Hitri nasveti za pridobitev ravnega želodca

Sledite Flat Abs Diet in vadbeni načrt za manjši trebuh

To je Sveti gral za fitnesa: tesen abs. Tudi zunaj telovadnice vsi želijo vedeti, kako hitro doseči ravno želodec. Dobra novica je, da lahko sledite ravno abs prehrani, da bi vaš trebuh zdi manjši. Toda za dolgoročne rezultate potrebujete celovit ploski trebuh.

Najprej se naučite osnovnih elementov, ki določajo, kako je vaše telo oblikovano .

Genetika lahko igra pomembno vlogo. Potem morate določiti razumna pričakovanja glede na biologijo vašega telesa. Nato uporabite te nasvete in modifikacije življenjskega sloga, da bi dobili srednji del, ki pomeni poslovanje.

10 Nasveti za pridobitev ravnega želodca

Nekateri od teh nasvetov vam pomagajo razviti močne trebušne mišice in laskav trebuh v daljšem časovnem obdobju. Toda nekateri nasveti vam pomagajo hitreje dobiti laskani želodec. Poskusite vključiti čim več nasvetov v vašo vsakdanjo rutino.

1. Poznaš svojo anatomijo . Seznanite se z mišicnimi skupinami, ki sestavljajo trebušno območje . Če razumete, kako deluje mišica, jih boste lažje uporabili, ko boste vadili. Nato načrtujte pametno vadbo v trebuhu, ki naj bo najmanj trikrat tedensko. Ni potrebno, da traja dlje kot 10-15 minut, vendar mora vključevati vaje za delo z notranjimi in zunanjimi poševniki na straneh trupa in vaje za delo rectus abdominis , ki poteka po sredini vašega središča in določa vaš šest-paket.

1. Spravi svoj steznik. Naučite se zategniti globoko plast trebušne mišice ( transversus abdominis ), ko se premikate skozi vsakodnevne aktivnosti. Zdi se, kot da ste stisnili steznik okoli vašega središča. Ampak ne zadrži svojega diha! S to preprosto spremembo lahko vsako dnevno gibanje postane osrednja vaja, ki vam bo pomagal priti do ravnih abs.

1. Vstani! Izogibajte se dolgim ​​sedenjem. Stojte in sklenite te močne trebušne mišice, ko ste na delovnem mestu ali ko opravljate delovne naloge doma. Poleg tega se zavedajte svoje drže, ko stojite. Dobra drža spodbuja močno jedro in močno jedro bo spodbujalo boljšo držo. Dobra drža vam pomaga videti višje in tanjše in takoj naredi želodec videti tanjši
2. Ali usposabljanje za stabilnost. Kako vadite bicep v osnovno vadbo? Dodajte izziv za stabilnost! Vadite v stoječem položaju in pod nogami dodajte nestabilno površino. Na ta način boste morali oklepati svoje jedro in uporabiti trebušne mišice, da se uravnotežijo in ostanejo pokonci, ko delate z rokami. To vrsto balansnega izziva lahko dodate vsaki vaji. Uporabite orodja, kot so krožna plošča ali bosu, da izboljšate svoje usposabljanje za stabilnost.
3. Povečajte svojo NEAT. Učinkovite vadbe so nujne, vendar pa imajo vaše naključne dnevne aktivnosti tudi veliko vlogo pri tem, koliko kalorij vsak dan spali. Ne-vadbena aktivnost termogeneze (NEAT) vam lahko pomaga pri izgorevanju prekomerne maščobe trebuha. Naredite manjše spremembe, da izboljšate število kalorij, ki jih vsak dan spali . Ampak ne nadomeščajte, če jeste več!
4. Interval usposabljanja. Ni časa za dolgotrajen trening? Ni problema. Visoko intenzivna intervalna vadba vam bo pomagala pri porabi več kalorij cel dan, tako da boste povečali porabo kisika po vadbi (EPOC). EPOC je modni izraz za tisto, kar večina ljudi imenuje "žrelek". EPOC vam omogoča, da porabite več kalorij tudi po končanem vadbi.

1. Odpustite rožnate uteži. Zgradite in oblikujte mišice, da izboljšate splošno učinkovitost vaših vadb in ohranite zdrav presnovek. Koliko teže je dovolj? Po mnenju ameriškega sveta o vadbi morate dvigniti 70-80% vašega največjega upora za izgradnjo in oblikovanje mišic. Najvecji upor je ponavadi definiran kot " 1 rep max " ali najvecja teža, ki jo lahko dvignete v enem ponavljanju. Za večino ljudi, ki pomeni dviganje več kot 2-3 funtov malo roza uteži, ki jih najdete v nekaterih fitnes centrih.
2. Piti vodo. Ostanite hidrirani, da ostanejo napolnjeni in aktivni. Prav tako boste zmanjšali trebuh bloat od zadrževanja vode, če imate dobro hidrirano telo. Preskočite visoko kalorične športne pijače in sladkane pijače. Držite si domačo aromatizirano vodo, da bi vaša navadna navaditev postala poceni in zdravo. Če menite, da je vaše trebušno težo posledica zadrževanja vode, obstajajo varni načini, da hitro izgubite težo vode, tako da se vaš trebuh razbarva v nekaj dneh (ali celo nekaj ur).

1. Ponesite pečeno blago. To je moje osebno pravilo, da dobim (in hranim) ravne abs. Obožujem pecivo, vendar v zvezi z njimi ni nič dobrega. Cupcakes so super, vendar so slabe za trebuh. Pečeni obroki pogosto vsebujejo preveč sladkorja, ton maščob in skoraj brez hranilne vrednosti. Številni pakirani pekovski izdelki vsebujejo tudi trans maščobe. Če res potrebujete sladico, imate majhen kvadratek čokolade ali majhno kremo sladoleda. Vsaj sladoled vsebuje beljakovine , ki spodbujajo presnovo , kar je bistveno za izgubo teže
2. Pravilno obleko. Poznajte tip telesa in obleko, da spodbujajte samozavest in dolge, pusto črto. Lahko ponaredite instant ploščate abs z dobro strukturiranim suknjičem ali prilagojenim vrhom.

Ne pozabite, da bi morali dobiti ploski abs, morate kombinirati dobro prehrano z dobrim programom usposabljanja in dobrega gena. Nihče nima popolnega osrednjega dela, vendar si lahko kar najbolje izkoristite s pametnimi odločitvami o življenjskem slogu.