Vrsta položaja : stoječa, rahlo zadaj
Prednosti : okrepi noge in nadlaket, izboljša ravnovesje in jedrno moč , raztegne mišice okoli bokov
Navodila
- Od psa navzdol obrniti desno nogo naprej v notranjost desne roke.
- Pivot na krogle vaše leve noge in spustite levo peto na tla, s prsti pa se je iz pete iztegnil približno 45 stopinj.
- Pravico kolena usmerite neposredno nad desni gleženj, tako da je desna stegna vzporedna s tlemi.
- Dvignite se v stoječe, spravite roke na stran in navzgor proti stropu. Vaš prsni koš ostane odprt, ko prideš v rahel podaljšek hrbtenice (znan tudi kot zadnji del).
- Vaše dlani se lahko dotaknejo nad glavo ali pa ostanejo ramensko razdaljo, kar je bolj udobno.
- Dvignite pogled proti palčkom in potisnite lopatice po hrbtu.
- Preverite poravnavo bokov. Nariši desno kolko nazaj in levi hip naprej, tako da sta oba kolka na kvadrat pred sprednjo stran vašega preprogo. (Če je to zmedeno, glejte spodnje nasvete.)
- Speljite skozi zunanji rob vaše leve noge. Prepričajte se, da je desna stegna še vedno vzporedna s tlemi.
- Spustite svoje roke na mat in stopite desno nogo nazaj na psa navzdol. Vzemite si nekaj dih ali premikate po vinyasi, preden začnete z levo stranjo.
Začetni nasveti
Najtežji del tega položaja je postaviti boke na sprednji strani. Čeprav je bojevnik, ki ga tradicionalno poučujem s peto prednje noge, ki je obložena z lokom na hrbtni stopalki (kot stoji na vrvi), je večina ljudi bolj smiselno ločiti svoje noge na obeh straneh preproge več (kot stoji na vlakih).
Ta ločitev omogoča bolj učinkovito kvadratek.
Če nimate občutka za to, kako bokove postavite na sprednja sredstva, položite roke na pas in počutite se za koščeni del medenice, ki se z obeh strani drži. To imenujemo hip točke. Predstavljajte si, da so luči avtomobila in se morajo soočiti s sprednjo stranjo preproge. Čutite, če so pod kotom, namesto da bi se obrnili naprej. Potegnite stran prednjega noga nazaj in zadnjo stran noge naprej, dokler ne zasučete žarometi v pravem položaju. Če je potrebno, stopite po stopnicah proti vsaki strani matte.
Napredni nasveti
Izzivajte se, da boste zgradili moč, tako da boste dolgo časa čakali, morda do desetih vdihov.
To postavo vključite v pretok kot del zaporedja bojevnikov .