Long Walking
Ali ste kdaj želeli vzleteti in se nikoli ne ustaviti? Dolge, dolge sprehode so del našega človeškega ličila. Ljudje so se skozi zgodovino preselili iz kraja v kraj peš. Danes lahko na več različnih načinov ugasneš to wanderlust.
Lahko hodite za dan, tedne ali mesece. Lahko hodite solo , s skupino ali kot del ekipe. Lahko zapustite svojo pot, sledite 1000-letni tradicionalni poti ali označite skupaj z 40.000 drugimi na določeni poti.
To ni destinacija; to je potovanje.
Pohodni maraton in pol maraton
Mnogi od nas imajo 13,1 miljo polmaratona in 26,2 miljskega maratona na naših seznamih z vedri. Vaš prvi korak je najti dirkač, prijazna hojo . Poiščite dirke, ki imajo velik čas zaključka in imajo druge udeležence in sprehajalce.
Zdaj lahko začnete trenirati, da hodite po maraton ali pol . Začeti bi morali usposabljanje pet do šest mesecev pred dirko.
-
Kaj nositi za maraton ali Half Marathon Walk
-
Uživajte v razburljivem sprehodu na ulici Las Vegas Strip
Če še niste hodili dve uri ali več naenkrat, boste morali najprej zgraditi svojo osnovno kilometrino . Načrtujte sedem do osem tednov nenehno gradnjo kilometrine in vzdržljivosti, hojo tri milje, tri dni na teden in en daljši kilometer gradnjo dan enkrat na teden.
Ko ste napredovali, ste pripravljeni na resne urnike usposabljanja za maraton ali pol maraton:
- Urnik potovanja po maratonih : 19-tedenski razpored
- Urnik poletnih maratonov : 16-tedenski razpored
- Urnik treninga za maraton in pol maraton : povratni trening, 19-tedenski napredni urnik za pripravo na Goofy Challenge, Dopey Challenge ali Avon 39 Walk
Vedno se vadite s hrano, orodjem in čevlji, ki jih boste uporabljali za dirko, zato veste, kaj vam najbolj ustreza. Izogibajte se težavam na novem dirkališču.
- Marathon Energy Snacks in strategija hidracije
- Izbira čevljev za maratone in pol maratonov
- Oblačila in oprema za maraton
- Preprečevanje bradavic in mehurjev
- Dirka dneva : to vključuje pripravljenost na vremenske razmere, zagotovitev, da imate vso svojo opremo, in vedeti, kaj pričakovati na startni črti in ciljni črti .
Releji
Ne želiš iti sama? Formirajte ekipo za skupnost. Športne sprehode običajno vključujejo vsako osebo, ki hodi eno ali več krakov krajše razdalje, na primer tri do šest kilometrov, in naslednjim korakom preda naslednjemu članu ekipe. Relay je vse okoli navijanja in podpore med seboj. Veliko maratonov in polmaratonov ponujajo releje za ekipe dveh ali več. Druge vključujejo ekipo od osem do dvanajst hoje na dolge razdalje, kot je Portland do obalnih relejev 128 milj.
Ultramarathons in Centurion Walks
Ultramarathon teče in sprehodi rastejo v priljubljenosti.
Ultramarathon je dogodek, daljši od 42 kilometrov (26 milj) maratona, in mnogi so daleč dlje, kot je 100-kilometrski Dodentocht iz Bornema v Belgiji (Dodentocht prevede kot mrtev smrt). Ljudje redno vlečejo, da bi dobili naziv Centurion , ki ga zaslužite s hojo ali tekom 100 milj v 24 urah.
Večdnevni sprehodi
Hodenje dolge razdalje vsak dan za dva ali več dni je naporen test vzdržljivosti. Dogodki IML Walking Association vključujejo 20 h do 50 km hoje vsaj dva dni. Štiridnevne Marches Nijmegen Vierdaagse je eden od svojih premiernih dogodkov in je potekal že več kot 100 let (s premorom za drugo svetovno vojno). 3-dnevna sprehajalna pot Komen je tri milje na dan tri dni. Ti in drugi so zelo priljubljeni po vsem svetu.
