Ugotovite, ali je merjenje pasu zdravo
Obseg pasu je merjenje, ki se izvaja okoli trebuha na ravni popka (trebušni gumb). Zdravstveni strokovnjaki uporabljajo obseg pasov, da bolnike pregledajo za morebitne zdravstvene težave, povezane z utežmi.
Zakaj je obod v pasu
Merjenje velikosti pasu vam lahko pomaga razumeti tveganje za nekatere zdravstvene razmere, povezane z vašo težo.
Samo obseg pasu ne more pomeniti, da imate zdravstveno stanje ali da boste dobili v prihodnosti. Lahko pa vam in vašemu zdravstvenemu delavcu pomagate ugotoviti, kje je maščoba na vašem telesu in ali lahko ta maščoba v prihodnosti povzroči zdravstvene težave.
Po podatkih nacionalnega instituta za zdravje, če se več maščob nahaja okoli pasu in ne okrog bokov, ste izpostavljeni večjemu tveganju za razmere, vključno s srčnimi boleznimi in diabetesom tipa 2. Svoje merjenje pasu lahko uporabite tudi za izračun razmerja med pasom in kolkom (WHR) . Razmerje pasu-kolkov omogoča drugo presejalno orodje za tveganje za bolezen, povezano z utežmi.
Kako meriti obodni rob
Če želite pravilno izmeriti obseg pasu, uporabite prilagodljiv merilni trak, ki ni elastičen. Meritev traku se ne sme raztezati, ko jemljete trebušno merjenje. Prav tako morate odstraniti vsa obsežna oblačila, ki lahko dopolnjujejo oblazinjenje v trebuhu.
Vstanite, da boste natančno merili pas. Potem zavijte trak meritev okoli najširšega dela želodca, čez vaš trebuh gumb. Merilo traku naj nežno nežno stoji na koži. Ko je meritev traku pravilno nameščena, nežno vdihnite in nato merite na iztoku.
Merjenje opravite dva ali trikrat, da zagotovite dosleden rezultat. Če je trak preveč tesen, tako da se koplje v vaše meso ali ga drži preveč ohlapno, tako da bo povzročil napačen rezultat.
Ali je obroba obrobe normalna?
Torej, kako se meri obseg vašega pasu? Uporabite ta diagram, da ugotovite, ali je tveganje za bolezen večje od običajne. Če je merjenje pasu večje od navedenih števil, je tveganje za težave z zdravjem povezano s telesno težo večje od običajne.
Meritve obremenitve v višjem tveganju
- Moški : 40 ali več centimetrov ali več
- Ženske : 35 ali več centimetrov ali več ali več
Koraki za zmanjšanje merjenja pasu
Če je obseg pasu previsok, lahko sodelujete s svojim zdravnikom ali sami ukrepate, da izgubite telesne maščobe in zmanjšate maščobe v vašem srednjem delu, da izboljšate svoje zdravje in dobro počutje.
Prvi korak za hujšanje meritev pasu je ocena vaših prehranjevalnih navad. Ali jeste več kot potrebujete ob obroku? Ali pogosto prigrizujete med obroki? Ali porabite visokokalorične brezalkoholne pijače ali sladke pijače sokov? Ali kupite predelana živila, ki so polna praznih kalorij?
Če ste odgovorili pritrdilno na katero koli od teh vprašanj, boste imeli na voljo veliko možnosti za zmanjšanje kalorij iz vaše prehrane.
Morda boste želeli začeti z rezanjem velikosti kosov, ko boste jedli velik obrok. Ali če niste prepričani, koliko jesti, uporabite kalorični kalkulator, da ocenite svoje potrebe. Nato izračunajte kalorije, da zagotovite, da dobite pravo količino.
Ko dobite svojo prehrano v liniji, nato povečajte svojo aktivnost, da zažgejo več kalorij cel dan. Še enkrat uporabite ocenjevalec kalorij, da ugotovite, koliko kalorij trenutno zažgavate vsak dan, nato pa dodajte majhne navade, da še nekaj ožgate. Pojdite po stopnicah namesto dvigala na delovnem mestu ali se odpravite po sprehodu vsak večer po večerji. Vsak korak šteje na poti k zdravemu življenju.
Viri:
Centri za nadzor in preprečevanje bolezni. Ocenjevanje vaše teže. Oddelek za prehrano, telesno dejavnost in debelost. Dostopan: 19. december 2015. http: // http: //www.cdc.gov/healthyweight/assessing/
Nacionalni srčni pljučni in krvni inštitut. Ocenjevanje telesne teže in tveganje za zdravje. Nacionalni inštituti za zdravje. Dostopan: 19. december 2015. https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/risk.htm
Nacionalni srčni pljučni in krvni inštitut. Klasifikacija prekomerne telesne teže in debelosti s strani BMI, obtočni obtok in povezana tveganja bolezni. Nacionalni inštituti za zdravje. Dostopan: 19. december 2015. https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/BMI/bmi_dis.htm