Ko razmislite o tem, kaj pomeni " uporabljati mišice ", si lahko predstavljate, da se napihnjene mišice tla, ki se nagnejo, dvignejo težko mačko ali pa nekdo prikaže moč v mišicah. V obeh primerih je to, kar si predstavljate, delovanje koncentrične mišične krčitve. To je na splošno vrsta krčenja mišic, na katero se mnogi osredotočajo pri dvigovanju uteži v telovadnici, da bi zgradili moč.
In ta vrsta krčenja je tista, v kateri mišice dejansko običajno izbruhnejo.
Koncentrična mišična krčenje je vrsta mišične aktivacije, ki povečuje napetost na mišici, ko se skrajša. Preprost način za vizualizacijo tega krčenja je narediti biceps curl z bučko . Ko to počnete počasi, boste videli, da se mišica bicepsa aktivira in skrajša, ko dvignete bučko, od stegna do polne razširjene (navzdol) položaja, do končnega položaja, da se konča v bližini rame. Koncentrične kontrakcije so osrednji vidik rasti in razvoja mišičnih mišic, ki jih skrajšuje, in ta aktivacija začne proces krepitve mišic in hipertrofije .
Vaje, ki povzročajo kontrakcijske mišične kontrakcije
Čeprav je dviganje teže najpogostejša vadba, ki se osredotoča na mišice mišic, osredotočena na mišice, obstaja veliko načinov, kako aktivirati mišice, ko jih skrajšajo.
Tipični primeri vadbe, ki povzročajo koncentrične kontrakcije, vključujejo dvižno fazo bicepovega curla, gibanje navzgor navzgor ali navzdol premikanje navzgor. Toda uporabite tudi koncentrično krčenje vzdržljivih športov in vsakdanjega gibanja. Koncentrične krče so skupne športom, v katerih morate ustvariti veliko moči ali eksplozivne sile.
Sprinti, ki tečejo navkreber, kolesarjenje, plezanje po stopnicah in samo vstati iz stola, povzročajo koncentriranje kvadricepsov. Prenašanje živil ali dojenčka povzroči, da se biceps in podlakti skrajšajo in skrajšajo. Naredba kostanj ali sit-up povzroči, da se mišice trebuha koncentrično sklenejo.
Druge vrste sklepanja mišic
Koncentrična krčenje mišic je ena od treh vrst mišičnih kontrakcij, ki so znane tudi kot aktivacija mišičnih vlaken. Način, s katerim mišice povečujejo moč in velikost, je kompleksen fiziološki proces, ki zahteva aktivacijo mišic in počitek. To se zgodi, ko možgansko vlakno ali skupino vlaken signalizirajo možgani preko živcev, da aktivirajo in povečajo napetost znotraj mišice. Dejansko krčenje mišice poteka v zelo majhnih strukturah, imenovanih miofibrila, znotraj snopov mišičnih vlaken. Način, s katerim mišice povečujejo moč in velikost, je kompleksen fiziološki proces, ki zahteva aktivacijo mišic in počitek.
Obstajajo trije načini aktiviranja mišičnega vlakna. Koncentrična mišična kontrakcija je ena od treh možnih vrst mišičnih kontrakcij. Druga dva tipa mišičnih kontrakcij sta ekscentrična krčenja mišic in izometrične kontrakcije mišic.
Te druge vrste kontrakcij so na kratko opisane spodaj:
- Ekscentrična mišična kontrakcija: med ekscentričnimi krčmi mišic se mišična vlakna raztegnejo. Mišica se vrne na začetno pozicijo vaje med ekscentričnimi krčmi, kot je povsem razširjena roka.
- Izometrična mišična kontrakcija: izometrični kontrakcije ne povzročajo nobenega skupnega gibanja. Primer potiska proti steni. V takšni situaciji ni podaljšanja ali krčenja mišic. Zaradi tega se izometrične vaje ponavadi uporabljajo pri rehabilitacijskih programih, saj napetost, ki se uporablja za mišico, ostane v vseh vajah dosledna, kar lahko pomaga pri razvoju mišic.
Prevelikost poškodb
Medtem ko so koncentrične mišične kontrakcije osrednjega pomena za gradnjo trdnosti, lahko povzročijo tudi obrabo sklepov in prekomerne poškodbe. Izometrične kontrakcije mišic na drugi strani dajo manj stresa na sklepe, ker v sklepih ni dejanskega gibanja. Koncentrične mišične kontrakcije zahtevajo veliko skupnega gibanja, pogosto večkrat, ko se izvajajo uteži za uteži. Ti ponavljajoči se krči in s tem obrabe na sklepih lahko sčasoma vzpostavijo in povzročijo skupna vprašanja in težave. Izometrične vaje so priporočljive za posameznike, ki želijo rehabilitirati ali pa preprosto iščejo podaljšanje skupne življenjske dobe.