Kako zdraviti te boleče nevarnosti
Walkerji in tekači, ki nikoli ne dobijo mehurčkov na 10K, lahko odkrijejo, da jim na daljših razdaljah niso imunski. To je razlog, zakaj je bistvenega pomena, da bi dobili vaše večje razdalje usposabljanje sprehode v -, da vidim, katera področja noge dobite mehurji in ko začnejo oblikovati. Te dolge šolske vzgoje tudi postopoma povečujejo noge, zato morate imeti manj pretisnih omotov.
Ko povečate hitrost in znojenje, lahko odkrijete tudi, da ste zelo boleči pri tej pacientu - pazduh, brazdni črti, mednožje in bradavičke.
Anti-Blister strategije za maraton in pol maraton
Vaše noge so edinstvene. Kaj dela za svojega kolega, morda ne bo delovalo zate. Preizkusite te različne taktike za preprečevanje pretisnih omotov.
- Pravi čevlji: dobite čevlje, ki so dovolj velike, da imajo prsti dovolj prostora, ko se noge nahajata med sprehodom. Morda boste tudi izgubili nožni nogi, če so čevlji premočni ali ne dovolj dolgo. Toda potrebujete dobro prileganje, da se vaša noga v čevlju ne premika preveč, ko je nabrekla do maksimuma. Slamnato prileganje lahko povzroči tudi pretisne omote.
- Ustrezne nogavice: Bombažne nogavice imajo poleg kože znojenje, ga mehčajo in naredijo bolj nagnjene k pretisnem omotu. Get CoolMax ali druge sintetične nogavice ali dvoplastne nogavice. Preskusite s svojimi nogavicami na sprehajalnih poteh na daljših urah.
- Podmažite noge: nanesite maziva, ki so namenjena preprečevanju mehurčkov in lusk , kot so BodyGlide , Run Goo ali Sportslick. Žveplo iz železa je še eno običajno mazivo, čeprav je resnično dlesnijo vaše nogavice. Pred uporabo nogavic uporabite mazivo. Ne zamudite območij med prsti. Prav tako se boste morda želeli ustaviti pri 10 milju in uporabiti več maziva.
- Izsušite noge: vojska je najprej razvila taktika, kako dnevno uporabiti močan antiperspirant, da jih posuši. Prepričajte se, da to idejo dobro preizkusite pred maratonom in ugotovite, ali dobro to prenašate. Dodajte koruzni škrob na nogavice, da boste še bolj odtegnili vlago.
- Zapečatite noge: če iz izkušenj veste, da ste vedno v preteklosti pretakali, ga posujte s športnimi trakovi, moleskin ali gel pretisnimi omoti. Nekateri sprehajalci uporabljajo navaden trak, čeprav to lahko draži.
Preprečevanje Chafing na maratonu ali Half Marathon
Ko se znožje proizvedejo kristali soli in kožni trni na koži, se zgodi, Najpogosteje ga boste doživeli pri pazduhih, mednožju, stegnih, bradavicah po celotnem traku za modrc in zapestja ter na prsnem paščku za nadzor srčnega utripa. Če nosite hidratacijski paket, boste morda našli tudi piščancev, kjer se trnejo na hrbtu in ramena.
Lahko nosite spandex kratke hlače ali hlačne nogavice, da preprečite zgornji del stegna, vendar je na večini področij najbolje preprečiti mazanje. Uporabite BodyGlide, posodo za 5-urno kremo, Športni silikonski vložek SportShield, prašek za učinkovitejšo luskavico ali podobne preparate, ki ne bodo obarvali vaših oblačil in se bodo izprali (za razliko od želeja iz železa).
Uporabljajte se na vseh področjih, ki so nagnjeni k razgibanju pred dirko, in jih nosite skupaj, da se med tekmovanjem prijavite.
Prva pomoč med maratonom ali polovicnim maratonom
Nosite blazinice, moleskin, športne trakove ali druge izdelke za prvo pomoč za zdravljenje vsakega območja, ki se začne počutiti vroče. Takoj zaustavite in jih uporabite, da preprečite, da bi v celoti razvili pretisni omot ali ga ohranili majhno. Ko imate pretisni omot, bo vaša poteza zaradi bolečine drugačna. Naslednji dan boste našli več bolečin in bolečin zaradi motenj v vaši hoji.