Kaj je Detox Diet?

Detox, kratek za razstrupljanje, je naravni proces, ki poteka v telesu, ki nevtralizira in odpravlja toksine. Toksini so snovi, ki bi lahko škodovale telesnemu tkivu, kot so odpadni produkti, ki so posledica normalne aktivnosti celic (kot so amoniak, mlečna kislina in homocistein) in kemikalije, za katere smo izpostavljeni v našem okolju, hrani in vodi.

Jetra, črevesje, ledvice, pljuča, koža, kri in limfni sistemi delujejo skupaj, da preoblikujejo toksine na manj škodljive spojine in jih izločajo iz telesa.

Pregled

Čeprav se detoksikacijo primarno obravnava kot zdravljenje odvisnosti od alkohola ali drog, se izraz uporablja tudi za sklicevanje na kratkoročno prehrano, ki jo predlagatelji lahko olajšajo odstranitev toksina in spodbujajo hujšanje.

Čeprav obstaja veliko različnih vrst detox diet, običajno sledijo istim načelom:

Nekatere raziskave kažejo, da lahko mnoge kemikalije, ki jih dnevno ingestimo s hrano, vodo in zrakom, postanejo deponirane v maščobnih celicah v naših telesih. Toksini vključujejo pesticide, antibiotike in hormone v hrani, kemikalije iz embalaže za hrano, čistila za gospodinjstvo, detergente, aditive za živila, težke kovine, onesnaževanje, droge in cigaretni dim.

Zagovorniki trdijo, da lahko kumulativna obremenitev, imenovana "obremenitev telesa", povzroči bolezen in je povezana s hormonskim neravnovesjem, okvarjenim delovanjem imunskega sistema in prehranskimi pomanjkljivostmi. Znaki naj bi vključevali prebavo, slabo koncentracijo, utrujenost, glavobole, slab udah, slabo kožo in bolečine v mišicah.

Učinkovitost

Čeprav so detox diete priljubljene načrte prehrane, je bilo zelo malo kliničnih preskusov za podporo uporabe teh diet. Predhodne raziskave kažejo, da imajo lahko nekatera živila in snovi lastnosti, ki pomagajo razstrupljevanju, vendar je večina raziskav na živalih ali na laboratoriju.

Nekateri menijo, da se s poudarkom na novih zelenjavnih receptih, pitni vodi, vadbi in zmanjševanju njihovih stresnih količin med prehrano pomaga pri ustvarjanju pozitivnih, trajnostnih načinov prehrane in življenjskega sloga.

Kdo naj to ne bi poskusil

Če razmišljate o detoksidi, se obrnite na svojega zdravstvenega delavca, da pretehta prednosti in slabosti in se posvetujte o tem, ali je to primerno za vas (lahko je škodljivo za ljudi z določenimi pogoji, kot je sladkorna bolezen). Noseče ali doječe ženske ali otroci ne smejo iti na detoksikacijo. Dieta ni namenjena za razstrupljanje z alkoholom ali zdravili.

Utrujenost, prebavne motnje, kašelj, bolečine v mišicah in slabi spanec so lahko znaki osnovnega zdravstvenega stanja.

Če imate vztrajne simptome, je pomembno, da vaš glavni ponudnik storitev zagotovi, da simptomi niso posledica stanja, ki zahteva zdravljenje. Samostojno zdravljenje in izogibanje ali odlašanje s standardno oskrbo imajo lahko resne posledice.

Stranski učinki

Neželeni učinki so odvisni od načrta in koliko časa ste na njem. Morda se počutite lačne in šibke, ali imate nizko energijo, nizek krvni sladkor, omotico ali omotico. Eden najpogostejših neželenih učinkov je glavobol v prvih nekaj dneh od začetka detox diet, kar je pogosto posledica odvzema kofeina. Predlagatelji pogosto predlagajo postopno zmanjšanje količine kofeina pred začetkom detox diet, da bi se izognili simptom odvajanja kofeina.

Poleg tega se nekateri odločijo za začetek prehrane ob koncu tedna.

Drugi neželeni učinki vključujejo prekomerno drisko, kar lahko privede do dehidracije in izgube elektrolitov. Zaprtje se lahko pojavi, če ljudje porabijo odvečno vlakno, ne da bi povečali vnos tekočine. Vsako poslabšanje simptomov ali novih simptomov, ki se zgodijo med dieto dieto, bi morali obiskati kvalificiranega zdravstvenega delavca.

Če se prehrana detoksičnosti nadaljuje dlje časa, lahko povzroči majhno telesno težo in pomanjkanje hranil, zlasti beljakovine (nekatere diete izpustijo živalske proizvode) in kalcij.

Spodnja črta

Medtem ko ni dovolj raziskav, da bi detox diet lahko odpravil toksine iz telesa, uravnotežen načrt, ki se osredotoča na prehranjevanje sadja in zelenjave, pitje dovolj vode in prehranjevanje z živili, ki so bogati s prehranskimi vlakninami, lahko pripomore k čiščenju prebavnega trakta varno in spodbujati zdravje in dobro počutje.

Če želite preskočiti prehrano z detoksikacijo, vendar vas zanima vključitev nekaterih posebnih "čistilnih" živil v vašo prehrano, upoštevajte limonino vodo, psilij in to hrano. Prav tako razmislite o teh petih preprostih načinih za detox vaše telo vsak dan.

Izjava o omejitvi odgovornosti: Informacije na tej spletni strani so namenjene samo izobraževalnim namenom in niso nadomestilo za svetovanje, diagnozo ali zdravljenje s strani zdravnika z licenco. Ni namenjena kritju vseh možnih previdnostnih ukrepov, interakcij z zdravili, okoliščin ali škodljivih učinkov. Morate poiskati takojšnjo zdravstveno oskrbo za kakršna koli zdravstvena vprašanja in se posvetujte s svojim zdravnikom, preden uporabite alternativno zdravilo ali spremenite vaš režim.