Preden začnete svojo prvo utež usposabljanja

Ne glede na to, ali se boste vadili v telovadnici ali doma, se morate pripraviti na vsako sejo z nekaj osnovami, da boste zagotovili, da bo vaše izkušnje koristno, varno in prijetno.

Čeprav ni potrebe po paniki; po nekaj sejah bo večina stvari na mestu, če se udeležite telovadnice, se nikoli ne bojite vprašati inštruktorja o tem, kako kaj deluje ali pomaga izboljšati vašo obliko pri izvajanju, tako da ste lahko prepričani, da varno opravljate najboljši rezultat.

Nadaljujte s temi navodili o tem, kako izvajati skupne teže vaje za teže .

Ali potrebujete zdravstveni pregled?

Če niste vadili že nekaj časa, ste starejši ali imate kronično bolezen, se morate posvetovati z zdravnikom, če je v redu za vas, da naredite dviganje uteži ali celo zmerno do težko vadbo.

Osebni trenerji, telovadnice in klubi za zdravje vas bodo običajno pregledali ali vsaj dobili odrek pred vami, preden vam bodo odobrili članstvo ali vas bodo vzeli kot stranko. V vsakem primeru je smiselno, da ste čim bolj prepričani, da vaša načrtovana dejavnost varno ustreza vašemu zdravstvenemu stanju in zmožnostim.

Pogoji, kot so diabetes tipa 1 in tipa 2, lahko zahtevajo dodaten vnos dietetikov pred vadbenim programom.

Vaš čevelj za dvigovanje teže

Vam ni treba iti ven in kupiti najdražje orodje, ki ga lahko najdete. Če želite, lahko, vendar je funkcionalnost najpomembnejša.

Potrebujete dobre trdne čevlje z nedrsečimi podplati.

Tekalni čevlji so v redu, še posebej, če nameravate delati na tekalni stezi, stroju in strojih za križanje. Čevlji za križno usposabljanje so boljši, in če pridete v dviganje tekmovalnega teža, bo specialist za dvižne čevlje naredil trik.

Ena beseda opozorila: v peti ne uporabljajte ničesar previsokega. Za uteži potrebujete dobro trdno podlago, kjer si lahko trdno oplemenite pete.

Vaša težka oblačila

Občutek, da smo pravilno oblečeni, nam daje občutek zaupanja. Lahko bi porabili veliko impresivnih oblek za telo, vendar pa lahko funkcionalna oblačila vsebujejo vse od bombažnih hlač in singletov do vrtnarske opreme, še posebej, če vadite doma. Nekateri, kot so tesna obleka, drugi raje bolj ohlapne.

Obleko se morate oblečiti, tako da ostane vse pod močnim izzivom. Ženske imajo koristi od športnega modrčka, moški pa morajo biti v prepuščnem območju.

Igralnice imajo veliko vzvodov, palic, verig in jermenic. Morda se ujamejo lahkotne stvari. Izogibajte se mučenju in poškodbam: oblačila ali deli telesa.

Vaša steklenica vode in brisača

Medtem ko nekateri telovadnice oskrbujejo z brisačami, mnogi ne, in jih morate prinesti s seboj. Uporaba brisač, da bi povsod zmanjšali znojenje, in čim večje zadrževanje opreme, izolirane iz telesnih tekočin, je osnovni princip higiene, ki ga ne bi smeli jemati rahlo - čeprav nekateri fantje mislijo, da so zunaj tega.

Vsaka steklenica za vodo s pokrovom za vodo bo naredila, vendar se prepričajte, da ima trdno vijak.

Izlitki iz steklenice vode niso redki v telovadnicah in je grdo, še posebej, če gre za lepljivo športno pijačo. Voda je navadno zadostna, vendar je športna pijača lahko koristna, če načrtujete posebno trdo vadbo.

Zmanjšajte razdalje doma

Če se vadite doma, se morate zavedati, da odvračanja od otrok ali hišnih ljubljenčkov, prijateljev ali družine ne morejo le zmanjšati vašega napora vadbe, temveč lahko odvzamejo dovolj koncentracije, da bi bila nevarna.

Gumbi in žeblji so težki; pazite. Klopi se lahko padejo, kroglice za fitnes se lahko zdrsnejo in koraki se lahko premaknejo. Otroški otroci morda potrebujejo nadzor ali izključitev.

Pojdite z ognjemi

Redno jih vidim: Fantje, ki hodijo v telovadnico, se usmerijo naravnost v utežni prostor za dvigovanje. Mnogi bodo pobegnili z njo brez poškodb; nekateri ne bodo. Najprej se morate ogreti: priteče krvav, razbije sklepe in na splošno dobi mišice in sklepe mobilne, ko jih udariš z nekaj resnega dela. Pokazalo se je tudi, da izboljša učinkovitost in rezultate.

Poskusite 10 do 15-minutni sprehod ali jog na tekalni stezi in nekaj skromnega raztezanja , čeprav je bolj resno raztezanje najbolje narediti po vadbi.

Lahen znoj je dober znak, da ste pripravljeni iti na to.

Organizirajte svoj čas

Nočeš prehiteti prve seje teže. Imate veliko, da se absorbira, ne glede na to, ali uporabljate inštruktorja telovadbe, osebnega trenerja ali pa ga samo navigirate. V idealnem primeru se pred začetkom vodenja obrnite na opremo. To naredi vašo prvo sejo veliko lažje.

Tisti trdi stroji z jermenicami, gumbi za vklop / izklop in ambient sobe za teže vse kažejo na pritisk na vas, da izgledate, kot da poznate vse. Vendar se večina uporabnikov telovadnice spomni, da je nekaj vstala, zato vprašajte in večina ljudi vam bo pomagala.

Vzemite si čas, oglejte si, pazi, kaj počnejo drugi in preizkusite stvari. Ostani miren.

Pojdi za to!

Zdaj, ko ste pripravljeni, nadaljujte s katerimkoli drugim člankom o usposabljanju za težo, da vidite, kako so vaje pravilno opravljene.