Razvrsti skozi dejstva o trebuhu maščobe, da izgubijo težo
Ali je res, da po določeni prehrani lahko zmanjša trebušno maščobo ? In ali obstaja posebna hrana, ki jo lahko dodate v svojo dieto, da bi vam pomagal zmanjšati vašo sredino? Kaj pa sedeti? Ali nam res pomagajo, da izravnavamo abs? Preden vložite čas ali energijo v spremembo telesa, poiščite resnico o trebušni maščobi.
6 Miti in dejstva o trebušni maščobi
Verjetno ste videli te izjave v revijah ali pa jih slišite v telovadnici.
Tukaj je resnica za temi živalskimi maščobnimi dejstvi.
Dejstvo ali fikcija: celi zrni pomagajo zmanjšati maščobo beljakovin
Ta izjava je lahko resnica pri nekaterih dietetiki. Študija, objavljena v ameriškem časopisu Clinical Nutrition, je pokazala, da je prehrana, ki je bogata s kalorijami, bogata s hrano iz celih zrn, pri debelih raziskovalcih izgubila večjo težo od tistih, ki so jedli enako prehrano, vendar pa so jedli rafinirani ogljikovi hidrati namesto celih zrn. Raziskovalci so ugotovili, da lahko živila s celimi zrnci olajšajo telesu, da mobilizira zaloge maščob. Toda izguba teže se zgodi, ko zmanjšate vnos kalorij, zato je treba celotna zrna del popolnega nizkokaloričnega programa, ki bi ga lahko zmanjšali .
Fact or Fiction: Sit-ups Zmanjšajte Belly Fat
Ta izjava je fikcija. Na žalost, zaradi česar se boste odzvali na sitne poskuse ali krčke, ne boste dejansko izravnali svojega trebuha, če ste prekomerno telesno težo. Če so vaše trebušne mišice prekrite s prekomerno maščobo, njihovo krepitev ne bo naredila vašega trebuha videti tanjše.
Vendar, če ste pri zdravi težavi, pravilno in dosledno izvajate trebušne vaje, boste pomagali, da bo vaš želodec videti bolj toniran. Ampak, zmanjšanje na kraju samem ne odpravi trebušne maščobe.
Dejstvo ali fikcija: Morate slediti eni posebni prehrani za zmanjšanje trebušne maščobe
Ta izjava je fikcija. Nekatere prehrane lahko občutite, da izgubite težo samo v predelu trebuha.
Na primer, prehrane z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov ali Diet za južni plaž so priljubljeni programi z ljudmi, ki želijo v svojem srednjem delu tanjšati. Toda, ko izgubite težo, ne morete izbrati, kje boste postali manjši. Ker mnogi dietetiki shranjujejo veliko količino odvečnih maščob v predelu trebuha, je to prvo mesto, ki se spremeni. Načrt prehrane ne more usmeriti nobenega območja telesa, kjer se bo pojavila hujša izguba.
Dejstvo ali fikcija: Morate narediti intenzivna vadba za oskrbo trebušne maščobe
Ta izjava je fikcija, vendar obstaja nekaj resnice, da trde vadbe so dobre za izgubo maščobe. Zmanjšanje maščobe v trebuhu ne zahteva intenzivnega vadbe, vendar so nekatera živahna vadba zelo učinkovita pri pekočih maščobah. Vendar lahko izgubite težo preprosto tako, da postavite eno nogo pred drugo. Raziskovalci na državni univerzi v Louisiani so ugotovili, da je hojo za dve uri in pol na teden uspelo zmanjšati maščobe v trebuhu za en palec v samo enem mesecu pri svojih preizkušancih. Znanstveniki pravijo, da hoji celo zmanjšajo trebušno maščobo, preden se zmanjšajo na drugih območjih. Raziskovalci Wake Foresta so preučevali 45 debelih žensk in ugotovili, da tisti, ki so hodili med 30 in 55 minutami trikrat na teden, so zmanjšali velikost svojih abdominalnih maščobnih celic za skoraj 20%.
Fact or Fiction: Belly Fat je bolj nevaren kot druge maščobe
Ta izjava je dejstvo. Maščoba trebuha je nevarna zaradi svoje lokacije. Maščoba trebuha, ki se pogosto imenuje visceralna maščoba , obkroža vaše organe in povečuje tveganje za bolezni srca. Raziskave nacionalnega instituta za zdravje so dejale, da so ženske s srednjim delom, ki so merile več kot 28 centimetrov, dvakrat bolj verjetno umrli zaradi bolezni srca kot njihovi kolegi s tankimi želodci. Lahko ugotovite, ali vaša trebušna maščoba poveča tveganje za bolezni srca in drugih bolezni z merjenjem obsegov pasu ali z izračunom razmerja med pasom in kolkom .
Dejstvo ali fikcija: manj prehranskih maščob je manj beljakovin
Ta izjava je dejstvo in fikcija. Če zmanjšate maščobe v vaši prehrani , lahko tudi zmanjšate število kalorij, ki jih porabite vsak dan. Če jeste manj , boste verjetno izgubili težo. Ampak prehranjevanje maščobe v zmerni meri vam lahko pomaga, da se držite svojega programa hujšanja. Ključ je izbira prave vrste maščobe , kot so oreščki in oljke.
Ne pozabite, da ni nobene čarobne tablete, napitka ali izdelka, ki vam bo pomagal pri izgubi teže samo s trebuha. Najboljši način za zmanjšanje trebušne maščobe je s tradicionalnimi metodami, kot so zdrave prehrane in veliko vadbe .
* Ta članek je uredil Malia Frey, .com Weight Loss Expert
Viri:
Centri za nadzor bolezni. Zdrava teža: Ocenjevanje vašega ... / Obodni pas.
Fahey, Thomas D. et al. Fit in dobro za življenje . 7. izdaja. Columbus, OH: Založba McGraw-Hill, 2007.
Katcher, Heather, et al. Vplivi celotne G dekapnice obogatene hipokalorične diete na faktorje tveganja srčno-žilnih bolezni pri moških in ženskah s presnovnim sindromom. American Journal of Clinical Nutrition , januar 2008; vol 87: str. 79-90.
Nacionalni inštituti za zdravje. Klinične smernice za prepoznavanje, ocenjevanje in zdravljenje prekomerne telesne teže in debelosti pri odraslih: poročilo o dokazih . 1998; NIH Publication No. 98-4083.
Medicinski center Wake Forest Baptist. Vaje pri zmanjševanju velikosti abdominalnih maščobnih celic, raziskavah. 8. avgusta 2006.