, trening moči in usposabljanje za prilagodljivost treninga v svojem urniku, da bodo njihova telesa aktivna. Prav tako poskušajo različne stile vadbe, da bi svoje mišice premikanje.
Če želite kar najbolje izkoristiti svoj program vadbe, pogosto poskusite z različnimi vrstami vadbe. Če želite zagnati, poskusite predenje. Če ponavadi dvignete uteži ali hodite, se naučite, kako narediti vezje v krogu. Ko boste spremenili svoje vadbe, boste spremenili svoje telo.
7 - Mišice povečujejo presnovo
Mnogi strokovnjaki za trening izgube teže vam bodo povedali, kako lahko zažgejo kalorije s kardiovaskularnimi ali aerobnimi vadbami. Predenje je aerobna vadba, hojo je lahko aerobna vadba, stopnišča za plezanje pa aerobno vadbo. Toda mišice so pomembne. Zato je pomembno, da se uteži dvignejo vsaj 2-3 krat na teden.
Torej, kaj je super pri mišicah? Tehta več, vendar tudi cel dan porabi več kalorij. Tako povečate presnovo, ko ustvarjate mišice. In pusto mišice oblikujejo tesnejše telo. Če želite v svojih najljubših oblačilih videti super, boste hitreje prišli, če boste nekaj časa preživljali z gradnjo mišic.
(Namig: zapomnite si, da vam ni treba iti v prostor za uteži, da bi ustvarili moč. Pravzaprav nekatere najuspešnejše vaje za treniranje moči uporabljajo samo telesno težo .)
8 - Vaja izboljša dolgoročno zdravje
Čeprav je prehrana pomembnejša na začetku vašega programa za zmanjšanje telesne teže, je bolj pomembno za dolgoročno vzdrževanje telesne mase . Strokovnjaki priporočajo, da dobite najmanj 250 minut na teden, da se teža ohranja dobro. Ali to zveni zastrašujoče? To ne bo, če pravilno nastavite svoj program in počasi povečate svoje tedenske vadbene minute.
Ne pozabite, vadba je pomembna pri hujšanju, vendar je pomembno tudi za dolgotrajno zdravje in zdravo staranje. Če ostaneš dejaven, ko staraj, boš ostala vitka in zdrava. Tako vložite tako čas kot energijo v ustvarjanje zdravega navdušenja, ki jo lahko držite za življenje.