Naučite se za vadbo za krepitev nogavic Towel curl

Brisačo je odlična vadba. Če boste to storili dobro, se boste raztegnili in upognili nogo na način, ki bo pomagal uravnovešiti nogo, podprl loke stopal in povečal skupno stopalo stopala.

Kaj potrebujete za vadbo Towel curl

Potrebovali boste majhno brisačo ali vadbeni pas. Potrebovali boste stol ali klop za sedenje. To vajo lahko storite kjerkoli, tudi če ste na stranišču.

1 - Začetni položaj

1. Gladite brisačo ali pas in položite eno nogo na njo, ravno. Bomo premikali brisačo proti sebi, zato imate dodatno tkanino pred nogo.
2. Sedite s svojimi petami pod kolena.
3. Prepričajte se, da sta noge in noge vzporedni drug z drugim, ki kažejo naprej.

2 - razširite svojo nogo

1. Držite peto navzdol, dvignite prste in se obrišite nogo nazaj.
2. Vaša peta ostane na mestu na brisačo, ko dosežete enakomerno ob obeh straneh in sredi vaše noge, da se vaša noga spusti na brisačo, kolikor je mogoče.

3 - Curl vašo stopalo za ujeti in potegnite brisača

1. Pustite peto, kamor je, in povlecite brisačo proti peti, tako da jo nabite s svojo loko in prsti.
2. Uporabite obe strani noge in poskusite za globoko kupolo pod lokom.
   Bomo dobili samo malo brisačo, da se premikate vsakič, ko se podaljšate in povlečete nazaj. Morda boste morali narediti odmor za gladko brisačo in trak po nekaj ponovitvah.
3. Ponovite potek vsaj 5-krat in nato na drugi strani.

Različice vaja Towel curl

Dodaj težo: Ko obvladate brisačo, boste morda želeli povečati izziv vadbe, tako da dodajte majhen ponderirani predmet na daleč konec brisač. Začnite z lažjo težo, na primer štiri do šest unč. Uporabljate lahko katero koli svojo kozmetiko, ki jo imate priročno. Da bi povečali težo, si privoščite juho iz vaše shrambe. Ko ste obvladali to težo, pojdite po veliki pločevinki.

Brisača za brisače: v nasprotni smeri brisanja brisačo sedaj potisnite brisačo naprej, tako da se zavrtite in razrezate prste. Spet držite pete na tleh, tako da to ni vaš gleženj ali peta dong.

Več o vadbi nog

• Arch Lifting vaja : Vadite to vajo, sedite, dvigajte loke, kot da se kupola napihne pod sredino noge.
• Pilates oprema za vadbo nog : Pilates ima dve kosi opreme za krepitev stopal. Te vključujejo korektor noge in vaditelj za prste.