Urnik treninga za maraton in polovični maraton

Vlak za neusmiljen ali neusmiljen izziv

Kaj delaš, če maraton ni dovolj? Kaj pa kombiniranje s polmaratonom dan prej ali pozneje?

Maraton in poletni maraton Races in dogodki

Svetovni maraton Walt Disney ima dva izziva, ki imajo to zahtevo. Te so na voljo za tekmovalce in za sprehajalce, ki lahko izpolnjujejo zahteve glede hitrosti za vse dirke, ki potekajo po 16 minutah ali več.

To se odvija v januarju v Disney Worldju, Florida.

Goofy Challenge vključuje zaključek Walt Disneyjevega svetovnega poletnega maratona v nedeljo, ki mu sledi svetovni maraton Walt Disney. Dopey Challenge vas popelje v tekmovanje z Walt Disney World 5K v četrtek in 10k v petek pred pol maraton in maraton v soboto in nedeljo.

Avon 39 Walks do End of Breast Cancer je imel tudi to obliko, vendar se je ta serija hoje končala po dogodkih leta 2017.

Načrt usposabljanja za maraton in pol maraton

Ta urnik usposabljanja vam bo pomagal pripraviti te izzive. Primeren je za tekače, sprehajalce in programe / sprehode . Lahko zamenjate hojo na daljši razdalji bodisi prvi ali drugi dan vaših nazaj do dolge velike razdalje dni.

Predpogoji:

Preden začnete ta urnik, morate biti sposobni izpolnjevati te minimalne zahteve. Če še ne boste mogli storiti tega minimalnega zneska, si ustvarite svojo zmogljivost, preden začnete ta urnik.

Uporabite časovni razpored gradnje kilometrov, da pridete do najmanjšega.

• Sposoben hoditi ali tekmovati udobno 8 milj na vaš dolg dan in 4 milj 3 dni v tednu.
• Lahko se obvezuje na en dolg dan na teden, od 2 do 6 ur.

Tedenski tečaj usposabljanja

• Točne dneve v tednu lahko spreminjate tako, da ustrezajo urniku, še posebej ob sobotah in nedeljah, dokler obdržite dva dolga dneva nazaj.

• Ta časovni razpored spreminja število kilometrov za izgradnjo prevoženih kilometrov s tremi kilometri kilometrov, ki omogočajo enakomerno povečanje prevoženih kilometrov z manjšim tveganjem poškodb.
• Torek, četrtek: 4-6 milj.
• Ponedeljek, sreda, petek: To so prosti dnevi, čeprav, če hodi za zdravje, lahko narediš svoje običajne sprehode. Uporabite jih za navzkrižno usposabljanje, kot so kolesarjenje, trening moči in vadbe v trebuhu.
• Sobota: dan prevoženega kilometra. Ta dolg dan je bistvenega pomena - in poskusite teči ali hoditi po celotni razdalji le s kratkimi odmori.
• Nedelja: Srednji dan razdalje. To vam bo prav tako pokazalo učinke vaših mišic in nog na vožnjo ali hoje na daljših razdaljah ob dnevih nazaj.
• Lahko zamenjate sobotno in nedeljsko kilometražo, še posebej, če delate Goofy / Dopey, vendar je v tem vrstnem redu najbolje, da se med treningom izognete poškodbam.

• Maraton usposabljanje od začetka do konca : Celoten nasvet o vseh vidikih usposabljanja za sprehod maraton.