To je vmesna stopnja Pilates mat rutine. Osredotoča se na trebušno moč, kot tudi na raztezanje hrbta, strani, sprednjega telesa in zadnjice. Če pred tem še niste trenirali pilatesa, boste morda želeli začeti s Pilates začetnimi vajami ali Quick Workout 1 . Obe sta odlični rutini, ki vključujejo manj težke vaje.
Ta serija ne vključuje ogrevanja. Vendar pa se mora vsak trening začeti z nekaj trenutkom prilagajanja in vzpostavljanja usklajenosti. Pred začetkom te rutine boste morda želeli raziskati vaje za ogrevanje.
Pripravljen da grem? Vsak korak bo prikazal vajo in zagotovil povezavo do celotnih navodil za izvajanje tega premika. Ko boste spoznali vsako vajo, boste morali to korak za korakom opozoriti samo kot opomnik. Za zdaj pojdite na vsako vajo in ga dobro spoznajte, nato pa uporabite gumb za nazaj, da se vrnete v to zaporedje.
1 - Hundred
Ta klasična vadba pilatesa se pogosto uporablja kot močno ogrevanje za trebuh. Ker se to zgodi zgodaj v vadbi, ga boste morda želeli spremeniti tako, da držite noge visoko ali upognete kolena z gležnjami, vzporednimi s tlemi.
2 - enojna ravna stegna za noge
Čeprav se imenuje raztezanje, je ta vaja popolna vadba v trebuhu. Tvoje roke rahlo potegnejo nogo proti tebi, vendar uporabljate abs in se ne držite noge.
3 - Criss Cross
Criss Cross dodaja rotacijo hrbtenice, kar ustvarja večji izziv za poševnice v našem delu v trebuhu.
4 - Swan z ročajem vratu
Swan z Neck Roll je vaja podaljška . Pomembno je, da vključite podaljške v vaše Pilates treninge. Pomagajo pri ravnovesju številnih vaj vaje naprej.
5 - Double Straight Leg se zniža
Povlecite v trebuhu, povlecite kostne kosti skupaj in ostanite s srednjo linijo. Double Straight Leg Lowers bi samo rad, da vas potegnemo iz udarca. Kako bi bilo to videti? Hrbet bi bil zunaj mat, med zgornjim stegom bi bil velik prostor in vrat bi se obremenil. Namesto tega so vaši abs zasukani in vašo gibanje je nadzorovano, ko spustite in dvignete.
6 - Mavrica
Ali Rainbow s čarobnim krogom ali brez njega. Rainbow je odlična vaja za toniranje notranjih in zunanjih stegen. Ostanite potegnjeni - vse izhaja iz močnih trebuha.
7 - Teaser z eno nogo
Dražljivec je čudovit osrednji gradnik moči. Gradi moč, vzdržljivost, nadzor, uravnoteženost, dihanje in tekočino - vse stvari, ki si jih prizadevamo v Pilates vaji. Teaser z eno nogo je spremenjena različica. Ko ste seznanjeni z Teaserjem, naredite Teaser z obema nogama.
8 - Rolling Like Ball
Rolling kot žoga stimulira hrbtenico, globoko deluje v trebuhu in nas spremeni v notranji tok gibanja in diha v telesu. Morda boste želeli preučiti Nasvete za Rolling Vaje, preden začnete tekmovati kot žoga.
9 - Stranski raztezek sirene
Ah, velik raztezek. Pojdi na dihanje in dolžino, ki povezuje energijo skozi sitne kosti in navzgor po vrhu glave.