Vadbene kroglice so zabaven način vadbe. V otroku pripeljejo otroka in dodajo osrednji izziv za stabilnost skoraj vsakega vajo. Tukaj sta dva hitri nasveti, s katerimi boste zagotovili, da bo velikost in trdnost vaše vadbene kroglice zagotovila optimalno vadbo.
1) Kupite pravokotno žogo
Pravzaprav ni pravil o velikosti kroglice za fitnes.
Imam zbirke kroglic za fitnes od ogromnih do majhnih, vendar za večino telesne vadbe boste želeli izbrati velikost žoge, ki je sorazmerna z vašo višino. Pravilo je, da si želite, da bi lahko z nogami sedeli na nogah pod kotom 90 stopinj ali nekoliko več, vendar ne manj.
Ko kupite kroglico za fitness, uporabite te smernice:
- Če ste 4'11 "- 5'4", dobite žogo, ki je 55 cm
- Če ste 5'5 "- 5'11", dobite žogo, ki je 65 cm
- Če ste 6 '- 6'7, dobite žogo, ki je 75 cm
2) Ne pihajte kroglice za vadbo vso pot
Še enkrat, nobenih pravil. Če se hočeš vrteti okoli in tvegati zlom vratu vsakič, ko opravljaš vajo, pojdi naprej in udari to žogico, dokler ni tako tesno in okroglo, kolikor lahko dobi. Toda za večino nalog za uresničevanje želite dati malo na površini žoge. Ko sedite na vadbeni krog, vaša telesna masa naj bi ustvarila majhen sedež.
To zagotavlja večjo stabilnost, še pomembneje pa vam omogoča, da enakomerno sedite na žogico. Pomembno je, da se uresničite z dobro usklajenostjo.
Preberite več o nakupu in uporabi vadbene kroglice za fitnes in pilates v mojem članku, Pilates in Fitness Ball .