Kolena za trčenje in staranje

Ali teče škodljivo za vaše sklepe?

Tek vam lahko pomaga, da živite dlje in preprečite invalidnost na splošno, ko starate, ali bo šport škodoval vašim kolenom in bokom? Ena izmed najpogostejših skrbi med potencialnimi tekmovalci in dolgotrajnimi tekmovalci je, da bodo poškodovali kolena, tako da bi se udarili po progi, tekalni stezi ali sledi. Če boste tekli za vaše zdravje in življenjsko dobo, bodo vaši stari sklepi uživali enako dolgo življenjsko dobo?

Runners in osteoartritis

Raziskali smo nekaj različnih študij o vplivu delovanja na kolena, da bi ugotovili, ali šport povzroča osteoartritis (boleče kronično stanje, ki vključuje otekanje in poslabšanje) v starajočih se sklepih. Na primer, skupina raziskovalcev na Medicinski fakulteti v Stanfordu je več kot dve desetletji sledila skupini starejših tekmovalcev (s povprečno starostjo 59 let), da bi sledili splošnemu zdravju, stopnji invalidnosti in dolgoživosti na splošno. Med njihovimi študijami: pogled na vožnjo in artritis, objavljen leta 2008 v American Journal of Preventive Medicine , ki je vključeval ponavljajoče se rentgenske žarke na 45 višjih tekačev in 53 kontrol, ki so potekali med letoma 1984 in 2002.

Koliko so jih tekmovali?

V začetku študije so tečaji opravili povprečno 213 minut na teden. To deluje približno 30 minut na dan, čeprav njihove vožnje niso nujno dnevne.

Do zadnjega rentgenskega ocenjevanja so se tekmovalci prijavili približno polovico tega (94 minut na teden).

Po 18 letih preiskave so tekmovalci - zdaj v sedemdesetih letih - niso imeli večjega artritisa kot nespletni kontrolni preiskovanci, niti v obstoječih primerih artritisa niso bili resnejši v tekmah v primerjavi z odraslimi, ki niso igrali.

James Fries, zdaj profesor emeritus na Stanfordu in eden od avtorjev študije, pravi, da so rezultati prišli kot presenečenje njegovi ekipi.

"Naša hipoteza za začetek je bila, da je vaja dobra za vas, in da tisti, ki uresničujejo največ koristi," pravi. "Toda pričakovali smo, da bodo tekači trpeli večjo skupno motnjo in potrebovali več zamenjav kolena in kolkov kot splošno prebivalstvo. Zelo smo bili presenečeni, da smo odkrili nasprotno!"

Fries navaja nadaljnje podatke o zamenjavi kolena v študijski skupini, ki kažejo, da je manj tekmovalcev potrebno zamenjati koleno, glede na ne-tekače.

"Med tekmovalci so zamenjali 12 kolen, vendar le 4 v tekmah," pravi. "Bil sem prepričan, da bi bilo nekaj slabega, nekaj cene za plačilo za vsa ta leta tekom, vendar res ni."

Kakšna druga raziskava je bila opravljena?

Pregled študij, ki so preučevali tek in artritis, so izvedli raziskovalci iz Orthopedic Centra Univerze v Utahu. V prispevku je objavljeno leta 2012 v reviji Physical Medicine and Rehabilitation (PM & R) , ki ne kaže bistvenih razlik v rentgenskih rezultatih med nekdanjimi tekmovalci in sedentarnimi kontrolnimi subjekti.

Medtem ko je večina subjektov utrpela nekaj skupnega poslabšanja, težave niso bile slabše med tekmeci. V nekaterih primerih so tekmovalci vzdrževali večjo mineralno gostoto kosti, ugotovitev, ki podpira sklepe Jamesa Friesa o tem, kako so zaščitili kolena.

Kateri športi vodijo do artritisa kolena?

Številne dejavnosti so povezane z slabšimi koleni v poznejšem življenju, kot so športi, ki zahtevajo nenaravno bočno delovanje, obremenitev ali vpliv, kot so tenis, nogomet, uteži in balet. Poleg tega je debelost, predhodna poškodba kolena in kumulativna poškodba iz let težkega fizičnega dela vključena v prezgodnji osteoartritis kolen.

Spodnja črta

Ali lahko pozneje živite brez skrbi, da uničujete kolena za prihodnost? Splošno soglasje dosedanjih raziskav je, da teče "naravnost brez bolečin", kot to opisuje Fries, ne vodi do večje incidence osteoartritisa v sklepih. Če ste imeli predhodno poškodbo kolena ali vaš BMI je nad zdravim dosegom (to je BMI> 25), se posvetujte s svojim zdravnikom ali drugim zdravstvenim delavcem, da vam svetujejo glede najboljše vaje za vas.

Viri:

Eliza F. Chakravarty; Helen B. Hubert; Vijaya B. Lingala; James F. Fries. "Zmanjšana invalidnost in umrljivost med starajočimi se tekmeci: 21-letna longitudinalna študija." Arch Intern Med. 2008; 168 (15): 1638-1646.

Eliza F. Chakravarty, Helen B. Hubert, Vijaya B. Lingala, Ernesto Zatarain, James F. Fries. "Long Running in koleno Osteoartritis: Prospektivna študija." American Journal of Preventive Medicine , letnica 35, številka 2, avgust 2008, str. 133-138.

Intervju z dr. Jamesom Friesom. Profesor medicine Emeritus, Univerza Medical School Stanford. Izvedeno 23. avgusta 2013.

Pamela Hansen, Michael Angleščina, Stuart E. Willick. "Ali povzroča, da je osteoartritis v hipu ali kolenu?" Ameriška akademija za fizikalno medicino in rehabilitacijo 1934-1482 / 12 / 36,00 $ Vol. 4, S117-S121, maj 2012.

Stuart E. Willick in Pamela A. Hansen. "Tek in osteoartritis." Clin Sports Med 29 (2010) 417-428.