Perfect in Fast 5-Move Hotel Room Work v majhnih prostorih

Vsakdo ni bil blagoslovljen z resničnimi gospodinjami , ki jih imajo velike bivalne nastanitve. Dorm sobe, drobne hiše, shoebox apartmaji in hotelske sobe so bolj verjetno, da je pravilo kot izjema. Ampak samo zato, ker se vaš življenjski prostor počuti nekoliko podoben zaporni celici, ne pomeni, da ne morete pihati skozi težko vadbo .

Adam Rosante, fitness trener in trener Celebrity za CosmoBody, je zasnoval petletno vadbo "Do It In Your Dorm Room" za brezplačno storitev fitnessa za blagovno znamko YouTube, vendar je resnično idealna za vsakogar, ki ni dovolj prostora. Ne glede na to, ali potujete po podjetju ali potujete po državi v RV, je vse, kar potrebujete za to rutino, trden stol in približno 15 minut.

Vadba

Če se počutite še posebej motivirane, nadaljujte in opravite celotno rutino dva krat za skupno 30 minut dela.

1 - Air Squats

CosmoBody

Zračni čeki bodo okrepili vaše noge in zadnjico, medtem ko hkrati delate svoje jedro. Ne pozabite obdržati prsnega koša. Z drugimi besedami, ne grižite ramenih naprej ali nagnite trup do tal.

2 - Pushup Jacks

CosmoBody

Pushup jacks deluje vaše jedro, abs, prsni koš, ramena in triceps, vse pa dodajajo krepitev cardio v rutino.

Če želite vadbo težje, združite razcepno vtičnico s potiskanjem, tako, da vsakič, ko skočete iz noge, pritisnete in pritisnete vsakič, ko skočite noge nazaj v središče.

3 - Bolgarski Split Squats

CosmoBody

Ta edinstvena nelojalna različica izpodbija vaše ravnotežje, medtem ko ciljate na kvadriceps in glute.

Naj bo prsni koš dvignjen in se ves čas veselite tega vaja - ne dovolite, da bi ramena ali trup nagubali naprej ali se nagnili k tleh.

4 - Biceps stolčki za zavese

CosmoBody

Kot si lahko predstavljate, biceps stolček curl cilja na vaše biceps . Ker dvigujete velik, grozen predmet, je oblika še posebej pomembna. Prepričajte se, da držite zgornji krak blizu svojih strani in se izogibajte telesu naprej ali nazaj, ko opravljate zavoj. Gibanje je treba uvesti in nadzorovati samo s samim bicepsom, ne z zagona vašega telesa.

Če iz neznanega razloga imate nenormalno težek stol, napolnite nahrbtnik ali vrečo čez noč z nekaj knjigami za odpornost in dviganje ter namesto tega umaknite.

5 - podlaktica

CosmoBody

Podlaket podplati vaše globoko notranje jedro, ki pomaga izboljšati držo. Ko končate to vajo, počakajte 60 sekund, preden kolesarite skozi krog še dva časa.