Zaključni čas za 10K je lahko precej subjektiven - kaj je en tekmovalec pravi, da je dober čas za dirko 10 km (6 km), ne more biti primeren s strani nekoga drugega standarda.
Če želite videti, kako se vaš čas primerja z drugimi udeleženci dirke, si oglejte rezultate tekem na dirkalni spletni strani. Videli boste, da se čas zaključka za 10K močno razlikuje, ker je navadno mešanica izkušenih, hitrih tekačev in začetnikov in sprehajalcev.
Zmagovalni moški lahko izvaja tečaj 10k nekje med 30 in 35 minutami, zmagovalna ženska pa jo lahko zažene v 37- do 40-minutnem razponu. Večina ljudi se počuti dobro končati 10K pod 45 minutami.
Seveda, primerjava moških z ženskami in ljudmi v svojih dvaindvajsetih ljudem v svojih 40-ih letih ni ravno pravična. Vaša raso je resnično odvisna od številnih dejavnikov, kot so vaša tekoča izkušnja, starost in spol.
Rezultati starosti
Eden od načinov za vse udeležence 10K na enakih ravneh, ne glede na starost in spol, je po starosti. Starostni rezultati vam omogočajo, da primerjate svoje dirke s tistimi iz drugih dirkačev v dirki, pa tudi s standardom za starost in spol. Ta starostni kalkulator lahko uporabite, če želite ugotoviti, kakšen je čas vašega starosti, da bi primerjali, kako se vaš čas zaključevanja primerja z drugimi.
Pri prvih 10K ne poskušajte preveč obesiti na končni čas. Osredotočite se na dokončanje in zaključek vaše dirke!
Zdaj, ko imate pod pasom 10K, se lahko bolj osredotočite na svojo uspešnost, vendar se ne poskušajte primerjati z drugimi. Odlična stvar v teku je, da lahko tekmujete proti sebi. Lahko poskusite zagnati isti 10K naslednje leto (ali drugo leto kasneje letos) in poskusite premagati svoj osebni zapis (PR).
Na ta način lahko tekmujete proti sebi in merite svoj napredek, namesto da skrbite, kaj delajo drugi udeleženci dirke.
Več o 10K Times
Če se pripravljate za zagon 10K in radoveden glede tega, kakšen je vaš končni čas, potem lahko ocenite svoj čas 10K . Po grobi oceni vašega časa vam lahko pomagajo ugotoviti, kako se je potegoval za dirko.
10K urnik usposabljanja
Če nameravate zagnati 10K, tukaj je nekaj urnikov usposabljanja, ki jih lahko izbirate med:
Run / Walk 10K Training Schedule : Ta 10-tedenski 10K program usposabljanja je namenjen za začetnike run / hojo, ki želijo teči / sprehod 10K dirko. Tudi če se ne usposabljate za 10K, vam bo ta program pomagal ustvariti več kot 60 minut vožnje / hoje.
10K tečaj usposabljanja za začetnike : ta osem teden usposabljanja je namenjen začetnikom, ki želijo priti do cilja 10K dirke. Predpostavlja, da lahko že vozite vsaj dve milji.
10K urnik usposabljanja za napredne začetnike : ta osemtedenski urnik je usmerjen k tekmovalcem, ki lahko vodijo tri milje in lahko vodijo 4 do 5 dni na teden. Morda nikoli ne boste nikoli zagnali 10K prej, vendar iščete urnik, ki je malo bolj zahteven kot 10K Začetni urnik.
10K tečaj usposabljanja za vmesne tekače : če ste zagnali vsaj eno 10K dirko in upate, da boste izboljšali svoj čas, boste zagotovo morali dodati hitrostno usposabljanje za vaš trening režim, če tega še niste storili. Ta osem-tedenski program usposabljanja je zasnovan tako, da vam pomaga najhitrejši 10K.
10K tečaj usposabljanja za napredne tekmovalce : ta osem teden urnik usposabljanja je namenjen naprednim tekmovalcem, ki lahko udobno vozijo do 6 kilometrov in lahko vozijo 5 dni na teden.