Čas za zaključek večine polmaratonov (13,1 milj) se giblje od nekaj več kot uro za elitne tekače do več kot tri ure za počasnejše tekače ali sprehajalce. Na splošno je težko primerjati polovični maratonski čas, saj med tekmovalci obstaja velika razlika, odvisno od tekmovalnih izkušenj, spola, starosti in dirke.
Half Marathon Records in Povprečni časi
Moški profesionalni tekmovec bi lahko v manj kot eni uri osvojil pol maraton in ženska dirka se lahko zmaga v manj kot eni uri in 10 minutah.
Svetovni rekord za pol maraton je 58:23 za moške in 1:04:52 za ženske, vendar velika večina polmaratonskih tekačev ne teče nikjer blizu teh časov.
Povprečni čas za pol maraton v ZDA v letu 2015 je bil 2:04:00 za moške in 2:22:21 za ženske, v skladu z letnim poročilom Running USA o poletnem maratonu. Ti časi so približno tri do štiri minute počasnejši od povprečij, zabeleženih leta 2007.
Nastavitev ciljev
Za večino prvih pol-maratoncev je cilj navadno konec, ne pa doseči določen čas zaključevanja. Tekmovalci, ki tečejo po polmaratonu, običajno ugotovijo, da se njihov čas izboljša, ko trenirajo več in dobijo več dirkalnih izkušenj, tako da, ko imate pod vašim pasom polar maraton, se lahko osredotočite na poskušanje premagati svoj osebni rekord (PR) o tem, kaj delajo drugi tekmovalci.
Za tiste, ki imajo izkušnje s polovičnim maratonom, je skupni cilj 2:00 (9: 9 na miljo) in ta čas se šteje za dober polmaratonski čas med tekmovalci.
Visoko konkurenčni tekmovalci si prizadevajo za druge časovne ovire, kot je 1:30 (6:51 na miljo). Ali pa poskušajo prekiniti prehode, kot je pod 7: 00 na miljo (polmer maraton 1:31) ali pod-8: 00 na miljo (1:45 polmaraton čas).
Če ste radovedni glede na vrsto tipičnih zaključnih časov za pol maraton, ki ste jih opravili ali pa nameravate tekmovati, si oglejte rezultate dirke, ki jih je treba navesti na spletni strani polmaratona.
Vidite lahko čas dobitnikov starostne skupine, tiste, ki so končali na sredini pakiranja, in tiste, ki so končali na zadnji strani paketa.
Kaj vpliva na polovični maratonski čas?
Polovicni maraton se lahko zelo razlikuje glede na več dejavnikov. Spol ima veliko vlogo, saj moški polmaratonci ponavadi hitreje kot ženske v starostni skupini. Čeprav mnogi polmaratonski tekmovalci še naprej izboljšujejo svoj čas v svojih poznih tridesetih letih, večina ugotavlja, da se njihovi časi začenjajo upočasniti po 40. letu starosti. Da bi zagotovili poštene in enake možnosti, večina polfinadonov podeljuje nagrade skupnim moškim in ženskim zmagovalcem, starostne skupine zmagovalcev.
Če želite videti pošteno primerjavo svojega polmaratona v primerjavi z drugimi časi tekmovalcev, lahko uporabite računalniški kalkulator, ki vse udeležence dirke uvrsti na enake pogoje, ne glede na starost in spol. Veliko pol maratonov dejansko navede vse končne čase dirke udeležencev dirke poleg njihove neto končne čase.
Vremenski in tečajni tereni so prav tako velike spremenljivke. Pol maratonec bo dobil veliko hitrejši čas na ravnem proti hribovitem sevanju ali na hladnem vročem in vlažnem dnevu.
Kako izboljšati svoj polovični maratonski čas
Poleg tega, da izberete ravno dirko v hladni sezoni, tu še nekaj drugih nasvetov za izboljšanje naslednjega poletnega maratona:
- Delovanje hitrosti enkrat ali dvakrat na teden lahko pomaga izboljšati svojo hitrost in samozavest. Tempo teče ali hrib ponovitev vas bo močnejši, kot tudi izboljšati učinkovitost delovanja in povečati vaš laktatni prag . Vse to prevede v hitrejše izvajanje. Oglejte si razpored usposabljanja za pol maraton, ki vključuje hitrost dela.
