Izvedite razliko med masno maščobo in maščobo brez maščobe
Masa brez maščob je ena od dveh sestavin človeškega telesa. Masa brez maščob (FFM) vključuje notranje organe, kost, mišico, vodo in vezivno tkivo. Masa brez maščobe se razlikuje od maščobne mase. Za oceno odstotka maščobne mase in maščobe brez maščobe se uporabljajo različne metode .
Primer: Masa brez maščob se lahko nanaša na katero koli telesno tkivo, ki ne vsebuje maščob.
Kaj je mast brez maščobe?
Ko izmerite telesno sestavo , dobite oceno telesne maščobe.
Na primer, vaša ocenjena telesna maščoba je lahko 24 odstotkov. Ali ste se kdaj spraševali, kaj sestavlja preostalih 76 odstotkov? Vse v telesu, ki ni telesna maščoba, je brez maščobe.
Telesna masa brez maščobe vključuje večino vitalnih tkiv in celic svojega telesa.
- Organi. Notranji organi, kot so srce, možgani in jetra, so primeri brez maščobe.
- Mišice. Srčne mišice, gladke mišice in skeletne mišice so primeri brez maščobe. Skeletne mišice se sklenejo za gibanje v telesu in opravljajo druge bistvene naloge.
- Bone. Kosti, ki ščitijo vaše telo in zagotavljajo strukturo vaše telesa, so brez maščobe telesne mase.
- Vezivnega tkiva. Tendoni in vezi, ki povezujejo kosti in mišice v telesu, so primeri brez maščobe
- Voda. Približno 50-75 odstotkov vašega telesa je voda. Voda je brez maščobe in se lahko šteje za brez maščob.
Masna maščoba in mast brez maščobe
Kaj ni vključeno v maso brez maščob v telesu?
Adipozno tkivo ali maščobo. Telesno maščobo ali maščobno maso lahko razdelimo v dve kategoriji.
- Esencialna maščoba. Telo potrebuje določeno količino maščobe za pravilno delovanje. Moški potrebujejo 2-5 odstotkov telesne maščobe za osnovne funkcije, vendar ženske potrebujejo več. Ženska telesna maščoba mora biti med 10 in 13 odstotki za pravilno delovanje.
- Ne-esencialna maščoba. Maščoba, ki ni potrebna za bistvene funkcije, se imenuje odvečna maščoba ali ne-esencialna maščoba . Ta maščoba zagotavlja izolacijo in ščiti vitalne organe.
Če poskušate zmanjšati telesno maso , poskušajte zmanjšati maščobno maso in ohraniti ali izboljšati pomembno maso brez maščobe, kot so mišice in kosti. Večina nas ima odstotke telesne maščobe, ki je veliko višje od tistega, kar potrebujemo. Ko naša telesa prenašajo preveč maščob, postanemo prekomerna telesna teža ali debela. Če imate prekomerno telesno težo ali debelost, vam lahko pri večjih tveganjih povzročijo določene zdravstvene težave, kot so bolezni srca, metabolični sindrom, visok krvni tlak ali diabetes tipa 2.
Koristi za izboljšanje maščobe brez maščobe
Če sledite zdravim življenjskim navadam, jedite hranljivo prehrano in dobite veliko vadbe , lahko zaščitite svoje organe in zgradite močne kosti . Ampak ni veliko, kar lahko storite za znatno spremembo količine organskega tkiva ali kosti v telesu.
Kljub temu lahko z gradnjo mišic izboljšate svojo maščobno maso . Povečanje mišičnega tkiva brez maščob zagotavlja več koristi.
- Izboljšana metabolizem. Mišično tkivo prižge več kalorij kot maščobna masa. Torej, če povečate količino brez maščobe mišične mase, lahko povečate presnovo in porabite več kalorij cel dan .
- Izboljšana moč. Ko povečate mišično maso, izboljšate telesno moč. Na primer, močnejše orožje lahko bolje dvignejo težke vrečke za hrano ali prinašajo večjo prtljago.
- Izboljšan videz. Mišična mišična masa pomaga pri oblikovanju tesnejšega telesa. Ko zamenjate maščobno maso z maso brez maščob, vaše telo izgleda zdravo in pusto.
- Povečana dnevna gibanja. Mišice, ki so močne in fleksibilne, se gibljejo bolj udobno z aktivnostmi vsakodnevnega življenja (ADL). Ko se premikate učinkoviteje, je lažje ostati aktiven ves dan.
Kako izboljšati
Torej, kako zgraditi mišice, da spremenite razmerje med telesno maso in maso brez maščobe?
Usposabljanje odpornosti je ključno. Lahko začnete program usposabljanja za moč, ki vključuje dviganje teže ali uteži telesne teže za izgradnjo mišic in izboljšanje moči. Lahko celo spremenite svoje telo brez dragih trenerjev opreme ali članstvo v telovadnici.
Če ste pripravljeni na začetek svojega programa doma ali v telovadnici, uporabite pametne vire, kot so vodniki na - za začetek. Prav tako morate biti prepričani, da ste dovolj voljni za vadbo . Nato začnite počasi, da preprečite poškodbe ali izgorelost. Preden boste to znali, boste zgradili mišice, izboljšali telesno sestavo, zmanjšali maščobe in izboljšali telesno maščobo brez maščobe.