Kot učitelj pilatesov stalno delam z nogami ljudi. Ali so kosti, mišice, ligament ali tetiva, majhne težave v stopalih lahko privedejo do večjih težav s celim telesom. Za večino ljudi je preprosto ohranjanje strukturne celovitosti lokov stopal dovolj, da preprečijo progresivne težave s stopalom. Učenje, kako dvigniti loke je ena izmed najučinkovitejših stopalnih vaj, ki jo lahko naredite, in vendar večina ljudi prezrla to ključno potezo za oblikovanje in vzdrževanje lokov stopal.
Z anatomijo so dejansko trije loki v nogi. Večina od nas je seznanjena z očitnim lokom, ki se po notranji strani noge pokaže od pete do krogle noge. To je znano kot medialni vzdolžni lok. Drugi, manj znani lok poteka po dolžini vzdolž zunanje noge in je znan kot stranski vzdolžni lok. Končno imamo tretji lok, ki poteka stran od sredine noge, ki je prečni lok.
Da bi naše noge delovale optimalno, morajo biti vsi trije loki zvočni, močni in prilagodljivi. Stati, sprehajati in voditi noge zagotavljamo osnovo za zdravo gibanje, ki se začne na tleh in dopolnjuje dolžino okostja. Enostavno rečeno, ko nekaj stopi narobe z nogami, celotno telo plača ceno. Hip bolečine? Lahko bi bile tvoje noge Spazam spazme? Lahko bi bile vaše noge. Upoštevajte spodnja navodila in prevzeti nadzor nad vašimi nogami in morebitnim ostalim telesom.
Korak za korakom Arch Vaja:
- Poravnajte nogo in nogo: to vajo lahko stojite ali sedite. Če izberete stoječe, naredite to s svojimi nogami in nogami v vzporednem položaju . Če sedite, premaknite gležnje naravnost navzgor in navzdol, tako da je kot vašega gležnja podoben, kot bi bilo, če bi stali pokonci. Na lokih stopal je širok razpon krivulj, ki spadajo v normalno območje. Tvoj je lahko večji ali manjši od povprečja. Pomembno je, da čutite dvigalo in dobite občutek za vse tri luči, ki delajo.
- Dvignite arke: naj bodo prste sproščene, jih ne zmešajte in začnite malo drsnega gibanja, ki potegnejo žogo noge in pete drug proti drugemu. Predstavljajte si, da se kupola napihne pod sredino vaše noge ali da magnetna sila vleče žogo noge in pete proti drugemu. Prsti in pete ostanejo na tleh ves čas, vendar pa se lahko loki odklenejo od tal.
Nasveti: to ni velika poteza. Ne pričakujte dramatičnega gibanja. Vaša noga se morda ne bo niti gibala. Kaj iščete je subtilna sprememba oblike stopala. Če bi pogledali v notranjost vaše noge, bi morali biti sposobni videti ta medialni lok. Ko naredite dvižno luknjo, mislite v smislu treh lokov stopala. To vam bo pomagalo doseči občutek, ki je vse okoli sebe, in ne zgolj dolga sprednja stran za nazaj. - Spustite Arch. Dvignite in sprostite stopalo nazaj v začetni položaj.
- Ponovite 3 do 5-krat: to noč lahko opravite ves dan. Lahka je, da se prikradejo skoraj povsod in kadarkoli.
Ta krepitev poteza je idealna kot prvi korak k zdravim nogam. Če želite dokončati celoten program zdrave noge, se pomaknite do raztezanja in upogibanja noge z vadbo brisač .
Pop kviz: Ali ste vedeli, da je Joseph Pilates izumil opremo, ki je posebej namenjena uresničevanju stopala? Spoznajte Pilates stopala vadbene opreme .
Uredil Alycea Ungaro, PT, MS