Pomembno je, da se tekmovalci raztezajo, da bi izboljšali prožnost , kar preprečuje poškodbe. Naslednje zaporedje joge se razteza na glavne skupine mišic, ki se uporabljajo pri teku. Te dele je treba narediti, ko so mišice že topli. Narediti nekaj pozdravov sonca je dober način za ogrevanje.
1 - Spuščena velika prsta - Supta Padangusthasana
Začnite tako, da ležite na hrbtu, da raztezate noge. To je odličen odsek za teleta in zadrge. Poskusite izmenično med koničasto in fleksibilno nogo. Če nimate pasu za jogo , bo vsak pas naredil. Naredi obe nogi.
2 - Odprta glava do kolena - Janu Sirsasana
Nato sedite za januar sirsasana, ki je videti podobno kot klasični tekači za teleta in zadrge. Na obeh straneh.
3 - Cobbler's Pose - Baddha Konasana
Pritrdite stopala stopal skupaj za baddha konasana, stegno za bolečine in boke.
4 - Half Lord of the Fish Pose - Ardha Matsyendrasana
To je osnovno hrbtenico, da raztegne hrbet in ramena. Na obeh straneh.
5 - Cow Face Pose - Gomukhasana
Odličen odsek kolka, vendar nas večinoma zanima triceps tukaj, tako da če je položaj noge preveč neudoben, lahko samo sedite čez noge. Raztegnite obe strani.
6 - Dog navzdol - Adho Mukha Svanasana
Zdaj se premaknemo v nekaj stojnih postavk. Pas, ki se spušča navzdol, je čudovit za raztezanje telet, konic in ramen. Stopala stopala počasi, da resnično delajo v mišicah telet.
7 - Lunge
Lungi so odlični za raztegovanje kolutov . Na obeh straneh.
8 - King Dancer Pose - Natarajasana
Velik del za kvadriceps. Na steni držite ravnovesje, tako da se lahko resnično osredotočite na hrbet. Na obeh straneh.
9 - Piramida - Parsvottonasana
Končajmo z nekaterimi potezami . Pomembno je, da raztezate to skupino mišic, vendar pazite, da ne pretiravate, saj je vdolbina zadaj resna poškodba. Mikro zavoj držite v sprednjem kolenu, ko se raztezate čez nogo. Na obeh straneh.
10 - Stoječa stranska bend - Prasarita Padottanasana
Končni odsek za zadnjico in boke.