Prehodi na prvo sejo telovadnice
Morda ste se odločili, da izgubite težo, tako da boste poskusili utež, čeprav se ne počutite prepričljivo. Tukaj je nekaj nasvetov, ki vas prepričajo, da to ni veliko, in vsakdo se lahko v telovadnici ali okolju zdravstvenega kluba udobno zateče v nekaj obiskih.
Tudi takrat, ko gre prvič v telovadnico, je lahko izziv. Še posebej je lahko izziv, če niste bili še posebej aktivni ali športno nagnjeni ali motivirani, okolje pa vam ni poznano.
Prvič, priporočam vam, da preberete na začetnih člankov o uteži . To bo pomagalo razjasniti osnovno terminologijo in temeljna načela, čeprav se tega ne boste takoj spominjali.
Izberite telovadnico
Izberite telovadnico, ki je priročno in ustreza vašim izkušnjam in zahtevam. Prvič, priporočam telovadnico za splošne namene z vrsto storitev. Vedno je dobra zamisel o zdravljenju, ki jo potrebujete za zdravljenje vašega zdravnika. Tukaj je nekaj stvari, ki jih običajno najdete v športni telovadnici za vse namene:
- Strojna oprema - oprema kablov in jermenic z enostavno nastavljivimi težami.
- Prostor za težo ali območje, kjer lahko trenirate z brezplačnimi utežmi, kot so dumbbells in barbells.
- Aerobni in kardio stroji - tekalne steze, stacionarna kolesa, stopnice in križni trenerji.
- Talna vadba in / ali ciklična učilnica, kjer lahko opravite aerobno vadbo z inštruktorjem.
- Brezplačna seja. Prosite za brezplačno sejo in ogled objektov, medtem ko pustite, telovadnici osebje vedeti, da nameravate prijaviti za članstvo v primerno telovadnico.
- Poskusite se ne odločiti za profesionalno bodybuilding, powerlifting ali olimpijsko telovadnico. Njihov razpon objektov pogosto ni idealen za začetnike.
Moja najljubša telovadnica je bila zelo prostorna z bazenom na ločeni ravni. Ni bilo preveč fensi, vendar dobro zasnovane in opremljene ter imele veliko osebnega prostora v napornih obdobjih, kar je dodalo tudi ambientu.
Vaša prva teža usposabljanja samo
Predpostavimo, da ste se prijavili za članstvo, pravkar ste se odločili za vrata svojega prvega treninga teže. Evo, kar vam priporočam v tem prvem zasedanju.
- Ogrevanje z nizko do zmerno intenzivnostjo z najmanj 15 minutami na tekalni stezi, stacionarnem ciklu ali križnem treningu. Vprašajte telovadnico, ki vam bo pokazal prilagoditve. Morate dihati rahlo in bi morali biti sposobni klepetati udobno - z drugimi besedami, zmerno napetost.
- Dodajte še pet minut lahke raztezanja. V idealnem primeru se boste rahlo znožili.
- Za to sejo ne boste delali z "prostimi" uteži, razen če ste že seznanjeni s to opremo. Proste uteži, kot so dumbbells in barbells, so pogosto v svoji sobi, vendar ne vedno. Na tem območju boste videli nosilce dumbbellov in kroglic, klopi in okvirov za težo ter okroglih tabel. To opremo bo rešil na prihodnji seji.
- V tej prvi seji boste uporabljali do sedem standardnih postaj za opremo za usposabljanje za težo z nastavljivimi uteži, ki bodo na voljo na najprimernejših opremljenih športnih dvoranah. Boste naredili nekaj "crunches", ki jih je mogoče narediti s strojem, kroglico za fitnes ali mat.
Prilagodljive uteži stroja so bistvenega pomena za izkušnjo treninga teže pri začetnikih. Če boste lahko uporabljali masažne stroje, boste tudi zaupali v splošno okolje gimnastike. Če se navadite v telovadnico, se lahko premaknete na bolj zapletene proste teže, morda le v nekaj sejah. Ne oklevajte in vprašajte inštruktorja, kako deluje nekaj. To je tisto, za kar so tam, vendar nekateri potrebujejo poziv.
Bodite prepričani z opremo
Ta prva seja je zgraditi poznavanje in udobje s fitnesom. Najbolje je, da telo ne preobremenite z ekstremno vadbo in trudom.
- V svojem prvem zasedanju po ogrevanju poizkusite spodaj naštete strojne vaje (ali izberite podobne vaje), se ohladite, raztegnite, dokončate in preživite nekaj časa, ko preverite druge objekte v telovadnici, kot je tla sobo za uresničevanje, stretch postaje, cikel spin soba, bazen in tako naprej.
- Vzemite si čas, preglejte, kako deluje in čuti vsak kos opreme, postavite vprašanja trenerjem in si oglejte okolico v prosti uteži, da dobite občutek za etiketo in temeljne postopke.
- Razumeti morate nastavitve opreme za višino sedeža, dolžino noge in kako izbrati težje ali lažje uteži. Preživite nekaj časa, da se naučite teh mehanizmov. Ni težko.
- Večina telovadnic bo imela strojno opremo, ki deluje v bistvu na enak način za prilagajanje in izbiro teže. Občasno boste naleteli na opremo postaje, ki ima drugačen mehanizem. Preberite o tem, če vprašate inštruktorja. Mehanizmi za nastavitev so običajno zatiči, vzvodi in vijačni tip ter vzmetni gumbi.
- Tekalne steze, kolesa in druga kardio oprema imajo ponavadi digitalne menije s pritiskom na tipko. Še enkrat, inštruktorji zaslužijo svojo plačo, tako da jih dobijo, da pojasnijo možnosti za vas. Ne pustite, da pobegnejo, dokler ne storijo!
- Ko razumete splošno nastavitev in gibanje določenega stroja, izberite težo, ki je dovolj lahka, da se osredotočite na delovanje opreme in ne na trud, da premaknete težko težo. Težo lahko prilagodite navzgor, ko ste zadovoljni z delovanjem opreme.
- Vroči dol: Stretch za približno 10 minut, ki delajo vse glavne mišične skupine . Pred odhodom si oglejte garderobno sobo, prhe, savno in katero koli drugo opremo in opremo.
Bodite skladni
Vsak teden priporočam vsaj dve delavnici, ki začenjajo. V neki fazi boste morda želeli zaposliti osebnega trenerja ali inštruktorja telovadnice, da načrtujete program posebej za vas. Ali pa s pomočjo teh opomb sami lahko sami sami izkusite nekaj izkušenj. Verjetno je, da boste postopoma videli rezultate in izkušnje v teži, ki bodo koristne in koristne.