Plezanje po gori ni enostavno, ampak kaj, če je ta gora dejansko tla?
To je koncept za plezalce, ki postavlja vprašanje: Kaj se zgodi, ko stopiš na tla in teče kolena tako hitro, kot lahko? Očitno nadaljevanje tega je, da se sprašujem, zakaj bi nekdo to želel storiti in odgovor na to je: Ker lahko (čeprav, če res ne morem, imam nekaj odstopanj spodaj).
Zakaj Mountain Climbers Rock
Planinski plezalci so odlična poteza za izgradnjo kardio vzdržljivosti, hkrati pa gradijo moč in agility. To je tudi odlična poteza, če nimate veliko (ali katerekoli) opreme in želite zahtevno delo za vaše telo.
Planinski plezalci delajo tako veliko mišičnih skupin, skoraj kot vadba celotnega telesa z eno vajo. Vaša ramena, roke in prsni koš delujejo za stabilizacijo zgornjega dela telesa, vaše srce deluje, da stabilizira preostanek telesa in vaše štirikoleske dobijo neverjetno vadbo kot glavno gonilo. Oh, in to je tudi kardio vadba, zato pereš še več kalorij.
Kako narediti planincev
Obstaja več načinov za to potezo. Moja prva dva sta:
Verzija 1 - Vodenje alpinistov
- Pojdi v ploski položaj , na roke in prste.
- Vaše roke bi morale biti okoli ramenske širine narazen, nazaj plosko, abs ukrivljene in glave v poravnavi.
- S tega položaja, kolikor je mogoče, povlecite desno koleno v prsni koš. Zdaj pa preklopi in prinesi drugo koleno.
- Kolena speljite do konca in tako hitro, kot je mogoče, medtem ko držite boke navzdol.
Verzija 2 - Planinski plezalci stopala
Ta različica se mi vedno zdi malo težja in je lahko naprednejša od teče različice, odvisno od hitrosti.
- Pojdi na svoj položaj kot v zgornji različici.
- Ko prinesete desno koleno, se dotaknite prsta na tla.
- Skočite noge v zrak in preklopite stran, tako da je desna noga nazaj in leva noga spredaj.
- Ta poteza je več kot nožno stikalo, kot je vožnja, zato je večji učinek, ki bo verjetno povečal srčni utrip še višje.
Če upočasnete premikanje navzdol, postane še težje, ker v bistvu počnete vlečenje plya , če je to smiselno.
Variacije planinskega plezalca
- Nizki udarni plezalci - V tej različici hodite eno nogo naprej, dotaknite se prsta in hodite po nogi nazaj, nato pa preklopite stran, pri tem pa držite počasnejšo, nižjo različico udarca.
- Spremenjeni plezalci na stopnicah - Dviganje zgornjega dela telesa na koraku je nekaj teže od zgornjega telesa.
- En planinski plezalci na stopnicah - spremenite potezo še bolj z uporabo jadralnega diska ali brisač (če ste na trdem tleh) in samo potisnite eno nogo v in zunaj, medtem ko se stabilizirate z drugo nogo.
- Drsni planinski plezalci - Druga zabava (no, zabavno je relativno seveda) je uporaba drsnih diskov ali brisač, da bi se noge potisnile v in iz nje. V vaših štirinajsterčkih boste to počutili še bolj kot običajna različica.
Planinske plezalce je enostavno delati v vsakem rutini. Samo jih poperajte skozi običajno kardio rutino ali jo dodajte k drugim kardio vajam, da naredite svojo vadbo z visoko intenzivnostjo .