Ali ste zaskrbljeni, da ste morda prekomerno telesno težo?
Najprej vam svetujemo, da se pogovorite s svojim zdravnikom o vaši težo. On ali ona bo lahko povedal, ali ste dejansko prekomerno telesno težo ali ne. Če imate prekomerno telesno težo, pomeni, da je vaša telesna teža višja od tiste, ki velja za normalno težo vaše višine. V preteklosti so bili za merjenje teže uporabljeni grafi višinske teže, zdaj pa so bolj zanesljive metode.
Vaš zdravnik bo želel oceniti, kako vaša telesna teža vpliva na vaše tveganje za razvoj zdravstvenih razmer, povezanih s telesno težo.
Obstajajo trije glavni načini merjenja tveganja, povezanega s težo. So:
- odstotna telesna maščoba (PBF)
- razmerje med pasom in kolkom
- indeks telesne mase (BMI)
Če ugotovite, da je s povečanim tveganjem za zdravje s katero koli od teh ocenjevalnih orodij, vam svetujemo, da izgubite težo, da zmanjšate tveganje za zdravje in izboljšate svoje splošno zdravje.
Odstotek telesne maščobe
Odstotek telesne maščobe (PBF) je mogoče oceniti z merjenjem telesne sestave (kolikšno je vaše telo debelo ali brez maščobe) z nebolečim testom, imenovanim merjenje kalibra. Ta preizkus meri subkutano maščobo (pod kožo) z uporabo kalupa kože. Zavora se uporablja za zaznavanje kože in jo potegnite stran od mišic. Gube se običajno merijo na pasu, bokih in stegnih ter na več drugih mestih na telesu. Ugotovitve se nato izračuna v formulo, ki omogoča oceno telesne maščobe.
Obstaja nekaj razlogov, zakaj odstotek mase telesne maščobe morda ni idealen: če ste starejši, manj verjetno je, da so rezultati točni, saj se porazdelitev maščevja spreminja, ko staramo. Merjenje kolutov je najboljše za tiste, ki so mlajši od 55 let, čeprav jih lahko 40-letno manj točne.
Poleg tega se lahko natančnost rezultatov razlikuje glede na spretnost osebe, ki opravlja meritve, in kakovosti kalibra, ki se uporablja za merjenje.
Nazadnje, večja telesna teža posameznika je, manj natančni so rezultati verjetno.
Druge metode ocenjevanja sestave telesa vključujejo bioelektrično impedanco, teste DEXA in BodPod.
Kaj pomeni vaša telesna maščoba v telesu?
Ameriški kolidž športne medicine svetuje, da morajo imeti ženske med 20% in 32% telesne maščobe in priporoča med 10% in 22% za moške. Višji odstotki bi kazali, da ima oseba prekomerno telesno težo.
V študiji, ki je bila objavljena v The Journal of Clinical Nutrition leta 2000, so bili opredeljeni standardi, povezani s tveganjem za zdravje v telesu. V skladu s temi ugotovitvami je ženska med 20. in 39. letom povečala zdravstveno tveganje pri 33% telesnih maščob; se tveganja močno povečajo pri 39%. Za moške so ugotovili, da se tveganja za zdravje povečujejo pri 20% telesne maščobe in se znatno povečajo pri 25%.
Ocena PBF ni tako široko uporabljena kot druge metode ocenjevanja teže. Klinične smernice o prepoznavanju, ocenjevanju in zdravljenju prekomerne telesne teže in debelosti pri odraslih kažejo, da je PBM drago oceniti in oprema ni vedno na voljo, ITM je bolj praktičen pristop kot PBF.
Razmerje od pasu do kolkov
Razmerje med obrobo in perutnino (WHR) se izračuna tako, da vzame obod vašega pasu in ga razdeli na obod kolka.
Morda včasih slišite oblike telesa, imenovane "jabolka" in "hruške". Ta dva deskriptorja sta povezana z WHR. Nekdo, ki je v obliki jabolk, nosi v razsutem stanju v sredini, medtem ko so tisti, ki so hruške, nosijo svojo težo v predelu kolka.
Za izračun WHR-ja potrebujete tračni ukrep. Izmerite svoj pas na najožnejši točki in boke na najširši točki (glej sliko). Nato delite svoje rezultate iz pasu po rezultatih bokov. Rezultat je razmerje med pasom in kolkom.
WHR se uporablja za oceno tveganja za bolezni srca in hipertenzije.
Raziskave so pokazale, da je razmerje med pasom in kolkom še boljše za določanje tveganja srčnih težav kot indeks telesne mase.
Tisti, ki se štejejo za "jabolka", imajo veliko večje tveganje za bolezni srca in hipertenzije kot "hruške", ki nosijo svojo težo v bokih ali stegnih. Raziskave so pokazale, da abdominalne maščobe še posebej povečujejo zdravstveno tveganje za ženske.
Kaj pomeni razmerje med pasu in rutom?
Visoko kardiovaskularno tveganje za ženske najdemo s količniki, višjimi od 0,85, in 0,90 za moške. Ker se razmerje povečuje, to tudi pomeni tveganje.
Indeks telesne mase
BMI se lahko določi tako, da se vaša telesna teža v kilih razdeli glede na višino v centimetrih, nato pa se pomnoži s 705.
Na primer, ženska, ki je 5'6 "in tehta 190, bi imela BMI 31.
- Višina 5'6 "= 66 palcev
66 kvadrat = 4,356
190 deljeno s 4,356 = 0,0436
0,0436 x 705 = 30,75 (ki bi se zaokrožila na BMI 31)
Kaj pomeni vaš BMI?
Za odrasle, starejše od 20 let in starejše, velja naslednje:
- Posameznik se šteje za težo, če je njihov ITM manjši od 18,5.
- BMI 18,5 do 24,9 se šteje za "normalno" težo.
- ITM od 25 do 29,9 se šteje za prekomerno telesno težo.
- Posamezniki, ki spadajo v kategorijo ITM od 25 do 34,9, pričnejo z nekaterimi tveganji za zdravje.
- BMI 30 ali več ujemanja posameznika kot debelega.
- BMI, večji od 40, kaže, da je oseba morda debela.
- Natančneje, tisti, ki imajo visok BMI in velikost pasu več kot 40 cm za moške ali 35 cm za ženske, imajo večje tveganje za zdravstvene težave, povezane z debelostjo, kot so diabetes, visok krvni tlak in bolezni srca.
> Viri:
> Ameriški kolidž športne medicine. ACSM Fit Society Page . Sestava telesa za telo: kako ga meriti in kaj pomeni, zima 2006-2007.
> Centri za nadzor bolezni, CDC.gov. Indeks telesne mase: približno BMI za odrasle.
> Gallagher, > Dymna > in Steve Heymsfield, et al. "Zdravi odstotni deleži telesnih maščob: pristop k razvoju smernic na podlagi indeksa telesne mase 72 (3): 694." 24. januar 2000. American Journal of Clinical Nutrition .
> Kanai, H. in Y Matsuzawa, et al. "Hipertenzija: Journal of American Heart Association". Zapri korelacijo notranjega trebuha. 15. junija 1990. American Heart Association.
> "Odstotek telesne maščobe - 2." Odstotek telesne maščobe - kožne mere. Shape Up America.
> Yusuf, MD Salim, et al. "Ukrep debelosti bi moral biti ponovno opredeljen, da natančno oceni tveganje za srčni napad." November 2005. Univerza McMaster.