Pilates vrat vleče je ena od naprednih vaj klasične Pilates mat zaporedja. Alisa Wyatt deli spoznanja treh velikih Pilatesovih mojstrov, ki jih je spoznala z usposabljanjem z njimi. Ne glede na to, ali se učite v vratu ali ga poučujete, sem prepričan, da boste upoštevali te opombe iz učenja Romane Kryzanowske, Jay Grimes in Kathy Grant.
Alisa Wyatt je sama po sebi zelo cenjena inštruktorja pilatesa in učiteljica učiteljev. Za fotografije je prikazala vlečenje v vratu, ki prikazuje naša navodila za vleko vratu .
Romana Kryzanowska na potezi vratu
Romana je nekoč rekel: "Postavite roke na dno lobanje in jih uporabite, da izvlečete glavo iz svojega telesa, kot je plenice iz šampanjca iz steklenice." Prav tako bi rekla: "Pritisni glavo v svoje roke in obratno, tako da delajo skupaj, da dolgo potegnejo hrbtenico in popravijo vrat! Držite pritiska, ko se spustite navzgor in navzgor!"
Jay in Romana sta rekla, da so vaje iz vratu iz izkušenj z Joejevim [Joseph Pilates] boksom. Boksarji morajo imeti zelo močan vrat, da prenesejo udarce, ki so jih udarili.
Jay Grimes na potezu vratu
Jay govori o tem, kako vlečenje vratu z rokami daje prostor za hrbtenico, tako da lahko dosežete dvosmerno raztezanje. Medtem ko se pete približajo, roke pomagajo povleči glavo na drug način.
Alisa ugotavlja, da jo Jay, ko ji pomaga pri tej vaji, vedno uporablja trak čez noge in se za njo potegne za potiskanje, ko gre naprej, tako da se ji polno raztegne z glavo med kolena (to je razlog za razdaljo bokov noge ločeno). Nato pritisne kolena v zgornji del hrbta in si vzame njeno telo s pestjo pod pazduhom - to dvigne hrbet v najbolj čudovitem odseku.
Nato pritisne eno roko na glavo, stopi po poti in pritisne drugo pest v njen trebuh, ko se spustim. Ročica na glavi je resnično ključnega pomena za dvosmerno raztezanje in je precej živahna, vendar se počuti odlično, ko jo dolgo potisnete v hrbet.
Nazadnje, Jay pravi, da je Joe vedno uporabil pas čez noge, da bi ga lahko potegnili in vključili celo telo - prišli ste le toliko, kolikor lahko držite trak. Z ali brez traku je pomembno, da pritisnete pete in noge navzdol v mat.
Kathy Grant in Neck Pull
Kathy bi stala zraven Alice in jo držala zaviti v mestih, kjer je šibka, medtem ko pritisne glavo v svoje roke in podaljšuje - mučenje!
Alisa Wyatt je objavila začetne, vmesne in napredne klasične DVD-jeve Pilates mat vaje. Glej Alisa pokazati popolno vaja poteza