Pridobivanje se lahko počuti kot boj, še posebej, če si trdo delal tedne, ne da bi opazil zunanje rezultate. Zdi se, da so slike atletskih teles, ki so pritrjene na vas, motivirane kot vir frustracije namesto moči.
Pogosto mnogi od nas čutijo, da smo edini, ki se borijo s rezultatom fitnesa. Sprašujemo se, zakaj drugi se zdijo lažje oblike in zakaj se telesne spremembe ne dogajajo. To so zelo pogoste težave, zato se v svojem boju ne počutite sami.
Fitnes rezultati so drugačni in napredek pri različnih stopnjah za vsakega posameznika. Potrebno bo potrpljenje in uporaba ustreznih metod, ki vam najbolj ustrezajo. Vsakdo je drugačen v načinu življenja, tipu telesa, genetiki, možnih medicinskih težavah in celo starosti, ki igrajo vlogo pri naši zmožnosti za doseganje rezultatov.
Uspešne metode doseganja najboljših rezultatov so dobro dokumentirane s kliničnimi študijami in raziskavami.
Hitre popravne prevare ne delujejo
Nekateri programi usposabljanja spodbujajo drastične ukrepe za spremembo vašega telesa. Študije so pokazale močno omejitev kalorij in poganjke prehrane kot nezdrave načine za dosego idealne sestave telesa. Tisti, ki resno o doseganju fitnes ciljev iščejo dolgoročno rešitev, ne pa začasne popravke.
Če je vaša želja, da dobite obliko, priporočamo, da se izognete žarki, ki obljubljajo telo vaših sanj v treh tednih. Fitnes v steklenički ne obstaja in zagotovo nas ne uči, kako jesti in vadimo za zdravje. Za vas bo pomembno, da ostaneš psihično močna in se upaši skušnjavi, da padne na trikove.
Dovolite si vsaj 12 tednov, da vidite realne cilje. Glede na študijo, objavljeno v British Journal of Sports Medicine, ta čas bistveno izboljša odstotek telesne maščobe. Bralni članki o najboljšem načinu, kako postati vitki, vam bodo pomagali pri motivaciji in vas bodo spremljali s svojim fitnes programom.
Izogibajte se omejevanju kalorij
Morda ste začeli fitnes program, ki omejuje preveč kalorij, ki vaše telo postavi v način stradanja. Telo potrebuje določeno količino kalorij za učinkovito delovanje in vam pomaga pri izgubi teže. Zmanjševanje maščobe je več o prehranjevanju in ne manj.
Če uživate več, se lahko zdi čudno, vendar ne res, če menite, da telo potrebuje kalorije (energijo) za delovanje. Potrebovali boste pravo količino zdravih kalorij v kombinaciji z vadbo za shranjevanje maščob s svojega telesa.
Doseganje ciljev pomeni jedo za želeno mišico in maščobo, ki jo želite izgubiti. Lean in mišičasta telesa potrebujejo dovolj kalorij, da delujejo na optimalnih ravneh v in izven telovadnice. Branje člankov o tem, zakaj boste morda potrebovali več kalorij, bodo zagotovili svež pogled na vaš fitnes program
Ostanite motivirani
Si začel fitnes program, ki je bil zelo motiviran in se trudil, da bi ostal dosleden? Včasih je težko počakati pogled na sebe in priznati, da opravljamo izgovore. Prenehamo pisati v naši živilski reviji, redne vadbe pa zamenjamo s tem, kar se zgodi.
To je čas za ponovno ovrednotenje in spremembe, da se vrnete na pravo pot. Če želite rezultate, se bo vsakodnevno zavezala, da se bo to zgodilo. Branje člankov o fitnesu in uporaba metod odgovornosti za doseganje svojih ciljev bo pomagalo pomladiti motiv zaostajanja.
Pozitivna slika telesa
Tako lahko postanemo tako osredotočeni na naše telo, da ne uživamo v procesu prilagajanja. Pomembno je, da ne poudarjate svojega programa usposabljanja in postanete tako obsedeni, da se zdi breme. Fitnes je progresivno pot in cilji se nenehno spreminjajo glede na telesne spremembe.
Zdravi ljudje so nagnjeni k sreči, samozavesti in ne uživajo telesne podobe. Običajno so preveč zaposleni razmišljati o svojem naslednjem zdravem obroku, da bi poudarili nekaj dodatnih kilogramov. Bolj sproščen odnos jim omogoča, da uživajo v vseh stopnjah prilagajanja. Poleg tega je poudarjanje naše slike telesa le še en način sproščanja dodatnih hormonov, kot je kortizol, v naš sistem, povezan s povečanjem telesne mase.
Priporočamo branje člankov o tem, kako lahko stres negativno vpliva na naše sposobnosti izgube maščobe in bi nam pomagal imeti boljše obete pri delu z osebnimi cilji.
Naj gre od krivde za hrano
Prehrana hrane je verjetno eno od največjih težav, ki jih je treba premagati med svojim programom usposabljanja. Socialni pritisk je visok, da je popolnoma ves čas uživanje. To preprosto ni niti realno niti vzdržljivo za vedno. Pravzaprav dobite na poti k doseganju vaših fitnes ciljev.
Uživanje v občasni goljufiji se imenuje biti človek in je del zdravega, uravnoteženega življenja. Fitnes navdušenci imajo vsekakor nekaj piškotkov brez krivde in tudi vi. Dobili boste bolj zdravo perspektivo, ko boste prebrali obroke, ki berejo članke o tem, kako lahko kriva hrane vpliva na vašo sposobnost, da se prilagodite. Uravnoteženo življenje vam bo omogočilo, da ohranite svoj fitnes program z bolj zdravimi izgledi.
Vlak pametnejši in ne trši
Ali ste izvajali intenzivno dnevno vadbo in včasih dvakrat udarili? Ste hodili popolnoma utrujeni in izčrpani? Če je odgovor pritrdilen, verjetno delate preveč in ne omogočite dovolj časa za obnovitev mišic. To lahko povzroči preobremenitev stresa na telo na splošno.
Ob pusto in mišičasto telo ne pomeni, da bi preživljali ure v telovadnici. Učinkovite vadbe so osredotočene in jih je mogoče doseči v manj kot eni uri. Učenje, kako učinkovito izzivati vaše telo, bo zagotovilo boljše rezultate. Branje člankov o tem, kako najbolje izkoristiti telovadnico in kako se izogniti skupnim napakam pri izvajanju, vam bodo pomagale pri oblikovanju kakovostnega programa.
> Viri:
> Britanski časopis za športno medicino, Vpliv 12 tednov nogometaši na zdravje in fitnes pri moških nad 50 let, Josh Timothy Arnold et al., 10/15
> Dieting Gone Awry: Kadar je hrana okrnjena, ACSM Fit Society® Page , Četrtletna publikacija Ameriškega koledža za športno medicino, acsm.org, poletje 2010, str. 5
> Harvard Health Publications, Harvard Medical School, Zakaj stres povzroča ljudem preveč, 2/12