Preverite, ali lahko spanje pomaga izgubiti do 9 funtov na teden
Ali je res mogoče izgubiti težo čez noč? Če je, to je sanje dieter. Kdo ne bi želel iti v posteljo in zbuditi dve funt tone? Po besedah dr. Caroline Apovian, avtorica The Overnight Diet , je to, kaj se bo zgodilo, če boste kupili knjigo in sledili njenemu načrtu. Pravzaprav pravi, da lahko v svojem načrtu izgubite do devet kilogramov na teden.
Ampak lahko izguba teže res tako preprosta?
Kako deluje prehrana čez noč
Glede na načrt prehrane čez noč , lahko dober spanec spanja obvladuje gladke hormone in vam pomaga pri izgubi teže. Pravzaprav dr. Apovian pravi, da bo po svojem 2-delnem načrtu prehranjevanja in polni 8-urni spanec vsake noči dal vašo telesno maso v način za izgorevanje maščob, tako da lahko izgubite do 2 kg čez noč in do 9 funtov prvi teden in vsak teden pozneje. "
Toda, da bi razumeli, zakaj ta dieta deluje, se morate globlje kopati in pogledati mimo krepkih naslovov. V majhnem tisku boste videli, da načrt za zmanjšanje telesne mase ne pomeni le spanca. Gre za spremembo, kaj in kako jeste.
Na prehrani čez noč omejite kalorije vsak dan vsak dan. Na tem "Power Up" dan se izogibate trdni hrani in pijete samo tekoče gubice . Nato v naslednjih šestih dneh "Fuel Up" se držite prehrane belih beljakovin , sadja in zelenjave.
Ne upoštevate kalorij, merite točke ali omejite velikosti porcij.
Kot ključni del načrta za prehrano, morate vsako noč prenesti celoten 8-urni spanec . Po mnenju dr. Apoviana bo trdna noč spočetega spanja obvladovala gladke hormone, pripomogla k temu, da se držite načrta prehranjevanja in povečate potencial za zmanjšanje telesne mase.
Ali spanje spodbuja hujšanje?
Ali je res mogoče izgubiti težo čez noč z dobrim 8-urnim spanjem? Nekateri raziskovalci verjamejo, da lahko več spanja pomaga, da boste manj jedli in izgubili težo . Toda znanstveniki niso mogli dokazati, da več spanja povzroči izgubo teže.
Študije so pokazale, da naša telesa sproščajo lakotni hormon, imenovan ghrelin, ko ne dobimo dovolj spanca. Zakaj je to pomembno? Ker grelin sodeluje z delom možganov, ki uravnava lakoto. Ko se to zgodi, se vaše telo začne obnašati, kot da potrebuje več hrane. Lačen si, želodec se začne griti, lahko pa tudi ohranjate maščobe, da se izognete lakoti.
Mnogi strokovnjaki priporočajo, da dietetiki dobijo dovolj spanca. Občutek napolnjenosti in dobro počutje lahko pomaga pri ukrivljanju gladkih hormonov in spodbujanje vsakodnevnega gibanja, da se porabi več kalorij . Toda raziskovalci še niso potrdili, da lahko samo sama izboljša ali pospeši postopek izgube teže. Torej je pomembno, da spimo v perspektivo, ko poskušate izgubiti težo.
Ali boste izgubili težo na prehrani čez noč?
Ta program za zmanjšanje telesne mase lahko deluje za nekatere dietetike. Ampak ne brez nekega trdega dela. Izguba teže je več kot le dober spanec, čeprav ime te prehrane pomeni drugače.
Če trenutno jedo standardno prehrano, ki vključuje več škrobnih ogljikovih hidratov, maščob in sladkorja, bo prehod na ta strog način prehranjevanja verjetno povzročil primanjkljaj kalorij . Dejansko, če sledite temu načrtu popolnoma, boste verjetno zmanjšali dovolj kalorij, da izgubite nekaj kilogramov na teden . In hrana, ki jo jeste, je lahko bolj zdrava kot sladkorna, večja maščobna hrana, ki jo trenutno porabite.
Toda načrt je lahko preveč težko, če se mnogi dietetiki držijo dolgoročnega. In če je vaše pričakovanje izgubiti 9 kilogramov na teden, se lahko zgodi, da ste razočarani in nehajte. Zdrava prehrana verjetno ne bo povzročila te izgube maščobe, zlasti za daljše časovno obdobje.
Strokovnjaki se na splošno strinjajo, da je razumna stopnja izgube teže 1-2 funtov na teden.
Torej, morate poskusiti dieto čez noč ? Ta odločitev je odvisna od vas. Dober spanec in prehrana, polna zdravih belih beljakovin, sadja in zelenjave, je pameten načrt. Ampak vam ni treba kupiti knjige, da bi te spremembe v življenju. Boste našli brezplačne informacije o lakih hormoni, spanje za hujšanje in prehranjevanje več beljakovin na spletu.