Ali je v salati ali baru v kotu ključnega pomena najti hrano z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov
Kot kolegij novinec, obstaja veliko novih stresorjev, tako dobro in slabo. Ustvarjanje novih prijateljev, ki prvič živijo brez staršev ali drugih družinskih članov, preprečevanje tveganega vedenja in pritiska vrstnikov, nove akademske zahteve, celo obravnavanje sostanovalca, ki povsod zapusti nered ali zvok glasne glasbe - prilagajanje je lahko ogromno .
S tem se lahko pojavijo nagnjenosti k prehrani, ki v kombinaciji z jedilnico, ki ponujajo ocvrto, sladko in visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov v prevelikih delih, je tisto, kar vodi do "novinca 15." Morda boste sami poiskali težka čustva ali iz dolgočasja ali stresa.
Ne samo to, ampak tudi ta živila so primerna. Za pozno-nočno študijsko zlom se boste morda srečali s prodajnim avtomatom za prigrizek. Zjutraj so te vreče enostavno ujeti na poti v razredu. Obstajajo neomejene sladice v jedilnici, v prigriznem baru pa so večinoma s kolački in piškotki. Ti rafinirani ogljiki se lahko resnično kopičijo na težo z zaskrbljujočo hitrostjo.
Še posebej, ko poskušate vzpostaviti nove akademske rutine, lahko zlahka spadate v slabe navade, ki jih je kasneje težje spremeniti.
Izogibanje Car College Trap
Bodite prepričani, da obstaja veliko strategij za preprečevanje telesne mase v prvem letu študija.
Poleg zadetka v fitnes centru je še en koristen način, da bi se izognili brucošu 15, da bodite pozorni na količino ogljikovih hidratov, ki jo hranite. Diet z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov, še posebej, če niste športnik, je način za hitro pakiranje na kilogramih. Poudarek na prehranjevanju z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov lahko obdrži težo.
Na žalost obstajajo trgovine s hitro hrano na univerzitetnih univerzah.
Vendar pa obstaja tudi veliko pozitivnih trendov, kot so sveže sadje in zelenjava ter manj predelane hrane. Prav tako obstaja trend razbijanja hrane v komponento, tako da se lahko zmešate in prilagodite po vaših željah.
Krmarjenje v jedilnici
Solat Bars. Skoraj vsaka jedilnica jih ima zdaj, z več in več izbirami. Ostanite stran od krompirjevih in makaronskih solat in pojdite na mavrico sveže zelenjave in veliko zelenjave.
Mnoge brez maščob in brez maščob so obložene s sladkorjem, pogosto čez čajno žličko sladkorja v vsaki žlici obleke! Za eno od ljudi v jedilnici lahko zaprosite za informacije o tem, kateri prelivi imajo manj sladkorja . Ali pa še bolje uporabite olivno olje z limonino ali kisom ter soljo in poprom. Nekaj srčnega zdrave oljčnega olja v vaši solati je dobra stvar, saj boste pri rezanju ogljikovih hidratov nekoliko povečali vnos maščobe.
Stir Fry Bars. To je morda najbolj zanimiva ponudba študentom, ki gledajo svoje ogljikove hidrate. V teh nastavitvah lahko izberete katere beljakovine in zelenjavo želite kombinirati. Nekatere menze vam omogočajo, da hrano sami kuhate, v drugih pa ga bodo zaposleni pripravili za vas. Ta seznam zelenjave z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov vam lahko pomaga izbrati.
Pasta palice. Če ni barve za mešanje, lahko pride do testenine, kjer lahko izberete, kaj naj na testenine. Dobra novica je, da se lahko odločite za tiste stvari brez testenin! Ali pa, če ne morete predstavljati življenja brez testenin, prosimo za majhno količino testenine iz celih pšeničnih zrn.
Šest splošnih pravil za prehranjevanje koledarja
Če upoštevate te smernice, boste v veliki meri zmanjšali vnos problematičnih živil. Seveda, če sledite posebnemu načrtu prehrane z nizko vsebnostjo ogljika, kot sta Atkins ali South Beach, boste želeli slediti pravilom tega načrta.
Osredotočite se na osnove. Pterin , zelenjava in nekaj sadja naj bodo vaši sponki.
Če poskrbite, da boste dobili dovolj hrane, bo veliko lažje izogniti palici sundae.
Sladkorna in škrobna hrana je izjema, ne pravilo. Sladice, sladkarije, sladkane pijače, kruh, krompir, riž, testenine in žitarice je treba zmerno jedo, če se želite izogniti telesni dobi. Oglejte si to piramido z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov za večjo pomoč.
Ne bojte se maščobe. Z vsemi nizko-maščobnimi in maščobnimi različicami živil, ki so danes razširjene, je lahko izziv za iskanje zdravih virov maščob. Poiščite živila, kot so avokado , oljke in oljčno olje, oreščki, arašidovo maslo in, da, tudi maslo. Kot pravi dr. Richard Feinman, strokovnjak za prehrano in biokemijo, pravi: "Škodljivi učinki maščevja so bili izmerjeni v prisotnosti visokih ogljikovih hidratov. Diet z visoko vsebnostjo maščob v prisotnosti visokih ogljikovih hidratov se razlikuje od prehrane z veliko vsebnostjo maščob v prisotnosti nizkih ogljikovih hidratov. " Z drugimi besedami, če gledate svoje ogljikove hidrate, ne skrbite, da bi jedli več maščob.
Shranite majhen hladilnik za svojo sobo. Hladilnik, pa tudi nekaj dobro izbranih sponk, je lahko ogromna pomoč pri odvajanju čipov in pice. Na primer, če v hladilniku hranite gorčico in nekaj solate, lahko naredite solato za tuno in jo zavite v zeleno solato. Laneno seme je še ena odlična hrana, ki jo hranite v hladilniku. Postavite nekaj v majhno zip-ključavnico in jo prinesite v kavarno, kjer jo lahko dodate v solate. Ali pa jo dodajte v navaden jogurt z nekaj oreščki in sadja. Preverite seznam prigrizkov z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, da si lahko v svoji sobi hranite več idej o hrani.
Uporabite kuhinjo, če je na voljo. Če lahko pripravite preprosta živila, kot so trdo kuhana jajca ali pizza z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov , lahko zelo povečate izbiro hrane.
Bodite previdni pri pijačah, alkoholu ali kako drugače. Skoraj vse "zdrave" pijače v teh dneh imajo veliko sladkorja v njih, zato berite etikete previdno. Tudi v teh dneh so priljubljeni tudi ustekleničeni sladki koktajli, zato, če ste 21 let in se odpravite v lokalni bar, se seznanite z koktajli z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov.
> Vir
> Eatright.org. 8 načinov za premagovanje novinca 15. 20. januar 2015.