Moram iti vegetarijanec, da izgubi težo?

Pridobite dejstva, kako postati vegetarijanec za hujšanje

Si razmišljal o tem, da bi vegetarijanec izgubil težo? Veliko zdrave prehrane se odloči, da se odreče mesu zaradi etičnih razlogov zaradi okoljskih vprašanj ali izboljša njihovo zdravje. Ampak bi morali iti vegetarijanec za hujšanje? Odgovor je odvisen od nekaj različnih dejavnikov.

Ugodnosti za zmanjšanje telesne teže

Če greste vegetarijansko, lahko izgubite težo. Ampak izguba teže ne bo škripanje, če odidete meso.

Ne glede na to, ali ste slim navzdol, je odvisno, koliko kalorij porabite, ne nujno na viru kalorij.

Če jeste več kalorij, kot jih potrebujete, boste dobili težo, bodite, ali jeste meso ali ne. Izguba teže je možna na prehrani na osnovi mesa in na vegetarijanski prehrani. Torej bi morali oceniti prednosti in slabosti, da ne boste imeli mesa, preden spremenite.

Možna korist vegetarijanske vegetacije, da izgubi težo je, da lahko porabite manj kalorij. Raziskave so pokazale, da ljudje po tipični vegetarijanski prehrani porabijo v povprečju okrog 500 manj kalorij dnevno kot njihovi kolači. Zanimivo je, da so raziskave pokazale, da so dejansko jedli več hrane kot ne-vegetarijanci, kar je še ena velika korist.

Torej, kako si jesti več hrane in manj kalorij? Zdrava vegetarijanska prehrana je pogosto sestavljena predvsem iz kompleksnih ogljikovih hidratov. Kompleksni ogljikovi hidrati so škrobne, vlakno bogate hrane, ki so naravno majhne maščobe in kalorij.

Primeri kompleksnih ogljikovih hidratov so stročnice, druga zelenjava in cela zrna .

Ne pozabite, da je vsaka 3500 kalorij zmanjšala en funt. Če se odločite za matematiko, je težko ugotoviti, da primanjkljaj v vrednosti 500 kalorij na dan privede do enega funta izgube teže na teden. Če ste veggija ali mesojedica, lahko ta primanjkljaj ustvari resnične rezultate.

Pomanjkljivosti pri hujšanju

Nekateri ljudje, ki gredo vegetarijanec zaradi hujšanja, sploh ne izgubijo teže. Zakaj? Preprosto odpravljanje mesa ne vodi nujno k kalorijskemu primanjkljaju. In lahko odstranite meso, vendar ga nadomestite z drugimi živili z več kalorijami, kot so maščobni sir ali mleko.

Trik na izgubi teže na vegetarijanski prehrani - in vse prehrane - je, da načrtujete svoje obroke vnaprej . Ali greste v vegetarijansko, da izgubite težo ali vključite majhne količine pustega mesa, morate vedno zagotoviti, da vključite različne sadje, zelenjavo in zrna. Poskusite se izogibati hrani, ki so močno obdelana, saj ta neželena živila pogosto vsebujejo preveč praznih kalorij in ne povečujejo rezultatov hujšanja.

Vegetarijanski nasveti za načrt prehranjevanja

Če iščete udobje, obstaja veliko zdravih vegetarijansko obrokov v trgovinah z živili. Obroki, kot so Amyjeve zamrznjene večerje, so pripravljene v nekaj minutah v mikrovalovni pečici. Veggie burgerje, ki jih Boca ali GardenBurger lahko tudi mikrovalovno pečen ali za "kuhani" okus, na žaru . Preizkusite jih kot hamburger s pecatom in pritrditvami ali, poleg drugih veggies kot zamenjavo za mesno vstopnico.

Obstajajo tudi številni načini prehrane, ki vegetarjarjem pomagajo izgubiti težo. Veestro je rastlinski program za dostavo jedi, ki zagotavlja zdrave in okusne jedi za dietetike, ki ne jedo mesa.

Veliko priljubljenih trgovskih diet ponuja tudi vegetarijansko možnost.

* Ta članek je uredil Malia Frey, strokovnjak za zmanjšanje telesne teže