Warrior II - Virabhadrasana II

Vrsta položaja : stoji

Prednosti : Okrepite noge in roke, odprite prsni koš in ramena, zvišajte trebuh.

Navodila

1. Od psa navzdol , stopite desno nogo v notranjost desne roke.
2. Z desno koleno ovijte neposredno nad gležnjem, tako da je vaša stegna vzporedna s tlemi.
3. Pivot na krogle vaše leve noge, da bi vam levo peto na vaš mat. Leva noga mora biti pod kotom 90 stopinj, kjer je edini trdno zasajen. Vaša sprednja peta je približno poravnana s hrbtom.

1. Vstani, da stoji.
2. Odprite boke na levi strani matice. Vaš trup bo obrnjen proti levi.
3. Povežite desno roko proti sprednjemu delu preproge in levo roko proti zadnjemu delu preproge z dlanmi obrnjenim navzdol. Oba roka držite vzporedno s tlemi. Spustite ramena stran od ušes. Spravite skozi prste konice obeh rok.
4. Obrnite glavo, da se obrne na prednji del matice. Vaš pogled je nad desno roko.
5. Oba stegna se vrtita navzven.
6. Vključite svoje triceps, da podpirate roke, vaše kvadriceps, da podpirate noge in trebuh za podporo trupa.
7. Po večih vdih vetrobransko steklo obrnite na obe strani desne noge in se pomaknite nazaj navzdol do psa. Ostanite tu za nekaj vdihov ali pojdite skozi vinyasa, preden ponovite položaj z levo nogo naprej.

Začetni nasveti

• Bodite pozorni na desno koleno. Prizadeva se, da bi se usmeril proti središču. Delo na ohranjanju vašega sijaja pravokotno na tla s kolenskim sledenjem čez sredinski prst desne noge.

• Prepričajte se, da razumete razliko v poravnavanju vaših bokov v bojevniku II proti bojevniku I. V bojevniku sem, boki, usmerjeni naprej . V bojevniku II, boki kažejo na stran. položite svoje roke na boke in se počutite za koščast del medenice, ki se iztisne. Prepričajte se, da so ravni in obrnjeni na stran vaše mat.

• Odmaknite se nazaj v zadnjo roko, da se prepričate, da se ne zmečka. Včasih del telesa, ki ga ne vidimo, ima svoje življenje. Da bi se prepričali, da podpirate roke, poskusite s tem trikom. Zavrtite roke tako, da so dlani obrnjeni navzgor. Vključite svoje triceps, nato pa ohranite to zavezo, ko zavrtite dlani nazaj. Poskrbite, da med tem procesom niste napolnili ramen.

Napredni nasveti

• Izziv si, da držite pozzo za desetih vdih, hkrati pa držite sprednji stegen vzporedno s tlemi. Uporabite svoj ujjayi sapo, ko ostaneš s položajem.
• Vključite bojevnično zaporedje v vaš pretok.