Pilgrim Walks
Te poti so poti, ki jih sledijo zvesti na destinacijo duhovnega pomena. Eden takšnih sprehodov je Camino de Santiago, ki so se v zadnjih tisočih letih hodili po hodnikih, da bi poklonili grob Svetega Jakoba v Santiago de Compostela v Španiji.
Od Francije je oddaljena 800 kilometrov kilometrov / kilometrina Camino Frances, danes pa je zelo priljubljena za hojce, ki iščejo izziv, kot tudi tisti z duhovnimi motivacijami. Druge Camino poti potujejo po vsej Evropi. Film " The Way " je ta sprehod še bolj priljubljen v zadnjih letih.
Informacije o tem, kako hoditi Camino de Santiago iz izkušenih peregrinos (romarjev), najdete. Vendar morate biti resni s programom usposabljanja za Camino , saj je pot zelo hribovita in večina romarjev hodi 12 do 20 milj na dan. Če začnete kot podloga, se lahko kmalu znajdete poškodovanega in ne morete dokončati svojega iskanja.
Sprehod po celini
Ljudje prevzamejo presenetljive kveste, da hodijo po celini ali po vsem svetu. Po potepanju Appalachian Trail ali divji na Pacific Crest Trail imajo novo popularnost zaradi nedavnih knjig in filmov. Ljudje so obkrožili svet in eno je nosil 10-metrski križ. Ole Oleson in žena Helene sta stopila iz Arktičnega oceana v Pacifik v zahodni Kanadi in nato čez Kanado v Atlantski ocean.
-
Vožnja do Marathona od začetka do konca
-
Maraton usposabljanje in tekmovanje za dirko tekem, tekočine in energetske prigrizke
Dali so kar 40 kilometrov na dan. To je maraton vsak dan. Ni slabo za nedavno upokojence. Eden od najboljših načinov za raziskovanje, kako narediti takšen sprehod, je brati knjige, ki so jih napisali tisti, ki so jih naredili .
Usposabljanje, načrtovanje in preživljanje dolge razdalje
Kot je Lao Tzu dejal pred več kot 2.500 leti, "potovanje tisoč milj se začne z enim korakom." Potovanje na dolge razdalje se začne z usposabljanjem in načrtovanjem več mesecev vnaprej.
- Usposabljanje in načrtovanje dolge razdalje : Kako trenirate dan za dnem ali hodite na dolge razdalje v enem dnevu? Imamo načrte in nasvete za usposabljanje. Poleg vašega časa usposabljanja boste morali razmisliti o številnih logističnih storitvah.
- Nevarnosti dolgotrajne hoje in okrevanja : Tukaj je tisto, kar morate biti pozorni, da ostane varen in zdrav na sprehodu na dolge razdalje in kaj pričakujete, ko ste končali.
Vzemimo prvi korak
Sprehod na dolge razdalje je cilj sanj za mnoge od nas. Ti si bil zgrajen za hojo. Če vzamete čas, da nenehno povečate svojo hojo, boste lahko dosegli svoje sanje. Na poti bo prišlo do spotikanja. Verjetno boste dobili mehurji . Z naravo se boste morali ukvarjati v obliki insektov, toplote, mraza, dežja in gričev. Samo ohranite svoj končni cilj v mislih.
To je potovanje, ne destinacija. V času vašega treninga, pa tudi ob sprehodu, boste odkrili stvari o sebi. Videli boste svet in sebe na nov način. Uživajte v poti, ki jo vzamete od prvega koraka naprej.
> Vir:
> Hoffman MD. Etiološka osnova za praktične strategije za preprečevanje vnetja zgodb, povezanih z vadbo. Trenutna poročila o športni medicini . 2016; 15 (5): 330-335. doi: 10.1249 / jsr.0000000000000297.