Metatarsalne kosti so dolge kosti v vaši nogi, ki povezujejo vaš gleženj s prsti. Stresni zlom je majhen prelom v kosti, ki se zgodi z ponavljajočimi poškodbami ali stresom. S tekmovalci zlomi metatarzalnih stresov povzročajo tek (običajno preveč, prezgodaj) in preveč naglo nogo.
Simptomi metatarzalnih stresnih zlomov
Bolečina v vaši nogi je zgodnji znak metatarzalnega zloma stresa.
Bolečina se lahko pojavi med vožnjo, vendar se umakne z počitkom. Morda ga boste čutili na širokem predelu noge. Sčasoma boste čutili bolečino ves čas, tudi če ne boste tekmovali. Območje vaše noge, kjer je zlom, je lahko, ko ga dotaknete. Morda je tudi oteklina. Zgodnja diagnoza je ključnega pomena, saj se poškodba lahko razširi in sčasoma postane popoln zlom kosti.
Glavni vzroki
Kot zlomi stresa na drugih predelih noge se najpogosteje zgodijo metatarzalni zlomi stresa, ko tekmovalci povečajo intenzivnost in obseg njihovega treninga v nekaj tednih do nekaj mesecev. Pomanjkanje kalcija ali biomehanske napake - bodisi v vašem teku ali v telesni strukturi - lahko tudi prispevajo k poškodbam. Tisti, ki imajo stanje kosti, kot sta osteoporoza (tanke, šibke kosti) ali artritis (vnetja sklepov), imajo večje tveganje za metatarzalne stresne zlome.
Preprečevanje metatarzalnih stresnih zlomov za tekmovalce
Poskrbite, da boste nosili prave čevlje za vašo nogo in slog.
Pridobite analizo hoje v trgovini, ki se izvaja. Zamenjajte čevlje vsakih 300-400 milj, da se prepričate, da ne tečejo v izrabljenih čevljih. Vsako tednov ne povečajte svoje tedenske kilometrine za več kot 10%. Če se usposabljate za dirkanje na dolge razdalje, se pomaknite v skupno tedensko kilometražo vsakih 3-4 tednov, da boste telesu počakali.
Vzemite proste dni od vožnje in prečkanja vlaka, da preprečite prevelik pritisk na določena območja vašega telesa.
Prepričajte se, da ste pravilno ogrevanje, počasi jog ali sprehod pet minut in ogrevanje vaje , preden začnete teči. Končajte z lahkoto ohladi pet minut in raztezajte .
Jejte zdravo, uravnoteženo prehrano in poskrbite, da boste dobili dovolj kalcija in vitamina D (potrebno za absorpcijo kalcija). Pogovorite se z zdravnikom o tem, ali jemljete dodatke. Izogibanje gaziranim pijačam, alkoholu in tobaku pomaga zmanjšati tveganje nizke mineralne gostote kosti.
Metode zdravljenja
Če imate simptome metatarzalnega zloma stresa, morate takoj prenehati z zaganjanjem in se obrnite na zdravnika. On ali ona lahko izvede rentgen, ki lahko kažejo razpoko. Vendar se zlomi stresa včasih ne pojavijo na rentgenskem žarku, zato je za diagnosticiranje potreben MRI ali kostni pregled. Imejte v mislih, da morate dobiti ustrezno diagnozo za zlom napetosti; ne poskušajte sami diagnosticirati.
Vaša poškodba lahko traja od 4 do 12 tednov, da se ozdravi, in odvisno od resnosti zloma stresa, boste morda morali nositi poseben čevelj za podporo noge. Če je vaša bolečina huda, imate lahko koleno pod kolenom.
Tek in zlomi stresa
Ne zmešajte z zlomom stresa - to ni vrsta škode, ki jo lahko preideš. To je resno in bi se lahko poslabšalo, če boste nadaljevali z vožnjo. Odmor, protivnetna sredstva, raztezanje in krepitev mišic so priporočljiva zdravljenja. Med navzkrižnim usposabljanjem in tekom vode so možne alternative za vožnjo, medtem ko ste opomogli. Poskrbite, da boste jedli hranljivo prehrano, ker neustrezna prehrana, zlasti pomanjkanje kalcija, lahko upočasni zdravljenje.
Lahko se vrnete na tek, ko lahko brez bolečine. Ko ponovno zaženete dejavnost po zlomu stresa, se počasi napolnite.
Če se vaša noga začne poškodovati, se ustavite in se počutite še en dan za počitek.
Viri:
Bennell, KL; et al. "Faktorji tveganja za zlome stresa pri atletih na progi: dvanajstmesečna prospektivna študija." American Journal of Sports Medicine 24 1996, 6 (810-818).
Lappe, J .; et al. "Kalcija in dodatek vitamina D zmanjšata pojavnost zlomov stresa pri ženskah mornarice." Revija za kosti in minerale 2008, 23 (5), 741-749.
"Metatarzalni stresni zlomi - naknadna oskrba" MedlinePlus, ameriška nacionalna knjižnica medicine
"Stresni zlomi", ameriška ortopedska stopala in družina gležnja
"Stresni zlomi", MayoClinic.com