Ali se počutite po bolečini v luknji, zgornjem delu noge, prstih, pete, stranskih stopal, nogah ali morda več kot enem mestu? Bolečina v nogah je pogosta bolezen med tekmovalci in tudi tista, ki je lahko zmedena, ker se vzroki in zdravljenje za bolečino lahko zelo razlikujejo.
Nekatere težave z nogo morda zahtevajo zdravniško oskrbo, druge pa je mogoče odpraviti z nekaj počitka in spremembo vaših tekalnih čevljev.
Za nekatere tekmovalce težave z nogojo povzročajo nedeljivi čevlji (flip-flops, kdorkoli?), Zato se prepričajte, da nosite podporne in udobne čevlje, tudi če ne tečejo.
Kje boli?
Natančneje si oglejte spodnje opise, da ugotovite možne vzroke in rešitve za bolečino v nogah. Upoštevajte, da če se ukvarjate z eno od teh težav in po enem tednu samega zdravljenja ne vidite nobenega izboljšanja, se morate posvetovati s terapevtom ali zdravnikom za vrednotenje in zdravljenje.
Lokacija bolečine: Arch od noge, peta
Če v vašem loku občutite bolečino ali pekočo bolečino, še posebej, ko prvič izstopite iz postelje zjutraj, imate lahko plodni fasciitis. Če poskusite teči, se lahko bolečina zmanjša in postane bolj sprejemljiva, nato pa se po vaši vožnji vrne uro ali približno eno uro.
Plantarni fasciitis je običajno posledica tesnih lokov, tesnih mišic telesa ali prevelikega nalaganja (prevelike noge pri prevračanju).
Pogosteje je med tekmovalci z ravnimi nogami.
Raztezanje mišic vašega teleta lahko pomaga pri lajšanju tesnosti. Prav tako lahko poskusite z žogico za golf pod lokom pol ure eno uro. To lahko boli prvi teden, vendar bi morali videti nekaj izboljšav do drugega tedna. To lahko pomaga zmanjšati bolečine in povečati pretok krvi v območje.
Če samozdravljenje ne deluje, boste morda potrebovali ortotiko za podporno lokacijo, da boste pritiskali na ploščo.
Lokacija bolečine: prsti
Bunions so povečanje velikega prstnega sklepa. Pod prevelikim pritiskom lahko ta sklep nabrekne, kar povzroči, da se kost odstrani na nogi.
Kirurgija je edini način, da se popolnoma znebite buniona, vendar lahko olajšate nelagodje, ne da bi šli pod nož. Najprej poskrbite, da vaši čevlji niso premajhni ali preveč tesni. Nato poskusite pritisniti na bunion. Vaša lokalna lekarna verjetno prodaja bunion blazinice, ki bodo pokrivale bunion in padale okoli njega, da bi pomagale vzeti tlak s samega bunja. Nazadnje, podpora za lok (na voljo v večini trgovin z drogami in trgovinami v teku) lahko pomaga tudi pri zmanjševanju pritiska. Če še vedno občutite bolečino in nelagodje, načrtujte sestanek s podiatristom.
Če imate trdo bolečino na prste, lahko imate koruzo, ki jo povzroča nenehno drgnjenje in pritisk iz preveč tesen čevljev. Lahko so tudi posledica nošenja čevljev in sandale brez nogavic ali nogavic, ki se ne prilegajo pravilno ali imajo grobe šive.
Za mnoge ljudi, ko odstranite vir trenja ali tlak, bo koruza sami izginila.
Če to ne deluje, poskusite uporabiti odstranjevalec koruze. Odstranjevalci koruze, ki se prodajajo v večini lekarnah, so majhne lepilne povoje z medicirano, oblazinjeno podlogo, ki ustreza koruzi.
Odstranjevalec koruze bo olajšal bolečino in nelagodje, zdravila na njej pa bodo tudi pomagali raztapljati koruzo. Uporabite lahko tudi čevljarsko ploščo, datoteko za nohte ali odzračevalno ploščo, da odstranite odmrle kože pred uporabo novega obliža. Pogovorite se s svojim zdravnikom, če je zelo boleče ali opazite rdečino ali kakšen drug znak okužbe.
Lokacija bolečine: nohte na nogah
Če je vaš nohtov boleč in temen, se lahko ukvarjate s črnim nohtom ali s podukljanim hematomom.
Ponavadi jih povzročajo prsti, ki se drobijo proti sprednjemu delu čevlja, običajno zato, ker so čevlji premajhni.
Če imate črni nohtov, je najbolje, da ga pustite pri miru, dokler je bolečina obvladljiva. Bolečina je ponavadi najslabša na prvi dan in nato postopoma razpada. Poškodovan del nohta se postopoma potisne in ga bo zamenjal nov žebelj. Ne poskušajte izsiliti svojega starega žeblja, ampak bo sam odložil, ko pride novi žebelj.
Če je nohte zelo boleče ali opazite okužbo ali rdečico, se posvetujte s svojim zdravnikom. Da bi preprečili prihodnje črne nohte na nogi, se prepričajte, da nosite pravilno velikost tekaške obleke (vsaj polovico večja od vaše velikosti ulice, saj morate imeti dovolj prostora na toeboxu).
Lokacija bolečine: vrh stopala
Če imate občutek bolečine na vrhu noge, ko delate, se lahko ukvarjate z extenzorjevim tendinom. Morda opazite tudi otekanje na vrhu noge in opazite velik udarec nekje vzdolž tetive. Nekateri pogosti dejavniki, ki lahko privedejo do ekstenzorskega tendinitisa, so zelo tesne telečje mišice , preobčutljivost in padanje nožnega loka.