- Veliko pol maratoncev se je v zadnjih dveh ali treh kilometrih izostrilo, kar je bistveno upočasnilo njihov celoten čas. S temi strategijami si prizadevajte izboljšati svoj zaključni udarec.
- Pomaga, da ugotovite načrt za vašo dirko, da se izognete prehitro prehajanju ali ne tekmovanjem do vašega celotnega potenciala. Glejte spodaj za nasvete o tem, kako napovedovati svoj čas dirke. Ko določite svoj predvideni čas, nameravajte te ritete zagnati za celotno dirko in naredite rahle prilagoditve za teren seveda.
- Naredite nekaj mentalnega pripravka za to tekmo, zato boste pripravljeni na neizogibne grobe popravke, ki se zgodijo med dirko. Poskusite nekaj teh mentalnih nasvetov in strategij za obravnavanje nelagodja pri dirkanju.
Kako napovedati svoj polovični maratonski čas
Predvidevanje dirkanja ni nikoli točna znanost, lahko pa uporabite grafikon ali kalkulator, da določite čas polurnega maratona, ki temelji na nedavni tekmi na drugi razdalji. Tukaj je kalkulator napovedovalca časa, da poskusite:
- Tek za Fitness Race Predictor : samo priključite svojo starost, spol in čas / razdaljo iz nedavne dirke. Dirka mora biti ena, ki ste jo tekmovali v zadnjih nekaj tednih, zato je to znak vaše trenutne stopnje telesne pripravljenosti. Kalkulator nato pokaže, kako lahko opravite v dirkah na drugih razdaljah. Ta kalkulator prikazuje več različnih napovedi, ki temeljijo na različnih formulah. Tako dobite vrsto napovedanih časov in vidite, da to ni natančna znanost - samo ocena.
Poletni maratonski urniki
Če nameravate trenirati in voditi pol maraton, tukaj je nekaj urnikov usposabljanja, ki jih lahko izbirate:
- Osnovni tečaj poletnega maratona za začetnike : ta 12-tedenski tečaj usposabljanja je kot nalašč za začetnike, ki želijo voditi pol maraton.
- Urnik poletnega maratona za tek ali poletje : ta 12-tedenski polmaratonski trening program je zasnovan tako, da vam pomaga priti / sprehod do ciljne črte vašega polmaratona.
- Napredni začetni trening poletnega maratona : ta 12-tedenski tečaj polmaratona je namenjen naprednim začetnikom. Moral bi teči vsaj štiri dni na teden in lahko teče do 4 milje.
- Vmesni poletni trening poletnega maratona : ta 12-tedenski tečaj usposabljanja je za tekmovalce, ki so že vodili vsaj pol maraton in upajo, da bodo vodili osebni rekord na polmaratonu.
- Napredni poletni maraton : Če ste izkušeni tekmovalec in upate, da boste svojo usposabljanje za pol maraton lahko naredili na naslednji stopnji, uporabite ta 12-tedenski urnik usposabljanja, ki vam bo pomagal voditi osebni rekord v naslednjem polletnem maratonu.
Beseda iz
Upoštevajte, da je vaša napoved polomarona le ocena, kaj lahko dosežete, če se ustrezno usposabljate za pol maratonsko razdaljo. To ne pomeni, da boste to čas samodejno zagnali zaradi vaše stopnje telesne pripravljenosti. Poleg tega bo potek dirke, vremenske razmere in kako se boste počutili takrat upoštevali tudi v času vašega tekmovanja.
V večini primerov bodo samo napovedani pol maratonci dosegli svoj predvideni čas. Če je to vaš prvi pol maraton, se osredotočite na dokončanje dirke, kar je neverjeten dosežek. Če iščete točkovanje časa za zaključek žogice za vaš prvi pol maraton, dodajte pet do deset minut v napoved kalkulatorja.
Če ste radovedni, kje bi lahko (določenih 10 odstotkov, sredina pakiranja ipd.) V določenem polmaratonu, si oglejte rezultate lanske dirke. Velikost polja in časovnega obdobja bo letos verjetno precej podobna. Upoštevajte, da imajo nekateri pol maratoni časovne omejitve , na primer tri ure. Torej, če ste počasnejši tekmovalec ali sprehajalec, se prepričajte, ali ima pol maraton, ki vas zanima, čas prekinitve. In kar je najpomembneje, se zabavajte!
> Vir:
> Tekoče letno poročilo o poletnem maratonu ZDA 2015.