Enostaven Težka Hujšanje Nasveti za začetnike

Dobite dejstva o izgubi teže pred začetkom prehrane

Ali začenjate novo prehrano? Če je tako, želite podatke o hujšanju dobiti naravnost, da proces ne traja dlje, kot je potrebno. To so nasveti za zmanjšanje telesne mase za začetnike, ki bodo pomagali novim (in začinjenim dietatorjem) uspešno poskrbeti in obdržati kilogram

15 Nasvet za začetnike

1. Vaša teža vpliva na vas na različne načine, ki niso vaš videz. Vaša telesna teža lahko vpliva tudi na kakovost življenja, samospoštovanje, zdravje, duševno zdravje in sposobnost opravljanja določenih fizičnih nalog. Doseganje zdrave teže je vredno svojega časa in truda.
   

1. Pred začetkom prehrane bi morali zdravnika videti fizično . Zdravnik vam lahko pove, kako se lahko vaše zdravje izboljša s hujšanjem in če obstajajo kakršne koli posebne zdravstvene težave, ki jih morate upoštevati pri izbiri načina prehrane in vadbe.
   
2. Preden začnete dieto, se vprašajte o določenih vprašanjih. Morate vedeti, zakaj želite izgubiti težo, če ste pripravljeni na dolgoročno zavezo k zdravemu prehranjevanju in izvajanju ter če imate dobre sisteme socialne podpore.
   
3. Če želite učinkovito izgubiti težo, boste morali trajno spremeniti štiri vidike svojega življenja: kaj jeste, kako jeste, vaše družabno vedenje in stopnjo aktivnosti. Moral bi biti pripravljen na pravo spremembo v tvojem življenju.
   
4. Imeti morate razumna pričakovanja. Ne bodite žrtve prevare za zmanjšanje telesne teže, ki obljubljajo veliko izgubo teže v kratkem časovnem obdobju. Ti izdelki ne delujejo!
   
5. Majhni cilji so bolj verjetno, da boste motivirani in osredotočeni. Poskusite zmanjšati vnos kalorij za 3500 kalorij na teden, da izgubite en funt na teden.
   

1. Ne boste se držali prehrane, ki je sestavljena iz hrane, ki vam ni všeč. Zato skrbno izberite svoj načrt za zmanjšanje telesne teže . In potem napolnite svojo kuhinjo s hrano, prijazno do hrane, vendar zadovoljivo .
   
2. Preden začnete svojo prehrano, se vprašajte, kako dolgo lahko ohranite načrt prehranjevanja in telesne vadbe. Če si ne morete predstavljati, da ostanejo na določenem načrtu, dokler ne dosežete teže cilja , poskusite nekaj drugega.
   

1. Priprava in izklop istega načina prehrane znova in znova vodi do yo-yo diete . Yo-yo dietetiki imajo težje zadrževanje telesne teže za dolgoročno. Pametnejša je za dieto enkrat, namesto da bi večkrat potekala načrti izgube teže.
   
2. Morate načrtovati alternativne strategije za spopadanje s čustvenim prehranjevanjem . Mnogi ljudje s težkimi težavami imajo navado jedo kot odziv na čustva in stres. Če se ne obračate na čustveno prehranjevanje, vaša prehrana verjetno ne bo uspešna.
   
3. Nevarnost prekomerne teže je resnična. Biti debel lahko prenaša življenjsko nevarne zdravstvene nevarnosti. Ko se vaša motivacija začne zniţati, upoštevajte, da ste na poti.
   
4. Vaš končni cilj mora biti realen. Nekateri od nas se ne bodo nikoli več spravili v to poročno ali plesno obleko. Naša telesa se spreminjajo s časom. Rešite se za težo, ki je zdrava za vas v vaši trenutni fazi življenja, ne pred 15 leti.
   
5. Nekatere popularne prehrane ne delujejo . Programi za zmanjšanje telesne teže, ki prepovejo celotno prehransko skupino ali premočno omejijo kalorije, lahko povzročijo nenadzorovano hrepenenje in prehranjevanje. Moderation je ključ.
   
6. Vaša telesna teža bo nihala od dneva v dan. Odpustite se, da se vsak dan pretehtate . Tehtanje si prepogosto vas lahko odvrača. Tehtajte sami ob istem dnevu enkrat na teden.
   

1. Izguba teže ni enostavna. Za dolgoročno in zdravo hujšanje ni čarobne tablete ali hitrega popravka . Veliko discipline in trdo delo bo trajalo. Toda ker je nekaj težko, to ni nemogoče. Dejstvo je ... Lahko to storite!

_{Uredil Malia Frey, strokovnjak za zmanjšanje telesne teže}