Eden od največjih prednosti joge je, da vam pomaga ustvariti boljše ravnovesje, kar pomaga pri številnih drugih telesnih dejavnostih. Profesionalne športnike pogosto navajajo kot prednost joge. Postane tudi ogromno vprašanje, kot vaše telo starosti. Dobro ravnotežje in močno jedro bodo daleč na poti, da boste ostali aktivni in zdravi.
Drevo predstavlja običajno prvo stoječe ravnovesje, ki se uči začetnikom joge, ker je to najpreprostejše.
Najpomembnejša stvar, na kateri morate delati na drevesu, je zagotoviti, da tlak vašega dvignjenega stopala na vašo stalno nogo ne povzroči, da bi se ta kolka tresla. Boki morajo ostati čim bolj kvadratna, tako kot če imate še vedno noge na tleh v gorskem položaju. Druga najpomembnejša stvar je, da ohranite svoj smisel za humor, da se naučite stati na eni nogi. Težje je, kot je videti prvi in bo vsak dan drugače. Ne bodite razočarani, če ste na začetku in pasti. Vse to je del procesa in se ves čas izboljšujete, tudi če se to vedno ne počuti tako.
Vrsta poz . : Balansiranje, stoj
Prednosti : okrepi noge in jedro, izboljša ravnovesje.
Navodila
1. Pridite v gorski položaj - tadasana z rokami v Anjali mudri v središču srca.
2. Vzemite si trenutek, da čutite nogo korenine v tla, pri čemer se vaša teža porazdeli enakomerno na vseh štirih kotih vsake noge.
3. Začnite pomikati svojo telesno težo v desno nogo in dvignite levo nogo s tal. Držite desno nogo naravnost, vendar ne zaklenite kolena.
4. Upognite levo koleno in prinesite podplat leve noge visoko na notranji desnici stegna.
5. Pritisnite nogo v stegno in stegno nazaj v nogo z enakim pritiskom.
To vam bo pomagalo obdržati oba kolka na sprednji strani, tako da vaš desni kolček ne bo šel ven.
6. Osredotočite se na vašega pogleda ( Drishti ) na nekaj, kar se ne premakne, da bi vam pomagalo obdržati ravnovesje.
7. Vzemite 5 do 10 dihov, nato spustite levo nogo na tla in naredite drugo stran.
Začetni nasveti
1. Če se vaša leva noga preprosto ne dotakne zgornjega desnega stegna, jo spustite na desno nogo. Desno tele je dobra izbira. Bodite previdni, da se ne dotaknete leve noge neposredno na desno koleno, saj je vaš sklep v ranljivem položaju. Lahko celo postavite levo nogo na desni gleženj in obdržite leve prste na tleh, kot malo podstavek, če je to najbolje za vaše telo.
2. Po potrebi uporabite steno za ravnotežje. Lahko se naslonite na steno ali obrnete tako, da vaše levo koleno pride v stik s steno, ko je v dvignjenem položaju.
3. Prepričajte se, da se vaše levo koleno ne leze naprej proti sredinski črti. Pazite na levo.
Napredni nasveti
1. Dvignite roke navzgor proti stropu. Dlani se lahko dotaknete ali jih držite ločeno. Tudi oblikovanje oblike V z rokami se dobro počuti.
2. Če se počutite precej udobno v pozi, poskusite zapreti oči in preverite, ali lahko ostanejo uravnoteženi.
Bodite v redu s padcem in se vrnite.
3. Levo nogo položite v pol-lotus položaj s pritiskom na vrh vaše leve noge v desno zgornjo kolko. Če želite še en korak naprej, pridete do leve roke za hrbet in se zavezujte s svojim levim velikim prstom.