Pripravite se na 10K dirko? Če želite pomiriti živce in olajšati nekatere svoje strahove, poiščite odgovore na nekatera najpogostejša vprašanja o delovanju 10K.
1. Kaj naj naredim dan pred mojo 10K tekmo?
Ko se približate svoji dirki, se lahko počutite malo bolj zaskrbljujoče in niste prepričani, kaj lahko pričakujete. Ne poskušajte prekomernega zagona z vožnjo veliko več v nekaj dneh pred dirko.
Dobro je narediti nekaj kratkih, enostavnih voženj, vendar teče preveč, vam sploh ne bo pomagalo in bi dejansko lahko negativno vplivalo na vašo uspešnost. Tukaj je nekaj nasvetov o tem, kaj lahko pričakujete in kaj storiti v dneh pred vašo 10K.
- Nasveti za vaš prvi 10K
- Nasveti za ravnanje s pre-Race Jitters
- Mentalni nasveti za vožnjo po tekmovanjih
- Kako ravnati z množicami na tekmah
- Nasveti za boj proti cestni dirki
- Kako priti do vode iz hidratacije
- Kako uporabljati Porta-Potties na dan dirke
2. Kako lahko predvidim svoj 10K čas?
Napovedovanje 10K je lahko težko, še posebej, če še niste tekmovali pred tekmo. In dirkal je veliko spremenljivk, kot so telesna in duševna priprava na dirko, vreme, višino na progi, množice itd.
Če ste pred kratkim zagnali drugačno dirko na drugačni razdalji ali ste se sami potegnili dirko na miljo, si lahko s pomočjo kalkulatorja, kot je ta kalkulator napovedovalca tekmovanja v teku, zastavite težko oceno o tem, kaj zmorete. Fitnes.
Priključite svojo starost, spol in čas / razdaljo iz nedavne dirke. Kalkulator nato pokaže, kako lahko izvajate v dirkah na drugih razdaljah, vključno z 10K.
Oglejte si tudi: Kaj je dober čas za 10K?
3. Kaj, če moram hoditi?
Nič ni narobe s hojo med 10K! Dejansko je lahko pametna strategija za vas.
Sprejemanje sprehajalnih poti med dirko je lahko koristno za tekače, saj vam dajejo teče mišice in sklepe priložnost za počitek in ozdravitev. Kratek odsek hoje lahko razbije tudi monotonijo med dirko, ki vam lahko pomaga pri reševanju duševnih izzivov in kakršnihkoli nelagodja, ki jih morda občutite. Približno 10 k udeležencev je ugotovilo, da jim je med dirkanjem nekaj kratkih sprehodov v hoji omogočilo, da konča v hitrem času, kot če bi poskušali voditi celotno dirko.
Oglejte si tudi:
Nasveti za vaše sprehode
Nasveti za dirkalni etiketi
5 razlogov, kako poskusiti izvajati / hoditi
4. Kaj, če ne morem končati dirke?
Vsaka dirka ima vedno možnost, da bo nekaj narobe - poškodba, okvara v garderobi ali druga nesreča - kar vam bo otežilo dokončanje dirke. Pomembno pa je vedeti, da obstaja zelo majhna možnost, še posebej s krajšo razdaljo kot 10K. Obstaja veliko večja verjetnost, da boste končali! Torej, poskusite, da ne boste porabili z mislimi, da ne boste končali. Osredotočite se na stvari, ki jih lahko nadzirate, in se spomnite na vse usposabljanje, ki ste ga naredili, da se pripravite na dirko. Ugotovite, kako se izogniti skupnim napakam, tako da si lahko postavite v dober položaj, da prečkate to ciljno črto.
Če ima 10K strogo časovno omejitev (čeprav večina 10K ne), tukaj je nekaj strategij, ki preprečujejo izgubo dragocenega časa .
5. Ali bom moral uporabljati Porta-Potty?
Morda vas skrbi, da boste pred ali med dirko morali uporabljati prenosno kopalnico in to je zagotovo možnost, da boste morali. Vendar pa obstajajo strategije, ki jih lahko uporabite, da se izognete prenehanju uporabe kopalnice med dirko, na primer, da se ne prepričate pred dirko ali da se izognete hrani, ki bi lahko povzročila tekmovalce .
Če se boste med vožnjo ustavili za uporabo porta-potty, tukaj je nekaj nasvetov .
6. Kaj, če se pojavi ob 10K?
Dirke se zaradi dežja ne prekličejo, razen če obstajajo nevarni pogoji, kot so strela ali visoki vetrovi. Zato je pomembno, da se pripravite na kakršne koli vremenske razmere na dirki. Med treningom bi morali poskusiti tekmovati v dežju, zato ne boste poudarili možnosti na dirki.
Pred dirko preverite vremensko napoved, tako da lahko ustrezno načrtujete svojo tekmovalno opremo. Oglejte si te članke za nasvete, kako se oblačiti za različne vremenske razmere:
- Kako se oblačiti za vročo vožnjo
- Kako se oblačiti za hladne vremenske razmere
- Kako se oblačiti za deževne programe
- Nasveti za dirke v dežju
7. Ali lahko zaženem 10K brez usposabljanja?
Za to lahko izvedete 10K brez formalnega usposabljanja, vendar je resnično odvisno od vaše trenutne stopnje telesne pripravljenosti. Nekateri ljudje so dovolj sposobni, da brez težav vadijo 10K brez treninga, medtem ko lahko drugi ljudje res trpijo in težko zaključijo razdaljo 6,2 milj.
Če ste že aktivna oseba in ste opravljali kardio vadbo (kolesarjenje, plavanje, hoja itd.), Jo boste morda lahko dokončali, tudi če redno ne boste izvajali. Morda boste želeli uporabiti pristop za vožnjo / hojo, kar pomeni, da boste opravljali interval tekočin in časovnih intervalov hoje. Kratki sprehajalni odmiki omogočajo tekmovanje za večji odstotek dirke, v nasprotju z vožnjo, ne da bi se zaustavili na daljavo, nato pa zaradi utrujenosti hoditi do konca dirke. Tehnologija teče / hoje je tudi varnejša za neobučene tekače, ker sprehodi po hoji zmanjšajo razbijanje na telesu in zmanjšajo tveganje za poškodbe
Če še vedno imaš še nekaj časa pred 10K, ne poskušaj stisniti. Težko in dolgo poteka teden ali dva, preden se dirka ne bo bolje pripravila. Vaše telo ne izvaja fizičnih prilagoditev do 10-14 dni po treningu, tako intenzivno usposabljanje v dveh tednih prej vam ne bo pomagalo. Pravzaprav lahko ima nasprotni učinek in vas pusti občutek bolečine in utrujenosti na dan dirke. V tednu pred dirko je bolje narediti dva ali tri lahka dela približno 30 minut. Potem vzemite en ali dva dni pred dirko .
Več nasvetov za dirke: