Zaprta povezava med izstopanjem iz alkohola in hujšanjem
Ste se kdaj spraševali, ali bi morali zapustiti pitje, da izgubite težo? Za spremljanje vaše porabe alkohola obstajajo številni dobri razlogi. Morda se boste odločili za zmanjšanje vnosa pijač, da bi izboljšali svoje zdravje, odnose ali raven produktivnosti. Toda nekateri ljudje prav tako zapustijo alkohol za hujšanje.
Torej deluje? Za mnoge ljudi je zmanjšanje ali odpravljanje njihove porabe učinkovit način za izgubo teže.
Če menite, da vam bo morda pomagalo, upoštevajte različne načine, kako alkohol vpliva na vašo prehrano. Potem, če se odločite za prenehanje pitja, da izgubite težo, uporabite spodaj navedene strategije, da zagotovite uspešen načrt za zmanjšanje telesne teže.
Zapustitev alkohola in hujšanja
Tudi če ste zmerno pijanec, lahko kalorije, ki jih porabite iz alkohola, vplivajo na vaše poskuse pri hujšanju. Po podatkih ameriškega ministrstva za zdravje in socialne storitve je zmerno pitje opredeljeno kot ena pijača ali manj na noč za ženske ali dve pijači ali manj na noč za moške.
Te kalorije lahko odvisno od tega, kaj pijete, dodate do tisoč kalorij ali več na teden. Upoštevajte število kalorij v priljubljenih alkoholnih pijačah.
- Običajno je vina 100-130 kalorij
- V pivu je lahko 60-200 kalorij
- V neflavirani vodki je približno 97 kalorij (lahko pa ima aromatizirana vodka)
- V tekili je lahko 65-70 kalorij
- V margariti je lahko 100-150 kalorij
Da bi stvari poslabšale, pogosto pijemo več kot en kos alkohola, ne da bi to vedeli. Na primer, eno rdeče ali belo vino je samo pet unč. V številnih restavracijah je na voljo 6 ali celo 8 kozarcev vina. In vinsko steklo, ki ga imate doma, bi lahko zadrževalo do 4-kratne količine.
Kdaj ste nazadnje merili svoje vino?
Če vaše pitne navade presegajo zmerne prakse, bi lahko bili v več težavah. Zaužitje je opredeljeno kot pet ali več pijač za moške ali štiri ali več za ženske v kratkem časovnem obdobju. Če ena pivnica vsebuje 150 kalorij, se lahko ena sama pijača z epizodo v samo eni noči zariše od 600 do 750 kalorij ali več .
Več spusti do pitja
To ni samo cena kalorij za pijačo, zaradi katere je pitje za izgubo teže. Obstajajo še drugi razlogi za zmanjšanje pitja, če želite izgubiti težo. Za eno stvar so kalorije lahko prekomerne, če so tekoče. Pijače nas ne napolnijo, kot hrana. Torej, če piješ svoje kalorije, bi lahko še vedno končal z lačnim in hrepenenjem hrane.
Poleg tega lahko pitje izzove vašo presnovo. Če preskočite treninge, da se odpravite na srečo, boste verjetno spalili manj kalorij čez dan. In morda ste bolj počasni in manj aktivni v dneh po pitju.
Nato se težava poslabša. Glede na študijo nacionalnega zdravstvenega instituta, ko se poraba alkohola povečuje, se kakovost prehrane zmanjša. Natančneje, raziskovalci so ugotovili, da bomo, ko bomo pospešili pijačo, verjetno jedli manj sadja in porabili več kalorij iz kombinacije alkoholnih pijač in živil z visoko vsebnostjo nezdravih maščob in dodanih sladkorjev.
Kako prenehati piti, da izgubi težo
Če ste se odločili za prenehanje pitja za hujšanje, lahko nekaj koristnih strategij, ki jih lahko uporabite, da vam pomagajo priti skozi poškodbe na poti. Najprej upoštevajte, da se lahko še vedno srečujete s socialnim pritiskom. Avtorica Jill Stark v svoji knjigi Visoka treznost, moje leto brez alkohola , pojasnjuje, da ji je bilo v pomoč, ko je pripravila odgovor, ko so ji njeni prijatelji ali sodelavci pritisnili, naj jo pijejo med letom apstinence. Prav tako lahko pripravite izjavo o tem, zakaj ne pijete, preden greste na zabave ali dogodke, da preprečite podoben socialni pritisk.
Stark se povezuje tudi s spletno skupnostjo, imenovano Hello Sunday Morning. Spletna stran povezuje ljudi, ki so se odločili za prenehanje pitja 3 mesece ali eno leto, da bi ustvarili pomembne spremembe v njihovem življenju. Vsak udeleženec blogira o svojih izkušnjah in deli svoje razloge za opustitev. Mnogi ljudje vključujejo izgubo teže kot cilj. Spletna stran vam pomaga določiti razumen cilj in spremljati napredek.
Nazadnje, ne pozabite, da če je vaš končni cilj, da izgubite težo, potem ne morete nadomestiti ene visoke kalorične navade z drugo. Skratka, opustitev alkohola ne bi smela biti izgovor za prekomerno razmahovanje v drugih poslih, kot so čokolada ali junk hrana. Še bolj zdrave nadomestke za pijačo bi lahko odpravile izgubo teže abstinence. Brezalkoholno pivo, na primer, lahko vsebuje 95 kalorij ali več. 12 kilogramov unča koksa vsebuje skoraj 150 kalorij. Če je mogoče, poskusite piti vodo ali brezalkoholne pijače.
Odločitev, da se odrečejo alkohola ali zmanjšajo vnos, lahko priložnost za vas, da se bolje počutite in se počutite bolje in ustvarite smiselne spremembe. Če ste pametni glede postopka, lahko tudi izgubite težo. Bodite prepričani, da boste dobili podporo od družine in prijateljev, da bi potovanje pozitivno izkušnjo.
Viri:
Nacionalni zavodi za zdravje prehrane Kakovost se poslabša, kot povečuje vnos alkohola.
Stark, Jill. Visoka božanstvo: moje leto brez alkohola . Pisne publikacije, 2013