Ali te poteze čez dan občutijo koristi za zdravje
Celo, ko ne morete priti na tla in opravljati pilatesovih vaj, ti enostavni premiki Pilates vam bodo pomagali zgraditi temelje za trdnejše jedro , boljšo držo in učinkovitejšo vadbo.
Te poteze lahko hkrati izvajate; lahko jih naredite eno naenkrat; in jih lahko kadarkoli naredite. Toda ne mislite, da jih morate stalno delati (razen globokega dihanja). Ko vadite te poteze čez dan, bodo postali bolj naravni, dodatna podpora pa bo tam, ko jo potrebujete.
1 - Globoko dihanje
Plitvo dihanje je malo, vendar vas vodi na nizko stopnjo vitalnosti. Globoko dihanje oksigenira vaše telo. Odpravlja stres. Pravijo celo, da dajo notranjo masažo. Globok vdih poteka vse do trebuha in nazaj, in ga lahko občutite na prste.
Premik: vzemite velik udah in prinesite zrak vse do trebuha, s čimer se vaš trebuh poveča z dihom. S tem globokim dihom podaljšajte hrbtenico. Ramena ostanejo navzdol, medtem ko pustite, da se hrbet razširi iz ene strani v drugo, da prinese več zraka. Ponovi.
Nauči se več:
- Diaphragmatično dihanje
- Bočno dihanje (za čas, ko ste vzeli abs)
2 - podaljšajte hrbtenico
Poglej bolje. Počutiti se bolje. Premakni se bolje. Znak dobrega položaja je dolga, dobro podprta hrbtenica.
Premikanje: ko sedite, počutite si svoje sitnice pod teboj in pritiskajte navzdol v njih, da vam pomagajo razširiti hrbtenico navzgor, navzgor po vašem ramenskem pasu, tako da se vaš vrat podaljša, energija pa se razteza čez vrh vaše glave. Ko stojite, pomislite na črto od gleženj kosti do ušesa in pustite, da vaše telo podaljša vzdolž nje.
Pojdi po dolžini, vendar drži dobro držo. Vaša hrbtenica bo nevtralna s svojimi naravnimi trije krivulji. Ne bodi tako vpleten v podaljšanje, da pop up svoje rebri naprej. Ne naslonite se nazaj ali potegnite medenico.
Nauči se več:
- Preizkus pilatesa
- Naučite se najti nevtralno hrbtenico
- Anatomija človeške hrbtenice
- Stoječa pilatesova vaja
3 - Potegnite Abs Abs in Up
Biti sposoben hoditi, igrati, plesati in igrati bolje, so med številne prednosti, da so tonirani abs, ki podpirajo vašo hrbtenico in vam pomagajo premakniti. So eden od ključev za preprečevanje bolečin v hrbtu .
Premikanje: Izkoristite to vadbo kjerkoli. Hranite nevtralno hrbtenico, nato pa globoko v notranjosti, potegnite trebušne mišice. Pojdite na občutek vstaja in navzgor (navzgor se lahko počutite nekaj časa). Začnite z občutkom za mišice medeničnega dna . Nato začnite potegniti abs v nizko, tik nad sramno kostjo. Pojdi gor in od tu. Ne držite abs, dokler se zobje ne zatečejo, samo s sabo vzemite abs.
Nauči se več:
- Pilates Powerhouse
- Kako Povleci Abs
- Spoznajte trebušne mišice
- Pilates Extra Ab Focus Vaje
4 - sprostite ramena
Stres in hunching nad računalniki ima veliko nas, ki nas držijo na ramenih. Kaj pa, če vas je vaša jedrna moč obdržala in ramena se sprostila? Čutili boste manj stresa, manj bolečin in premikali se boste z več svobode. Ni tako težko.
Premaknite se: sedite ali stojite visoki z anksiozno anksiozno in hrbtenico dolgo, prav tako kot smo govorili o zgoraj, ko ste potegnili abs v in gor. Potem globoko vdihnite, ko dvignete ramena navzgor. Izpusti in spusti ramena. Ponovi. Potem pustite ramena spuščena, ko greste skozi dan, ko čutite podporo iz vašega jedra.
Nauči se več:
- Kaj je z rameni navzdol?
- Pilates Lessons from the Žirafa
- Stabilnost ramena v Pilatesu
- Rahlo raztezanje
5 - Aktivirajte svoje stopalke
Vaše noge bi morale biti tako napeto in živo kot kateri koli drug del telesa. Ti se povezujejo z zemljo in bi morali zagotoviti prilagodljivo in prilagodljivo okolje za življenje. Tudi ko niste stali, zdravje noge vpliva na to, kako se premikate.
Premaknite se: Prerežite prste in tapnite noge, nato pa naredite to lahkotno vlečenje: s stopalami na tleh držite prste sproščeno in potegnite krog vaše noge in pete proti drugemu. Predstavljajte si, kako se pod sredino noge napihne kupola. Držite in sprostite.
Nauči se več: