Vaja je lahko odličen način za izboljšanje vaše samozavesti
Ali je vaš cilj z notranjim kolesarjenjem tanek in izgubite težo , postanite močnejši, trenirate se za dogodek ali znižite svoj stres , lahko brez dodatnega napora pridobite še en dodaten bonus: izboljšanje slike vašega telesa.
Preprosto rečeno, vaša telesna podoba je duševna predstavitev, ki jo imate v telesu; odraža stališča, prepričanja in dojemanja, ki jih imate o vašem telesu ter njegovi obliki in velikosti.
Odraža tudi, kako udobno se počutite v njej. To je normalno, da se všeč nekateri deli sebe in ne drugi. Toda ob splošno slaba slika telesa lahko močno vpliva na vaše splošno počutje, vaše stanje duha in vaše vedenje. Morda bi bilo dobro, če bi bilo mogoče, narediti ukrepe za izboljšanje vaše telesne podobe.
To je enostavno narediti z notranjim kolesarjenjem, med drugimi oblikami aerobne vadbe. Navsezadnje so številne študije pokazale, da se ljudje v daljšem časovnem obdobju redno aerobne vadbe srečujejo z izboljšanjem telesne podobe. Raziskave so celo ugotovile, da ženske, ki se izvajajo med nosečnostjo, bolj ugodno odzovejo na fiziološke spremembe v telesu kot ženske, ki sedijo v devetmesečnem obdobju.
Slika in znanost telesa
Ko gre za povečanje zadovoljstva telesa, ko niste noseči, aerobna vadba lahko povzroči treniranje odpornosti.
V študiji iz leta 2014, v kateri je sodelovalo 46 mladih žensk s poudarkom na vprašanjih telesa, so raziskovalci na McMaster University v Ontariju v Kanadi ugotovili, da so ženske, ko so ženske trikrat tedensko vadile osem tednov, poročale o večjih izboljšavah pri ocenjevanju njihovega videza in večji padec socialne anksioznosti kot tisti, ki so trenirali moč trikrat na teden.
Poleg tega je študija iz leta 2012 iz otroške bolnišnice na vzhodnem raziskovalnem inštitutu v Ontariju v Kanadi ugotovila, da je 30 tednov s prekomerno telesno težo vozilo stacionarno kolo, medtem ko je glasbo poslušalo eno uro, dvakrat na teden, deset tednov, znatno izboljšalo njihovo podobo telesa in njihovo zaznano akademsko in socialno kompetenco. Kar se tiče izboljšav svoje telesne slike, so doživeli vzpodbudo v njihovem videzu, ugledu in splošnem občutku njihovega fizičnega videza, tudi če niso izgubili teže.
Kako kolesarjenje izboljša samozavest
Obstaja veliko različnih načinov, skozi katere lahko aerobna vadba, še posebej kolesarjenje, izboljša vašo podobo telesa. Na eni strani je kolesarjenje v zaprtih prostorih močno okrepitev razpoloženja, zahvaljujoč sproščanju endorfinov in drugih občutljivih kemikalij v možganih. To je lahko tudi neverjeten način za povečanje občutka samozadostnosti. Morda boste po težkem razredu izgubili telovadnico z dodatno zaupanje. Resnično, ko pridobivate aerobno sposobnost, vzdržljivost in mišično moč, se lahko premaknete iz miselnosti, ki kritizira vaše telo do tiste, ki jo gleda kot generator moči in moči.
Ampak vam ni treba počakati, da se to zgodi naravno.
Naredite lahko različne ukrepe, s katerimi boste podprli učinke v smeri večje telesne krepitve. Evo kako:
- Osredotočite se na to, kaj vaše telo lahko naredi: Namesto, da bi postali zaskrbljeni, kako izgleda, kar je neverjetno enostavno narediti v naši mladosti in lepoti, obsedeni kulture, si skupaj prizadevamo, da cenimo vaše telo kot instrument moči in moči. Uglasite, kako se vaše mišice počutijo, ko potisnejo pedale in kako se počutijo pljuča in srce, ko se obnašate sami. Nato nastavite na fizične spremembe, ki jih doživite, ko pridobite moč, hitrost, vzdržljivost in moč vaših pedalskih udarcev, ko se udeležite rednih kolesarskih sej v zaprtih prostorih.
- Preverite svoje mišice: z rednim kolesarjenjem v zaprtih prostorih boste na določenih mestih razvili krivulje, ko boste razvili večjo mišično moč na teletih, na sprednjih in hrbtnih straneh stegen, na tricepsih in vaših glutinah. Ne oklevajte, da jih pogledate in jih cenite. Bodi ponosen na to definicijo mišic - to je značilnost telesne pripravljenosti in moči!
- Pojdite na odmor: nekaj dni, preprosto nimate, kar je potrebno: To velja tudi za udeležence v kolesarjenju in inštruktorje v zaprtih prostorih. Mogoče nocoj niste zaspali dovolj ali pa ste bili navadni tisti dan. Temeljni razlog, da niste na vrhuncu, ni važno, če je le občasno funk. Če je to enkratno, ga preprosto odvrzite in se razrežite z lahkoto, ker niste v najvišjem položaju in si telesu dajte točke za trening.
- Izogibajte se primerjavi z drugimi: to je izguba predloga, na kakršen koli način, da ga rezino. Primerjajte si triatlete v svojem kolesarskem razredu, in se boste počutili, kot da ne boste ukrepali. Primerjajte se z novo obliko, ki se ne ujema s formo, in morda se boste počutili kratko nadrejeni, preden postane krivda. Nehajte igrati primerjalno igro! Namesto tega razmišljajte o tem, kaj zdaj lahko naredite v primerjavi s tistim, kar ste lahko storili, ko ste prvič začeli kolesarjenje v zaprtih prostorih. Cenim razliko!
- Sprejmite močnejšo mantro: um je močno orodje in ima nekaj dobro izbranih besed - mantra! -kakup vam lahko navdihne, da si vztrajate ali napnite svoj trud nekaj zarez, ko utrujenost postavi in čuti občutek ponosa v tem, kaj vaše telo doseže. Ne samo to, ampak nenehno reči sebi: "Jaz sem težko; Jaz sem močna! "Ali" Jaz sem sila! "Ali" Jaz sem neustavljiva! "- in boste prišli, da bi verjeli in si ogledali svoje telo kot močno, sposobno in super.
- Negujte svoje telo: po intenzivnem zaprtju v zaprtih prostorih, zdravite telo z dodatnim nizom občutkov, ki se dobro počutijo, datum s penastim valjčkom, da bi olajšali mišično bolečino ali masažo ali razkošno namakanje v vroči kadi. Slather na dekadentnem vlažilcu v vonju, ki ga uživate. Sprostite se in počitek v tem, kar ste dosegli.
Ne pozabite, da je vaše telo izjemno darilno učenje, kako biti hvaležen za to, kaj lahko naredi, tako v kolesarskem studiu kot tudi izven nje, vam lahko pomaga, da se ponašate z lastno težavo. Kultiviranje hvaležnosti telesa lahko navdihne tudi vas, da si težje delate, bolje delate in se odpravite na vaše območje udobja, medtem ko občutite močan občutek ponosa in zadovoljstva.
Viri:
Khodamoradpoor, M., et al. "Vpliv aerobne vadbe in treninga upora na žensko podobo telesa" v Arhivu uporabnih znanstvenih raziskav , 2012, 4 (6): 2345-2349.
Martin Ginis, KA, et al. "Učinki aerobnega treninga moči na podobo telesa med mladimi ženskami z že obstoječo telesno podobo" v Body Imageju , junij 2014; 11 (3): 219-27.
Goldfield, GS, et al. "Učinki aerobne vaje na psihosocialno delovanje mladostnikov, ki so prekomerne telesne teže ali debelosti" v časopisu Pediatrična psihologija, november / december 2012; 37 (10): 1136-1147.