Kje se nahaja visceralna maščoba in kako se znebim?
Visceralna maščoba je maščobno tkivo (maščobno tkivo), ki obkroža vitalne organe. Kje je visceralna maščoba? Boste našli globoko v telesu in ga včasih imenujemo tudi trebušna maščoba. Če imate preveč visceralne maščobe, ste morda bolj izpostavljeni določenim zdravstvenim stanjem in boleznim.
Definicija visceralnih maščob
Ker se visceralna maščoba pogosto imenuje trebušna maščoba , se morda sprašujete, zakaj za opis opisujemo izraz "visceralni".
Razlog je v tem, da v trebuhu sta dve različni vrsti maščob in je visceralna maščoba samo ena od njih.
V zdravstvenem okolju beseda visceral pomeni v ali v bližini vaših vitalnih organov (vaš viscera ). To so organi globoko v črevesju, kot je želodec in črevesje. Visceralne mišice najdemo v stenah vaših visceralnih organov. Visceralna maščoba obkroža te organe. Ker se vaši vitalni organi nahajajo v vašem srednjem delu, se visceralna maščoba kopiči na območju okoli trebuha.
Ampak ne vse trebušne maščobe je visceralna maščoba. Obstaja še ena vrsta maščobe, imenovane podkožna maščoba . Subkutana maščoba se nahaja pod kožo. Ta vrsta maščob se nahaja po vsem telesu in je pomembno, da vaše telo pravilno deluje.
Zakaj bi morda želeli zmanjšati visceralno maščobo?
Če imate preveč visceralne maščobe, imate stanje, imenovano visceralna debelost. Zdravniki včasih imenujejo tovrstno visceralno obolevnost .
Medtem ko je preveč kakršne koli maščobe lahko nevarno, obstajajo določena tveganja za zdravje, povezana s preveliko visceralno maščobo.
Bolniki z visceralno debelostjo so pri več pogojih izpostavljeni večjim tveganjem, med drugim:
- insulinska rezistenca
- intoleranca za glukozo
- visok holesterol
- visok krvni pritisk
- srčna bolezen
Z vašim zdravstvenim delavcem se lahko pogovorite o tveganju za te in druge bolezni ter o tem, kako lahko vaša visceralna maščoba igra pomembno vlogo pri tej stopnji tveganja. Vaš zdravnik bo morda želel meriti vaše visceralne maščobe in pripraviti priporočila glede na rezultate.
Kako meriti visceralno maščobo
V nekaterih zdravstvenih klubih ali vzgojno-izobraževalnih okoljih lahko klinik oceni vaše visceralno maščobo, tako da vzame merjenje pasu. Merjenje trebuha lahko zagotovi vpogled v količino maščobe, ki jo nosite okoli vitalnih organov. Svojo trebušno maščobo lahko izmerite tudi doma.
Za najboljše meritve uporabite prilagodljiv merilni trak. Zavite okoli najširšega dela želodca čez vaš trebuh. Merilo traku naj nežno počiva na koži; ni tako ohlapno, da pade in ni tako tesno, da se koplje v kožo. Ko je merilnik traku pravilno nameščen, vdihnite in nato opravite merjenje na iztoku.
Moški in ženske imajo različne številke, ki lahko kažejo visceralno maščobo.
- Moški: Merjenje pasu je večje od 40 palcev
- Ženske: Merjenje pasu je večje od 35 palcev
Če vaša pasnica kaže na večje tveganje za pojav visceralne maščobnosti, se posvetujte s svojim zdravnikom. Vaša ekipa za zdravje lahko naredi obsežnejše diagnostične teste, s katerimi natančno izmerite svojo visceralno maščobo, tako da boste lahko bolje predvideli tveganje za nastanek bolezni.
Kako izgubiti visceralno maščobo
Ni redko, če imate trebušno maščobo, ki jo želite izgubiti. Ne glede na to, ali je maščoba okrog vašega sredinskega dela visceralna maščoba ali podkožna maščoba, bo vaš načrt enak. Če želite izgubiti maščobo, morate povečati svojo dnevno aktivnost in zmanjšati vnos hrane . Morda boste videli tablete in dodatke, ki so oglaševani na spletu in zahtevajo zmanjšanje maščobe v trebuhu, vendar večina teh izdelkov ne deluje, nekateri pa so celo nevarni.
Če vas skrbi maščoba trebuha, se posvetujte s svojim zdravnikom. On ali ona lahko pojasni, kako visceralna maščoba vpliva na vaše specifično tveganje za bolezni. Poznavanje teh dejstev o vašem zdravju vam lahko pomaga, da naredite spremembe, potrebne za zmanjšanje vaše visceralne maščobe , dosežejo varnejšo težo in obdržijo trim srednji del.
> Viri:
> Ocenjevanje vaše teže. Centri za nadzor in preprečevanje bolezni. https://www.cdc.gov/healthyweight/assessing/
> Ameriški svet o vadbi. Priročnik ACE Health Coach 2013.
> Ameriški svet o vadbi. Priročnik za osebno usposabljanje ACE 2012.