Vrsta položaja : Stojalo, uravnoteženje
Prednosti : krepi noge, glute in adductors, izboljša ravnovesje in jedrno moč, razteza ramena.
Eagle izgleda kot tvoja stereotipna ideja o nori, zvitem podobnem položaju joge, vendar res ni tako težko, če jo zlomiš. To je ravnotežni izziv, toda ker so udi v telesu vlečeni in kolena s kolena pomenijo, da je težišče nizko, je manj negotovo, da večina predstavlja, kjer stojiš na eni nogi.
Prav tako deluje težko dostopati do glute in notranjih stegen.
In še nisem začel peti pohvale za ta ramenski odsek! To je resnično protistrup za ramenski sev, ki ga čutite, ko vaše delo sedite v računalniku za dolge ure. Priporočam, da orel orožja nekajkrat na dan, kot del pisalne joge rutino, da unkink rami. To lahko storite v svojem avtomobilu pri zaustavitvi. To lahko storite na letalu. Všeč mi je, da leži na hrbtu desno, ko pridem na mizo kot del mojega ogrevanja . Res pomaga.
Navodila
- Začnite v utkatasani z obema nogama, ki ste jih upognili, in z rokami ob strani. Prenesite svojo težo v levo nogo.
- Dvignite desno nogo s tal.
- Prečite desno stegno čez levo stegno, kolikor je mogoče.
- Pripnite desno nogo okoli levega teleta.
- Obe roki spravite pred seboj in vzporedno s tlemi.
- Prečite levo roko čez desno. Upognite komolce in zavite desno dlan okoli, tako da pomeni levo dlan. (Katera noga je na vrhu, nasprotna roka mora biti na vrhu.)
- Dvignite komolce do višine ramen, medtem ko držite ramena zdrsnitev stran od ušes.
- Držite hrbtenico pravokotno na tla in krono glave narašča.
- Držite 5-10 vdihov.
- Ponovite na drugi strani.
Začetni nasveti
- Če imate težave pri uravnoteženju na eni nogi, počivajte na hrbtni strani stene.
- Če ne morete pritrditi dvignjene noge okoli teleta, namesto tega postavite blok pod nogo. To stopalo lahko uporabite tudi kot nekakšno podnožje, tako da počivate prste na tleh. To vam lahko pomaga tudi, da ostanejo pokonci.
- Ta poza se lahko opravi na stolu .
Napredni nasveti
- Pridi v prednji del, tako da se komolci prenašajo pred kolena. Prinesite palce do svojega tretjega očesa .
- Pridi naprej in potem nazaj pokonci večkrat, da bi naredili orel.