Kako uporabljati telovadnico za začetno usposabljanje za teže

Prehodi na prvo sejo telovadnice

Morda ste se odločili, da izgubite težo, tako da boste poskusili utež, čeprav se ne počutite prepričljivo. Tukaj je nekaj nasvetov, ki vas prepričajo, da to ni veliko, in vsakdo se lahko v telovadnici ali okolju zdravstvenega kluba udobno zateče v nekaj obiskih.

Tudi takrat, ko gre prvič v telovadnico, je lahko izziv. Še posebej je lahko izziv, če niste bili še posebej aktivni ali športno nagnjeni ali motivirani, okolje pa vam ni poznano.

Prvič, priporočam vam, da preberete na začetnih člankov o uteži . To bo pomagalo razjasniti osnovno terminologijo in temeljna načela, čeprav se tega ne boste takoj spominjali.

Izberite telovadnico

Izberite telovadnico, ki je priročno in ustreza vašim izkušnjam in zahtevam. Prvič, priporočam telovadnico za splošne namene z vrsto storitev. Vedno je dobra zamisel o zdravljenju, ki jo potrebujete za zdravljenje vašega zdravnika. Tukaj je nekaj stvari, ki jih običajno najdete v športni telovadnici za vse namene:

Moja najljubša telovadnica je bila zelo prostorna z bazenom na ločeni ravni. Ni bilo preveč fensi, vendar dobro zasnovane in opremljene ter imele veliko osebnega prostora v napornih obdobjih, kar je dodalo tudi ambientu.

Vaša prva teža usposabljanja samo

Predpostavimo, da ste se prijavili za članstvo, pravkar ste se odločili za vrata svojega prvega treninga teže. Evo, kar vam priporočam v tem prvem zasedanju.

  1. Ogrevanje z nizko do zmerno intenzivnostjo z najmanj 15 minutami na tekalni stezi, stacionarnem ciklu ali križnem treningu. Vprašajte telovadnico, ki vam bo pokazal prilagoditve. Morate dihati rahlo in bi morali biti sposobni klepetati udobno - z drugimi besedami, zmerno napetost.
  2. Dodajte še pet minut lahke raztezanja. V idealnem primeru se boste rahlo znožili.
  3. Za to sejo ne boste delali z "prostimi" uteži, razen če ste že seznanjeni s to opremo. Proste uteži, kot so dumbbells in barbells, so pogosto v svoji sobi, vendar ne vedno. Na tem območju boste videli nosilce dumbbellov in kroglic, klopi in okvirov za težo ter okroglih tabel. To opremo bo rešil na prihodnji seji.
  4. V tej prvi seji boste uporabljali do sedem standardnih postaj za opremo za usposabljanje za težo z nastavljivimi uteži, ki bodo na voljo na najprimernejših opremljenih športnih dvoranah. Boste naredili nekaj "crunches", ki jih je mogoče narediti s strojem, kroglico za fitnes ali mat.

Prilagodljive uteži stroja so bistvenega pomena za izkušnjo treninga teže pri začetnikih. Če boste lahko uporabljali masažne stroje, boste tudi zaupali v splošno okolje gimnastike. Če se navadite v telovadnico, se lahko premaknete na bolj zapletene proste teže, morda le v nekaj sejah. Ne oklevajte in vprašajte inštruktorja, kako deluje nekaj. To je tisto, za kar so tam, vendar nekateri potrebujejo poziv.

Bodite prepričani z opremo

Ta prva seja je zgraditi poznavanje in udobje s fitnesom. Najbolje je, da telo ne preobremenite z ekstremno vadbo in trudom.

Bodite skladni

Vsak teden priporočam vsaj dve delavnici, ki začenjajo. V neki fazi boste morda želeli zaposliti osebnega trenerja ali inštruktorja telovadnice, da načrtujete program posebej za vas. Ali pa s pomočjo teh opomb sami lahko sami sami izkusite nekaj izkušenj. Verjetno je, da boste postopoma videli rezultate in izkušnje v teži, ki bodo koristne in koristne.