Če ste naredili krajše dirke, vendar ste povsem novi na 10 km razdalji (6 km), tu je nekaj nasvetov za izvajanje prvega 10K:
1 - Ne pričakujte, da bo vaš končni čas podvojil vaš 5K čas.
Ker se daljša razdalja podaljša, bo hitrost počasnejša. Čeprav se zdi to zdravo pametno, nekateri ljudje še vedno razočarani, ko se zavedajo, da ne zmorejo tekmovati tako hitro kot pri 5K dirki. Predhodni dirki lahko na krajši razdalji uporabite za napovedovanje 10-kratnega časa, tako da boste vedeli, kaj lahko pričakujete.
2. Jejte nekaj pred dirko.
Morda ste bili sposobni pobegniti, ne da bi jedli zajtrk pred 5K, vendar je veliko težje potiskati 10K na prazen želodec. Sledite tem navodilom o tem, kaj jesti pred dirko . Seveda tudi ne naredite napake, da bi prehiteli pred dirko .
Oglejte si tudi: Best Foods for Runners
3 - Ne začnite prehitro.
Zaželeno je, da začnete s hitrim tempom, še posebej, če ste navajeni za vožnjo 5K dirk. Vendar pa boste to plačali kasneje v tekmi, če jo boste premaknili preveč na začetku. Upoštevajte te nasvete, da se prepričate, da ne začnete prehitro.
Oglejte si tudi: Skupne gonilne napake
4 - Uporabite vodne postaje.
10K je dovolj dolgo, da morajo vsi tekmovalci, ne glede na to, kako hitro ste, med tekmo vzeti nekaj vode. Izkoristite vodne postaje na progi. Če tega še niste storili, je nekaj nasvetov o tem, kako vzeti vodo iz hidratacijske postaje .
Oglejte si tudi: Hidracijo in vožnjo
5 - Preprečite bruhanje in pretisne omote.
Morda niste imeli težave z žogicami ali nožnimi pretisnimi omotki, ko ste tekli na krajših dirkah, vendar je morda težava, ko boste med 10K dali več časa. Poskrbite, da boste ukrepali, da bi se izognili lomljenju , na primer pri uporabi BodyGlide ali vazelina na težavnih mestih (bradavičke za moške, rokavice za ženske) in nošenje tehničnih tkanin (ne bombaža). Da bi se izognili nožnim pretisnim omotom, nosite sintetično mešanico (spet, ne bombažne) in poskrbite, da se vaši športni čevlji pravilno prilegajo. Nosite tekalne čevlje, ki so vsaj polovico večji od velikosti vašega čevlja.
Oglejte si tudi: neprijetne težave z vožnjo
6 - Spodbujajte svoje družinske člane in prijatelje.
Pomembno je, če imate ljudi, ki se veselijo tečaja. Zaposlujte svoje družinske člane in prijatelje, da so na strateških točkah vzdolž tečaja, da vam pomagajo potiskati skupaj. Vedeti, da bodo na tečaju, vam bo dalo nekaj, s čimer bi se veselilo.
7 - Ostani duševno težka.
Vaša duševna trdnost bo testirana med dirko, zato boste morali biti oboroženi z duševnimi strategijami, da se boste spopadli z neugodjem ali dolgočasjem. Poskusite se motečega gledati s pogledom na razgledne točke, druge tekače in gledalce. Osredotočite se na naslednjo miljo, ne na ciljno črto - dirka se bo počutila bolj obvladljiva, če jo boste zlomili na manjše koščke. Prav tako pomaga, da imate mantro ali kratko besedno zvezo, ki jo ponavljate, da ostanejo osredotočeni in močni.
Oglejte si tudi: Mentalni nasveti za dirke
8 - Potisnite do cilja.
Ko se približate ciljni črti, ni zadržanja - če se počutite dobro, pojdite na to. Nadaljujte z rokami in si oglejte. Poskusite se osredotočiti na tekače pred vami in preveriti, ali jih lahko prenesete pred ciljno črto. Če veste, da je fotograf na koncu, se prepričajte, da se nasmehate za svojo fotografijo, ki se konča.
Oglejte si tudi: Nasveti za močno dirko
Več nasvetov za dirke: