Zanimivosti o uteži in vadbi
Ni vam treba biti močan
Trening moči vključuje usposabljanje mišic in živčnega sistema - skupaj naredijo tisto, kar se imenuje nevromuskularni sistem. Ob velikih mišicah ne zagotavljamo, da boste močnejši od nekoga z manjšimi mišicami, ki trenirajo za moč. Odvisno od tega, kako se usposabljate - in naravne sposobnosti, seveda.
Na primer, v letu 2003 v starosti 40 let je Finska Raija Koskinen postavila svetovni rekord za ženski čučanj v razredu s telesno težo s telesno težo s težo 97 kilogramov (44 kilogramov). Ona je squatted 377 funtov (171 kilogramov).
Bodybuilderji poudarijo več ponovitev z lažjimi uteži, medtem ko športniki moči dvigujejo težje uteži za manj ponovitev .
Prosti uteži aktivirajo več mišic kot uteži stroja
Proste uteži na splošno zahtevajo mišice, razen tistih v ciljni mišični skupini, da stabilizirajo težo, ko jo premikate. Pri strojih je težka pot omejena in nadzirana s strojno strukturo, med dviganjem pa je potrebno manj pomožnih mišic, potegniti ali potiskati.
Kljub temu strojne uteži odlično služijo zahtevnim mišicam. Lahko dobite raznolikost in rezultate, če delate tako proste uteži kot tudi težo stroja.
Steroidna zloraba lahko skrči testice, spodbuja moške prsi in poveča klitoris
Anabolični steroidi se uporabljajo za izboljšanje rasti mišičnega tkiva in omogočajo, da se težje trenirajo in hitro ozdravijo zaradi stresa, povezanega z vadbo.
Še vedno se pogosto uporabljajo v nekonkurenčnih dejavnostih za povečanje telesne velikosti in moči. Večina konkurenčnih športov je naredila anabolično uporabo steroidov nezakonito.
Ker anabolični steroidi delujejo kot testosteron moškega hormona, telo zmanjšuje svojo naravno proizvodnjo tega in drugih pomembnih spolnih hormonov, kadar so na voljo z zunanjimi steroidi.
Neželeni učinki hormonske motnje lahko vključujejo atrofijo testisov in povečanje prsi moških (ginekomastija). Pri ženskah se lahko pojavi povečanje klitorisa, zmanjšanje velikosti prsi, prekomerne telesne dlake in moteni menstruacijski ciklus.
Ekscentrična vaja vas prizadene
Ko zavijte roko, da dvignete bučko, je dejanje, ki ga jemljete, koncentrično. To se zgodi, ko se sklepni kot zmanjša in ciljna mišica, biceps, skrajša. Ko vrnete bučko v začetni položaj, poravnate sklep in podaljšate mišico v tako imenovanem "ekscentričnem" gibu.
Kot splošno pravilo, ekscentrična vadba povzroča več mišične okvare in bolečine kot koncentrično gibanje. Nekateri trenerji teže poudarjajo ekscentrične vaje, saj menijo, da hitreje gradi mišice. Kakorkoli, pojdite na ekscentrično vajo.
Težko je povečati mišico med izgubo maščobe
Ne bom rekel, da je nemogoče, vendar je malo verjetno, da lahko izgubite telesne maščobe in hkrati povečate mišice. Telo se ne ukvarja dobro z nasprotujočimi metaboličnimi fazami - v tem primeru izgubi in pridobi hkrati. Najboljše, za katero verjetno verjamete, je vzdrževanje mišic ob izgubljanju maščobe.
Izkušeni bodybuilders to počnejo v dveh fazah.
Prvič, gradijo telo v razsutem stanju, vključno z nekaterimi maščobami, s prekomerno telesno pripravljenostjo in telesnim treningom. V drugi fazi obogatijo maščobo in vzdržujejo mišice s skrbno izdelano prehrano, medtem ko nadaljujejo program za razvoj mišic.
V programu za zmanjšanje telesne teže je vaša najboljša možnost, da zagotovite, da boste med izgubo maščobe nadaljevali s težo vlage in po stabilizaciji teže, da bi ohranili mišice na optimalni ravni.
Teža in aerobna vadba vplivata na srce na različnih načinih
Morda ste slišali izraz "povečano srce", ki se nanaša na škodljivo zdravstveno stanje, v katerem se srčna mišica, vključno s komorami srca, poveča.
To nenormalno povečanje srca se pojavi, ker srčno mišico oslabi osnovni proces bolezni (srčna bolezen); srce se razširi, da delno kompenzira oslabljeno črpalno delovanje srca kot posledica bolezni.
V nasprotju s tem imajo športniki navadno povečana srca zaradi stresa, ki ga postavljajo na zahteve črpanja srca, da bi spodbudili njihovo usposabljanje in tekmovanje. Tako je stopnja širjenja srca pri športnikih običajno običajen odgovor na vadbo. To ni nezdravo in morda celo koristno. Športniki vzdržljivosti, kot so maratonci, imajo večje velikosti komore, medtem ko imajo športniki moči, kot so električni pogoni, ponavadi debelejše mišične stene.
Najboljši rezultat je lahko kombinacija obeh vrst vadbe: uteži in aerobika.
Večina Novice Squat Nepravilno
Čučanj je mogoče storiti z dumbbells ali barbells. Zaradi slabega vodenja ali pod vplivom omejene fleksibilnosti pa mnogi tehtni trenerji preveč poudarijo prste in sprednji del stopala. Vodilno načelo v gibanju navzdol je, da se kolena omejijo na razširitev nožnih prstov in zagotovijo, da pete ostanejo ravne na tleh.
Težave s telesno obliko in fleksibilnostjo vplivajo na zmožnost doseči to idealno obliko.
Posledica tega napredka je poudarek na kolenih in slabi aktivaciji mišičnih mišic na zadnjem delu stegna, kar lahko povzroči neravnovesje mišične moči štirih obročev na sprednji strani stegna in zadaj na zadku.
Največje, najdaljše, najmočnejše, najmanjše in najširše mišice telesa so ...
- Največji - Gluteus maximus zadnjice. To je velika debelina mišic.
- Najdaljši - sartorius, ki vetrovi od kolena do kolka na notranji strani noge
- Najmočnejši - Verjetno maser mišice čeljusti. Drugi pravijo, rektus femoris stegna ali gluteus maximus. To je težko meriti.
- Najmanjša - Stapedius notranjega ušesa. Pri petih stotinah palca (1,27 milimetrov) ta mišica pomaga pri vadbi z zvokom.
- Najširši - latisimus dorsi spodnjega dela hrbta ima največ zunanjih mišičnih površin.
Triceps mišica je večja od bicepsa
Ko opazite izjemno mišičastega bodybuilderja, ki upogne svojo roko, verjetno mislite, da morajo biti biceps največja mišična mišica vseh. Kje lahko obstaja večja mišica? Odgovor je na roki - triceps. Triceps ima tri pritrdilne točke, imenovane glave, medtem ko ima biceps le dva.
Na splošno je triceps večja mišica, ki bistveno prispeva k videzu velikih mišic, čeprav biceps vedno potekajo v središču pozornosti.
Največja nevarnost vadbe vadbe je ...
Klop na klop. Vsako leto v ZDA nekaj ljudi umre zaradi spuščanja mrene na prsih in zadušitve. Tiskovna žica za mrene je verjetno najbolj nevarna vaja pri skupnih vajah uteži. Težke uteži so nevarne v vseh dvigalih, vendar so posledice spuščanja mrene na prsni koš ali vrat v klopi za klopi globlje. Uporabljajo se preprosta pravila.
- Za nadzorovanje varnosti vašega dvigala vedno uporabljajte opazovalca ali dva.
- Ne prekrivajte svoje zmožnosti predčasno v svojem programu usposabljanja.