Triceps (na hrbtni strani rok) so, na žalost, kraj, kjer mnogi od nas pogosto hranijo odvečno maščobo. Kot ste verjetno slišali, je del vas, ki se mudi, tudi ko ste se ustavili.
Dejstvo, da hranimo več maščob, povzroča izziv, da se znebite in žalostno treniranje ne bo delovalo. Z drugimi besedami, ne morete storiti tricep vaje in upanje, da bo zmanjšala dodatno maščobe tam.
Telo med vadbo dejansko porabi energijo iz celotnega telesa, ne le iz mišic, ki jih delate.
Vaše telo je morda odgovorno za kdaj, kje in kako izgubite maščobo, to pa ne pomeni, da ne morete storiti nekaj, kar bi pripomoglo k temu. Vaš prvi korak je, da se osredotočite na izgubo celotne telesne maščobe z vadbo in zdravo prehrano . Ni nobenega zagotovila, da boste takoj izgubili maščobe iz vašega tricepsa, vendar vam bo telo omogočilo, da se odzove na vaš program, vam povedal, kaj vaše telo lahko doseže.
Del tega procesa je trening moči za triceps (in preostali del telesa). Triceps vaje ne bodo zmanjšale maščobe tam (ne posebej, vsaj), vendar ti pomagajo zgraditi več mišic. Več mišic pomeni celostnejše, močnejše triceps in višji metabolizem na splošno, kar bo pripomoglo k izgubi maščobe.
Izguba telesne maščobe
Če želite zvoniti tričke, se osredotočite na:
Redna kardio vaja
Redno kardio vadbo bi morali delati v ciljnem območju srčnega utripa.
Za izgubo maščob, splošne smernice predlagajo kardio več dni v tednu 30-60 minut (ali pa do tega, če ste začetnik ). Več o kardio vadbi za hujšanje in kardio vadbe.
Če resnično želite več bang za svoj denar, vključite eno ali dve interval usposabljanja vadbe v vaši rutinski.
Te vadbe vas spravljajo iz vašega območja udobja (samo za kratka obdobja), ki vam pomaga pri porabi več kalorij med vadbo in po njem.
Izobraževanje moči
Ja, seveda želiš delati na tricepsu , vendar pa želiš dvigniti uteži za celotno telo najmanj 1-3 neprekinjenih dni na teden. Obstajajo neskončni načini za dvigovanje uteži, vendar je najbolje začeti s preprostim začetnim programom, če se šele začnete.
Zdrava prehrana z malo kalorij
Vaja vam lahko pomaga pri izgorevanju kalorij, vendar je vaša prehrana, kjer lahko resnično naredite razliko. Nekaj preprostih nasvetov, ki jih je treba upoštevati:
- Hranite živilski dnevnik, v katerem napišete, kaj jeste ali pijete. Uspešni poraženci teže redno spremljajo sebe, da se ohranijo na pravi poti.
- Uporabite spletno mesto ali aplikacijo za sledenje za sledenje in izračunavanje kalorij. Nekateri priljubljeni: FitWatch ali Lose It! (Več fitnesov in prehrambenih aplikacij )
- Namesto da bi se prikrajšali, se osredotočite na dodajanje bolj zdrave hrane k prehrani. Sadje, zelenjava in druga živila z veliko vlaknin, vode in hranilnih snovi vam pomagajo, da vas napolnijo, pri čemer manj prostora za prehrano.
- Bodite pozorni na velikost vašega dela.
- Vsak dan naredite majhne spremembe, namesto da bi vse spremenili hkrati.
- Dajte svojemu telesu čas, da se odzove na to, kar počnete. Tudi če ne izgubite teže točno tam, kjer želite, to ne pomeni, da sčasoma ne boste prišli tja.