Tendonitis na ekstenzorju lahko povzroči tudi preveč tesen čevlje ali premajhne čevlje, ki ne ustrezajo pravilno. Preverite svoje tekalne čevlje in ugotovite, ali tvorijo pritisk na vrhu noge. Če delate precej navkreber, še posebej na tekalni stezi, ki bi lahko močno povečal napetost vaših nogavic in podaljšal vnetje.
Pri blagih ekstenzorskih tendinitisih je najbolje, da delate na raztezanju vaše mišice in zmanjšujete vnetje ledu ali proti vnetjem (poiščite svojega zdravnika za nasvet o uporabi protivnetnih zdravil). S pomočjo masažnega orodja, kot je penasti valj, lahko poskusite tudi z masažo. Morda boste morali vzeti nekaj dni pred tekom, vendar, ko ekstenzorjeva tetiva ni več vnetja, boste lahko imeli relativno malo bolečin.
Druga možnost: poskusite spremeniti vzorec vezanja čevljev in rahlo sprostite čipke. Da bi olajšali pritisk na zgornjem delu noge, poskusite čevlje čez čevelj jezik v lestev vzorec, ne pa v značilnem vzorcu križanja. V nekaterih ekstremnih primerih ekstenzorskega tendinitisa lahko podiatrist priporoči ortopedijo ali drugo zdravljenje.
Lokacija bolečine: prednje noge (omrtvičnost)
Oranžnost ali mravljinčenje (ki ni povezano s hladnim vremenom) v prstih ali stopalih je pogosta pritožba med tekmovalci. Pogosto vzrok nosi tekaške čevlje, ki so preveč tesne ali pa so prevezane vezice.
Če menite, da nosite pravilne tekaške čevlje za velikost noge in hojo, se lahko tudi poskusite ustaviti, da se raztezate, ko začnete počutiti numb. Včasih tesne mišice nas vodijo v nepravilno obliko , ki lahko povzroči pritisk na živec in povzroči odrevenelost. Tako lahko hitro pomagajo kateri koli del, ki se počuti tesno. Ko se nehate raztegniti, lahko svojo stopalko premaknete in ga malo sperite, da se kri prenaša v osiromašena območja.
Če ste res tesni, poskusite delati nekaj pred-run in post-run raztezanje in masažo v vaši rutini. Naredite nekaj razprostrtih odsekov in jogo ter se prepričajte, da pred vajo poganjate vaje za ogrevanje, da se vaše mišice ogrejejo. Prav tako boste morda želeli poskusiti s peno valjčkom ali drugim masažnim orodjem premikati področja, kjer se tekači pogosto zbirajo, na primer vaše štirikolesnike, teleta, zadrge in IT pas .
Lokacija bolečine: stran stopala
Bolečina na strani noge, bodisi na notranji ali zunanji strani, je pogosto posledica tendinitisa ali vnetja tetive. Ponavadi je to posledica prekomerne uporabe, kot so prehitro povečanje kilometrine ali neprimerni čevlji. Stran bolečine v nogi iz tendonitisa se počasi, postopoma narašča za nekaj tednov ali mesecev, in ponavadi je slabša prva stvar zjutraj in z aktivnostjo, počasno počitek.
Blagni tendinitis se ponavadi odpravi z ledom v prvih 24 urah in nato nekaj dni pred tekom. Če se ukvarjate s pomembnimi bolečinami, boste morda morali postaviti v škorenj in nekaj tednov zapreti.
Drug možen vzrok bolečine na strani noge je zlom napetosti . Stran bolečine v stopalih zaradi zlomov stresa se običajno začne blagi in postopoma precej poslabša. Sčasoma boš počutil bolečino tudi, če ne tečeš. Morda boste opazili nežnost in oteklino.
Če opazite znake zloma stresa in ste poskušali sami zdraviti brez olajšave, se pogovorite s svojim zdravstvenim delavcem. Zgodnja diagnoza je kritična, ker lahko poškodba sčasoma postane popoln zlom kosti.
Lokacija bolečine: koža na dnu stopala
Če koža na dnu noge boli, bi se lahko ukvarjali s številnimi težavami, vključno z mehurji in atletsko nogo.
Pretisni omoti ali majhni mehurčki kože, napolnjeni s čisto tekočino, so zelo pogosti med tekmovalci. Če imate pretisni omot in ni boleč, pustite samo, ker koža služi kot zaščita. Sčasoma se bo zlomil in tekočina se bo iztekla. Če je pretisni omot za bolecino, potem iglo vbrizgajte 5 do 10 minut v vodo in po ohlajanju pazljivo prebodite pretisni omot. Pritisnite tekočino ven in na njej uporabite antiseptično kremo. Območje pokrijte z izdelkom, kot je bliskovni blister blok ali moleskin, ki ščiti pred okužbo in zagotavlja oblazinjenje.
Atletska noga je glivična okužba, ki uspeva v vlažnih, prepotenih krajih. Pogosti simptomi atletske noge so srbenje, žganje in pekoč občutek med prsti in na podplatih, zelo suha koža na dnu ali straneh nog in piling kože na noge.
Zdravilo morate zdraviti z protiglivično kremo. Posvetujte se s svojim zdravnikom ali farmacevtom za priporočilo kreme brez recepta ali kreme na recept. Nanesite tanko plast izdelka enkrat ali dvakrat na dan najmanj dva tedna ali v skladu z navodili za pakiranje. Posvetujte se z zdravnikom, če se po štirih tednih ne razjasni.
> Viri:
> Extensor Tendonitis, "Ameriška ortopedska stopala in družina gležnja, https://www.aofas.org
> "Peronealna tendinoza." Ameriška ortopedska stopala in družina gležnja, https://www.aofas.org