Večina tekmovalcev je v določeni točki med tekmo dosegla grobo obliž. Pomembno je, da načrtujete nekaj strategij, ko postane težje, da lahko premikate. Ko boste med tekmo našli težave, poskusite nekaj teh mentalnih trikov, da boste prišli do cilja.
1 - Dajte sebi mini cilje.
Če se resnično boriš, se ne osredotočite na to, koliko daleč moraš iti. Samo skrbi, da pridete do naslednjega miljarka, naslednjega postanka za vodo ali drugega mejnika. Ko ga dosežete, izberite še en cilj in se osredotočite na to. Naj vam dajo majhne cilje, tako da se ne počutite preobremenjene z razmišljanjem o tem, kako daleč je do cilja.
Če imate dolgo tekmovanje, kot je maraton, začnite razbiti dirko na manjše segmente. Zaradi tega bo razdalja bolj obvladljiva. Na primer, mislite na primer: "Eno šestmilijsko dirko, potem je približno 5K iti."
2 - Osredotočite se na pozitivno.
Ne razmišljajte o slabih dirkah ali strašnem treningu v preteklosti. Namesto tega se osredotočite na te dirke ali teče, ko ste se počutili resnično močne in samozavestne in si predstavljate, da delate na enak način, kot ste bili takrat. Spomnite se, da ste v preteklosti imeli močne vožnje in pomagali ste se pripraviti na ta izziv.
3 - Go Ribolov.
Osredotočite se na nekoga pred vami, ki mislite, da ga boste lahko ujeli. Pomaga, če oseba nosi svetlo barvo ali srajco, ki se izstopa, zato jih lahko enostavno držite v očeh. Predstavljajte si, da izlete ribiško črto in jo pritegnete. Potem si prikažite sebe, da se vračate v to osebo, ko se bliže približate njemu. Ko ga premaknete, jo izberi in nadaljuje ribolovno igro.
4. Ponavljajte ponovitev mantre.
Pobiranje kratke faze, kot je "En korak naenkrat" ali "Močno ali stabilno!" ki jo med igro lahko igrate znova in znova, vam lahko pomaga ostati osredotočen in osredotočen. To je lahko vaša notranja motivacija, ko jo najbolj potrebujete. Mantre so lahko še posebej v pomoč, ko se približujete koncu dirke in ponavljate, "to lahko storim" ali "sem težko", da se potisnete do cilja. Morda že imate najljubšo besedno zvezo, ki jo želite uporabiti kot mantro, če pa ga nimate, preverite te mantre za tekače ali citate o motiviranju za nekaj navdiha.
5 - Pogovorite se zase.
Koga briga, če oseba, ki teče ob tebi, misli, da si nora? Včasih se malo pogovarjate in govorite tako, "to lahko storim!" ali "ostanejo močni" vam lahko pomagajo skozi grobo obliž. Spomnite se, kaj ste žrtvovali, da pridete do začetne črte in kako bo prečkanje ciljne črte pomenilo, da bo vse vredno.
Recite, da ste dovolj trdi in dovolj močni, da dosežete cilj. Zapomnite si, kako ste med treningom delali z utrujenostjo in kako lahko znova storite.
6 - Odsotni se.
Poskušajte opozoriti, kako se počutite, tako da se osredotočite na vse, kar je zunaj vašega telesa. Preverite pokrajino - bolj ko boste pozorni na podrobnosti, bolje. Vedno rad gledam obraze gledalcev in jih vidim z nasmehom in navijanjem ali berem smešne znake, ki jih držijo. Pomaga mi, da se um oddaljim od kakršnega koli neugodja, s katerim doživljam. Poskušajte z očmi opazovati gledalca - tudi če ne poznate osebe, se boste počutili kot sami osebni navijači.