Težko si je predstavljati dodajanje uteži za pilatesovo vadbo in veliko ljudi. Ampak bi morala? Tukaj podrobno preučujemo vlogo ušesnih in ročnih uteži v Pilatesu.
Najprej moramo biti jasno, da govorimo o lahkih ročnih utežeh - za ženske, ponavadi 1-3 kg; za moške, malo več. Uporabljamo lahke uteži, ker obstajajo tveganja, povezana z uporabo težjih uteži, ko delate vadbe, ki niso ciljno usmerjene teže .
Težke ročne uteži ustvarjajo vzvode in zagonske izzive, ki vas lahko izvlečejo iz poravnave; poudarite vrat, ramena in hrbet; in premakniti poudarek vaje od jedra do ekstremitet. Nasprotno, kar želimo pri Pilatesih.
Lahko se uporabijo tudi uteži gležnja. Prav tako predstavljajo poravnavo in težave s stresom, če so pretežki.
Zakaj uporabljati ročne uteži, če uporabljamo svetlobne uteži?
Obstaja nekaj prednosti, da občasno dodate ročne uteži ali morda bolje, uteži za ušesa, do vaše vadbe.
- Muscle Toning . Še lahki bo dodal nekaj dodatnih tonusov v mišicah za vaje. Odvisno od vaje bi lahko zahtevali dodaten trud mišic v rokah, hrbtu, ramenih, prsih in navzdol v svoje jedro. V resničnem Pilatesovem slogu vadimo upor na napor in izpust. Na ta način uporabljamo ekscentrične kontrakcije, ki gradijo dolge, močne mišice. Še enkrat, eden izmed razlogov, zakaj uporabljamo lažje uteži, je nadzor nad nivojem izziva in ne vabimo uporabe mišic, ki je v ravnotežju z vajo.
- Izguba teže . Všeč nam je, da naredimo stvari, ki nam pomagajo pri hujšanju . Vsako malo šteje. Če dodate težo vaši vadbi, boste povečali količino energije, ki jo porabite za vadbo, in to bo povečalo izgorevanje kalorij. Ampak bodimo realni, ne s celoto. Prav tako sem videl, da DVD-ji iz Pilatesa dodajajo uteži za roke, da bi povečali kardio vidik ogrevanja, ki temelji na jogging na mestu ali na plesnih potezah.
- Ozaveščenost . V idealnih razmerah boste uporabili ročne uteži, kot bi jih uporabljali druga oprema Pilates, kar pomeni, da se oprema uporablja tako, da pozornost, informacije in energijo pošlje nazaj v vaše jedro . Tudi, če je teža svetla, bodo uteži za roke ustvarile dodatno delo stabilnosti za ramena, jedro in medenico.
- Raznolikost . Ohranjanje raznolikosti v vaši rutini je dobra živa meja pred izgorevanjem vadbe. Če imajo ročne uteži nekaj ups, ki jih počnejo, zakaj jih ne bi dodali občasno? Osebno mi ni všeč zamisel, da bi jih ves čas uporabljali, ker lahko odvrnejo globoko pozornost, ki je v Pilatesu tako pomembna, da ne omenjam, da lahko prekinejo pretok dobro mat vadbo. Tok je ključni vidik Pilatesovega treninga .
Katere Pilates vaje lahko delam z ročnimi uteži?
Tukaj je nekaj klasičnih pilatesovih vaj (čeprav delamo nekaj ne tako klasično), lahko poskusite uteži z rokami:
Seveda ste lahko kreativni. Obstaja veliko drugih temeljev Pilatesa in vaj je mogoče dodati uteži. Uteži gležnja, kot tudi. Lahko celo dodate uteži za vaje, opravljene na drugi Pilates oprema. Če želite uporabiti uteži na reformatorju, morajo biti uteži za ušesa, vendar sta vadbena žoga in pilatesov stol primerna za ročne uteži.
Najpomembnejša stvar je, da ne pozabite, da ne želite, da se ročne uteži motijo vadbe. Zato ne bi uporabljali ročnih uteži v vajah, kjer dobesedno pridejo na pot. V Pilatesu bi to vključevale vaje kot so valjanje kot žoga ali pečat ter vaje, kjer morate roke uporabljati za stabilnost ali težo.
Spomnite se tudi, da uteži na koncih vaših rok ali nog povečujejo izziv vzvoda pri vajah. Morda boste želeli spremeniti tako, da držite svoje roke bližje telesu. Hrbtenico hrbtenice in vrnitev nazaj , na primer, je mogoče narediti s komolci, ki so upognjene in držijo višino ramen, medtem ko so roke z utežmi pred prsmi, pest v pest.
Zabavajte se in varno uporabite uteži.