Ali se boriš, da se držiš prehrane? Nisi sam. Nekateri dietetiki nimajo težav z dieto, ko so sami v svojem domu. Potem pa gredo na stranke ali socialne funkcije in njihova volja izgine.
Obstajajo rešitve, ki vam bodo pomagale, da ostanejo močni in se zavzemajo za vašo prehrano. Uporabite te nasvete, če želite izvedeti, kako ostati na dieti, ne glede na to, kje ste, da dosežete svoj cilj in si pridobite telo, ki si ga zaslužite.
Kako priti do prehrane
Nikoli se ne boste mogli držati svojega načrta, če niste jasno, zakaj ste na prehrani na prvem mestu. Torej, prvi korak v vašem načrtu za povečanje prehrane je, da napišete svoje prehrambene cilje in motivacije za hujšanje .
Začnite revijo in bodite zelo natančni, zakaj je za vas pomembna izguba teže. Če niste prepričani, kje začeti, lahko ta vprašanja uporabite kot vodilo:
- Ali bo izguba teže spremenila moje zdravje?
- Ali lahko izgubim težo, da postanem bolj aktivna?
- Ali mi bo hujšanje pomagala sodelovati pri dejavnostih, ki so mi zdaj težke?
- Ali bom izgubil težo ali izboljšal moje odnose z družinskimi člani?
- Se bom počutil bolj samozavestno v tanjšem telesu?
Seveda ni nobenega zagotovila, da bo izgubo teže spremenilo vaše življenje, vendar mnogi uspešni dieteti ugotovijo, da to počne. Če poznate specifične prednosti za izgubo teže , ki jih poskušate doseči, se lahko spomnite na svoje cilje, ko se vaša zaveza začne zamašiti.
Ko se premikate skozi postopek hujšanja, ponovno preberite te cilje. Prilagodite in dodajte nove cilje, če začnete doživeti nove ali nepričakovane koristi zdrave prehrane, telesne aktivnosti in aktivnega življenja.
Kako ostati na prehrani, ko drugi jedo
Če držiš domače prehrane, je ena stvar.
Toda držanje prehrane v socialnih situacijah je popolnoma drugačno. Na zabavah, veselih urah in celo na lunchroom na delovnem mestu boste privoščili prigrizke in prigrizke, ki lahko izničijo vašo prehrano. In ni vedno lahko pobegniti od hrane.
Ker ni verjetno, da boste imeli revijo za zmanjševanje telesne mase, ki bi služila kot navdih, gre za nekaj prikritih trikov, ki jih pametni dietetiki uporabljajo za prehrano, ko vsi okoli njih uživajo visokokalorične užitke in pijače:
- Ločeno od hrane. To se zdi kot očitna strategija, vendar bi vas presenetilo, kako pogosto se pomikamo do kuhinje na zabavah in žaru. Namesto tega ustvarite novo pot. Če je skupina v kuhinji, obkrožena z odprtimi skledami čipov in drugih prigrizkov, prosite gostitelja, da obišče hišo ali poišče mirno mesto za sproščujoč klepet s starim prijateljem.
- Osebi stran od mize. Če je vaš dogodek v enoposteljnem prostoru in je mizica za hrano postavljena na polovico, se boste težko ločili od zdravil, ki bodo izničile vašo prehrano. Vendar se lahko soočiš stran od njih. Poiščite prijatelja (po možnosti tistega, ki ne jedo) in se položite s hrbtom v bife ali mize za hrano. Potem se lotite pogovora in pogovorite se s svojo prehrano.
- Žvečilni gumi. Eden izmed najboljših načinov za odstranjevanje žuželk je želja po žvečenju dlesni. Poiščite močan okus mete, ki ga lahko uživate in obdržite pri roki. Žvečilni gumi vas bo pustil s svežim zadahom in brez želje po okusu sladke ali slane hrane.
- Spravi se klepetati. Vaša mama je verjetno povedala, da ni vljudno govoriti o hrani v ustih. Torej, eden izmed najboljših načinov, kako se držite svoje prehrane okrog drugih, je govoriti, govoriti, govoriti. Pravzaprav se lahko vaši lačni prijatelji zahvalijo, saj jim daje več časa, da se prepustite.
- Izogibajte se alkoholu. Ta tip je še posebej težko med počitnicami. Toda dejstvo je, da pitje vina, piva ali drugih alkoholnih pijač ne samo dodaja prazne kalorije na pas, temveč tudi zmanjšuje vašo motivacijo, da ostanejo na dieti.
- Pijačo hranite v roki. Tudi če se izognete alkoholu, še vedno pijete na roki, ko stojite na zabavah, bifejih in žaru. Težko je jesti, če je ena roka zasedena. Nizko kalorične ali brezalkoholne pijače vam pomagajo, da se počutite polne in napolnijo usta z okusom, tako da se ne počutite prikrajšane.
- Postanite zaposlen. Vaš gostitelj / gostiteljica vas bo ljubil in se držal vaše prehrane bo lažje, če zaprosite za službo pri naslednji družbeni funkciji. Pozdravite goste, postavite mizo, vzemite plašče, organizirajte otroke ali ponujate jedi. Ko ste zasedeni, imate manj časa za jesti in si več časa preživljate druženja.
- Poiščite sodelavca za odgovornost. Če nekdo, ki ga poznate, je tudi na dieti, se dogovorite, da boste med seboj odgovorni drug drugemu. Potem se med seboj občasno medsebojno medsebojno vzpodbujate.
- Bodi pošten. Ne bojte se, da bi prijateljem, sodelavcem ali družinskim članom povedali, da poskušate zdravo prehranjevati ali izgubiti težo. Včasih sam priznanje pomaga, da vas odgovorno. In vaši prijatelji so morda pripravljeni podpreti vas, ko pazite na noč.
- Ustvarite pozitiven samopogovor. Lahko se počutite prikrajšane, če se počutite, kot da vsi ostanejo jedli, kar hočejo, in se morate zanikati hrano ali pijačo, ki jo imate radi. Toda to negativno razmišljanje lahko spremenite in pomagate ostati na vaši prehrani. Pred dogodkom pripravite seznam nekaj stvari, ki jih pridobite, tako da pridržite svojo dieto na zabavi, kot so samozavest, občutek dosežka ali brez krivde dan po dogodku. Spomnite se teh posebnih ugodnosti, če začnete počutiti slabo o pogrešanih.
Ne pozabite, da je ohranjanje prehrane za vsakogar izziv. Ampak z nekaterimi vnaprej načrtovanje in zdrava pamet triki, lahko obdržite svojo prehrano in dosegli svoj cilj.