Ostani prijeten z aqua jogging
Globoko vodena tekma, znana tudi kot aqua jogging, je odlično navzkrižno treniranje za tekače in odličen način za preprečevanje poškodb. Če ste dobili poškodbe, lahko vodna voda omogoča, da si opomorete, ne da bi izgubili sposobnost. Raziskave so pokazale, da je globoka voda razmeroma blizu dejanskemu gibanju v smislu kardiovaskularnega povpraševanja z enostavno do zmerno intenzivnostjo.
Pričakujemo, da boste vsaj šest tednov vzdrževali telesno pripravljenost, tako da bo voda med vožnjo poškodovana.
In če niste poškodovani, aqua jogging je odličen način za izboljšanje vaše tekoče oblike in telesne pripravljenosti, ne da bi povečali nihanje sklepov na trdo površino. Je tudi učinkovita in varna alternativa zunanjim delom v zelo vročih in vlažnih dneh. In za tekače z otroci, lahko dobite nekaj vadbe, medtem ko gledate svoje otroke splash okoli v bazenu.
Za učinkovito vožnjo globoke vode potrebujete plavajočo telovnik ali pas. Priljubljeni, ki ga uporabljajo globoki vodniki, je AquaJogger. Izdelana je iz pene EVA in trakov okoli pasu, kot pas. Skoraj vsak flotacijski jopič ali jopič bo delal, dokler bo vaše telo ohranilo življenje, medtem ko vam bo omogočilo tekoče gibanje. Z uporabo flotacijskega pripomočka ali jermena boste še naprej prakticirali običajno biomehaniko.
Če ga niste nosili, boste morali kolena zelo dvigniti in imeti hiter promet, da bi ostali na plavanju.
Nekatere plavajoče naprave, kot je AquaJogger, dobijo navodila za vožnjo vode. Tukaj je nekaj nasvetov za pomoč pri zagonu:
Kako narediti vožnjo z vodo
- Začnite s segrevanjem , tako kot bi vi kateri koli drugi tekli. Vzemite v vodo in plavajte (ali tekalno vodo) 2-3 minute, da se vaše telo ogreje.
- V globoki vodi, kjer se noge ne morejo dotikati dna, simulirajte vožnjo s svojo flotacijsko napravo, ki se nosi po navodilih. Poskusite uporabiti enako dobro tekočo obliko , kot bi jo imeli, ko delate na tleh ali v tekalni stezi. Ne nagajati naprej veliko ali hunch več. Poskusi držati telo naravnost navzgor v vodi. Držite ramena nazaj in vaša glava in oči gledajo na obzorje.
- Da bi kar najbolje izkoristili svojo vadbo, poskusite simulirati svoj običajen način delovanja čim bolj natančno. Ne penjajte z rokami. Pest morate držati ohlapno in pustiti, da vas noge premaknejo naprej. Z roko lahko premikate roke višje ali krajše in hitreje, da boste okrepili svojo vadbo.
- Če se želite ohladiti, vzemite svojo flotacijsko napravo in naredite nekaj enostavnega kopanja za 2-3 minute.
Čeprav je vožnja vode odlična alternativa za poškodovane tekače, morda ne boste mogli udobno narediti z nekaterimi poškodbami, kot je napet kolut. Če jogging z vodo povzroči bolečino, potem tega ne smete početi. Pogovorite se s svojim zdravnikom ali fizioterapevtom, da določite drugo dejavnost navzkrižnega treninga med vašim izterjavo.
V teku v globokem vodnem okolju je nekaj vadbe, vendar če obdržite pri njem in delate na vašem obrazcu, bo postalo lažje in bolj prijetno - še posebej v tistih vročih dneh, ko lahko opravite vožnjo, medtem ko ostanejo hladni.
Vir:
Killgore, GL, "Globinsko vodenje: praktični pregled literature s poudarkom na biomehaniki". Zdravnik in Sportsmedicine 2012, 40 (1).