Joga ima veliko upogibnih in povratnih ovir, vendar je stranski ovinek nekoliko redkejši. Medkostne mišice med rebri je težko doseči, vendar potrebujejo tudi vašo pozornost. To je razlog, čeprav je mogoče, da je preobratni bojevnik kot globoka zaostanek bolj koristen, da bi ga pristopili predvsem kot stranski ovinek. Morda se sprašujete, kakšna je razlika.
Praktično gledano, to pomeni, da je ideja, da ne gre za popolno podaljšanje hrbtenice. Resnično ni važno, kako daleč lahko po nogi dobite levo roko.
Ko greste za stransko raztezanje, to pomaga priti do desne roke gor prvega in zadnjega drugega. Naraščajoči zagon proti stropu poudarja raztezanje vzdolž te strani telesa. V scenariju upogibanja, ki bi ga želeli razširiti na obe strani. Ko imate lepo, dolgočasno telo, lahko začnete doseči nazaj, vendar boste morda ugotovili, da se dejansko ne premikajte preveč. In to je v redu.
Tudi znan kot : Proud Warrior, Miren Warrior, Crescent Pose
Vrsta pisa : stoji
Prednosti : okrepi noge, odpre bočno telo, izboljša gibljivost hrbtenice, izboljša ravnovesje in jedrno moč .
Navodila za vzorec reverznega bojevnika
1. Začnite v bojevniku II z desno nogo naprej. Nagnite trup proti sprednjemu delu preproge in nato z desno roko obrnite desno roko proti stropu.
Vendar pa držite desno roko v rameni priključek. Vaša leva roka se spušča, da se počiva na zadnji strani levega stegna.
2. Na hrbtni strani ne postavljajte nobene teže, ker bi morala vaša podpora izvirati iz vaše jedrne moči, namesto da bi bila vaša roka na nogi.
3. Hranite desno koleno neposredno nad gležnjem.
Veliko krat, ko nagnemo zgornji del telesa nazaj, sprednje koleno gre z njo. Prizadevajte si, da ohranite globok ovinek v sprednjem kolenu.
4. Prepričajte se s pravimi prstoma.
5. Držite petih vdihov in nato preklopite stran.
Začetniški nasveti
1. Ko ste postavili roke, se prijavite na noge in poglobite sprednje koleno, tako da je po vaši gripi neposredno po gležnju.
2. Če vam je težko uravnotežiti, poskusite obrniti pogled na levo nogo in ne na desno prste. Tudi noge lahko nekoliko peljete na obeh straneh vašega preproge, če se počutite kroglaste.
Napredni nasveti
1. Zavite svojo levo roko za hrbet, da dosežete levo roko za notranjo desno stegno. Če vzpostavite to povezavo, uporabite vlečno silo, da se prsni koš odprete več proti stropu.