1 - Holidays Holidays vam ni treba uničiti vaše prehrane
Veliko cene na vaši naslednji počitniški zabavi bo visoko v kalorij, maščobah, sladkorju in natriju, vendar lahko najdete tudi nekaj živil, ki so dobra za vas. V redu je, da si privoščite nekaj dekadentnih živil, vendar ne bi smeli zapolniti vaše plošče. Tukaj si oglejte nekaj jedi, ki jih lahko najdete na počitniški mizi, ki so okusne, dobra za pas in polna dobre prehrane.
2 - Turčija
Turčija je dober vir vitkih beljakovin, cinka, železa, kalija in vitaminov B. Bodite zdravi, tako da ga pustite pri miru. Ne utopite ga v omako in pustite kožo na posluževalnem krožniku.
3 - Zeleni fižol
Zeleni fižol vsebuje vlaknine in vitamine. Vse so okusne - sami mislijo na limone zelenega fižola ali na preprost parni bobbi, namesto na vseprisotne visokokalorične, visoko natrijeve zelenjavne fižol.
4 - Sladki krompir
Sladki krompir ima veliko vitamina A in sorodnih antioksidantov, poleg tega pa je odličen vir vlaknin. Naj bodo nižje v kalorij z izbiro pečenega ali preprostega pirega sladkega krompirja, namesto preveč popustljive sladke krompirjeve pire.
5 - Matice
Orehi, mandlji in pekani so polni mineralov, beljakovin in zdravih mononenasičenih in polinenasičenih maščob. Nekaj sesekljanih orehov potresemo na solato ali na stransko krožnik ali pa na nekaj kot predjed. Izogibajte pecan pito, ki je polna sladkorja in maščobe.
6 - Brusnice
Brusnice so okusne, a tart. So odličen vir vitaminov in vlaknin. Dober dodatek k zelenjavnim jedem. Brusnični sok naredi prijetno pijačo, ko jo kombiniramo z nečim sladko, kot so grozdje ali jabolčni sok.
7 - Sadje za sladico
Rezano sadje lepo z malo sira in krekerji za predjed. Sveže sadje prav tako naredi prijeten sladek, lahko pa greš malo bolj upscale in uživaš v hlebčenih hruškah ali jabolkah, polnjenih z rozinami.
8 - Voda
Vaše telo mora ostati hidrirano, še posebej, če kosite na preveč slani šunki ali uživate preveč odraslih pijač. Pijte vodo skozi zabavo in ko prideš domov.
9 - Pšenični kruh
Cela krušna kruha je boljši vir vlaknin kot karkoli narejeno z rafinirano belo moko. Za večino vlaken izberite 100-odstotni polnozrnat kruh in večerje.
10 - Kruh in zelenjava
Kale, brstični ohrovt, brokoli in cvetača so malo kalorij, izjemno hranljivi in odlično okusni. Napolnite ploščo s katero koli od teh veggies, če imate priložnost.
11 - Jagode (in jogurt)
Jagode, borovnice, maline in robide so sladke in hranljive. Parfaite, narejene z jogurtom in jagodami s škropljenjem sesekljanih oreškov, naredijo za zdravo in okusno sladico.
Vir:
Služba kmetijskih raziskav, Ministrstvo za kmetijstvo Združenih držav Amerike Nacionalna zbirka hranil za standardno referenčno številko 28. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/search.